描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787516911761
养生不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生经典。
本书以漫画的形式，形象生动地告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。
古人认为，人是天地万物中为珍贵的。《黄帝内经》曰：『天覆地载，万物悉备，莫贵于人。』也正是出于对人自身地位的肯定，古代圣贤们才不断执着地探索人的生命价值所在。他们开始注重自身的保养，将爱护生命、强身健体作为人生之要事。他们的这种探索和实践的精神造就了源远流长、博大精深的中医养生文化。
养生不仅要顺应四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。本书共分为十二部分，每部分对应一个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑，向人们清楚地解析了应时养生的秘密，从而揭示了健康长寿的真谛，是广大群众进行科学养生保健的指导读物。
章 黄帝内经养生总论
1 天覆地载，万物悉备，莫贵于人 4
《吕氏春秋·贵生》 5
《玄豹第三·贿亡》 7
2 古人的养生境界 8
3 普通人为何寿命很短 10
4 闭三宝，藏神明 12
5 遵循四时阴阳好养生 14
6 中医学的整体观 16
7 中医养生的境界 17
第二章 十二时辰养生精解
归经诀 20
1 子时：足少阳胆经 24
阴阳交替，胆经当令，在熟睡中保护阳气 25
小子鼠蕴藏大能量 26
阴阳交替，养胆护阳 27
胆功能受损，则阴阳失衡百病生 28
肝主谋虑，胆主决断 29
白天养阳，夜晚养阴 30
子时不睡，等于放弃健康 31
要想胆经旺，早餐很重要 32
不食早餐，影响胆汁分泌 33
老年人睡寝难安，皆因阳气不足、气血亏虚 34
扶阳操（扶阳五式） 35
阳气的来源与作用 38
子时一到，夜宵好别吃 39
足少阳胆经病变 40
足少阳胆经循行线路 41
2 丑时：足厥阴肝经 42
阴降阳升，肝经当令，养肝藏血 43
人动血归于脉，人静血归于肝 44
肝藏血，主筋 45
肝：人体的解毒器官 46
丑时深睡，可促进肝血代谢 47
丑时如初春，养肝护肝别错过 48
中医讲解春季如何养好肝 49
春季，肝气过旺，引发不适症 50
肝与四时、五行、五味等的关系 51
人卧血归于肝，肝受血则气足 52
养眼必先养肝 53
眼部保健，利在养肝护肝 54
女性生长周期，皆与肝血相关 55
女性健康，以肝为本 57
女子以血为主，以肝为养 58
“血库”告急，导致肝的疏泄功能异常 59
有火发出来，也等于在养肝 60
有气别憋，好通过哭宣泄出来 61
养肝蔬果大攻略 62
足厥阴肝经循行线路 63
足厥阴肝经锻炼有法 64
肝脏的日常保养 65
3 寅时：手太阴肺经 66
肺经当令，人体气机由静变动 67
肺的分工 68
阴转阳时，气血虚弱，深度睡眠，重新分配 70
浅睡眠状态对肺的影响 71
肺阳虚，肺阴虚 72
气为血之帅 73
寅时失眠练练气 74
心脏功能不好者，寅时赖床即是养生 75
床上健身小运动 76
寅时如夏，不能图一时凉快 78
天开于子，地辟于丑，人生于寅 79
秋燥伤肺 80
肺与四时、五行、五味等的关系 81
白色食品利养肺 82
手太阴肺经循行线路 83
肺经锻炼有法 84
4 卯时：手阳明大肠经 88
卯时，朝阳初升，大肠经当令，专职运输 89
卯时如兔，大肠经与兔习性相仿 90
大肠的分工：监仓之官、传导之府 91
大肠的分工：主津 92
一杯温水，一天的开始，洗肠排毒 93
中医讲解五更泄 94
肾阳不足的表现症状 96
解决晨泻，要补脾肾 97
肠道问题易影响人的情绪 98
饭不吃好，容易患肠道疾病 99
大肠有问题，易引发痔疮 100
多吃对痔疮有预防作用的食物 101
益生菌——保护肠道的健康小卫士 103
手阳明大肠经循行线路 105
手阳明大肠经锻炼有法 106
润肠治便秘、减肥粥食谱 108
5 辰时：足阳明胃经 110
阳气极盛，胃经当令，及时补充 111
人以胃气为本 112
不吃早餐，百害而无一利 113
顺应人体规律，在特定的时间做特定的事情 114
投胃所好，以平阴阳，营养搭配 115
不同人群的营养早餐 116
拍拍打打话美丽 117
早上无精打采，则因肝火太旺 118
按摩面部，敲打腿部，以降肝火 120
若要安，三里常不干 121
足三里的故事 122
引起青春痘的原因 123
口臭者皆与胃热有关 124
治口臭还得消除胃热 126
中医讲解胃热 127
足阳明胃经循行线路 129
6 巳时：足太阴脾经 130
巳时与蛇相对应 131
阳光明媚，脾经当令，输送营养 132
脾的分工 133
脾气虚损，脾的生理功能失常 134
脾的固摄功能失常 135
脾虚的原因要清楚 136
加强对脾的调理和养护 137
保养好脾经，远离糖尿病 138
肝脾受寒化热引发糖尿病 139
肥胖与脾有关 141
如何通过养脾来克制肥胖的产生 143
流口水是脾虚的表现 144
小孩流口水也是脾作怪吗 145
如何解决成年人流口水的尴尬 146
改善脾虚的小方法 147
睡觉打鼾也是脾病 148
克服睡觉打鼾，要先养好脾 149
睡觉打鼾出现的5种情况 150
思伤脾 151
思要有度 152
巳时锻炼脾经效果好 153
脾的保养应注意季节 154
脾与四时、五行、五色等的关系 155
足太阴脾经循行线路 156
脾经调理，小病不用愁 157
日常健脾胃的小妙招 159
7 午时：手少阴心经 160
如日中天，心经当令，与子相应 161
阳气尽则卧，阴气尽则寤 162
小憩养神，补充气血 163
子时大睡，午时小憩 164
午睡、午餐有讲究 165
心脏的分工 167
以静养心的大智慧 168
常钓鱼可修身养性 169
抚琴养心 170
人心如水，常静而澄明 171
病由心生，心病还需心药医 172
调理心经可治疗抑郁症 173
打开调节心气的重要“开关” 174
察颜观色，知心病 175
心与诸脉 178
心与四时、五行、五色等的关系 179
手少阴心经循行线路 180
手少阴心经锻炼有法 181
养心三宝 183
8 未时：手太阳小肠经 184
日走偏时，小肠经当令，吸收精华 185
消化器官各自的工作职责 186
养生先养肠 187
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 188
便秘是百病之源 189
便秘的危害：免疫力下降 191
便秘的危害：容易引起血液中毒 192
便秘的危害：严重损害容貌和形象 193
肠道不适，百病丛生 194
治疗便秘小偏方 195
小肠经病变有可能影响耳朵健康 196
脸红心跳源于心，治在小肠 198
心火过旺，可调理小肠经 199
防治乳腺增生的要穴：天宗穴 200
如何防治乳腺增生 201
蝴蝶斑，小肠病 202
调理小肠经治疗蝴蝶斑 203
饮食调节祛除蝴蝶斑 204
小肠经病变 205
养老穴，养老法宝 206
小肠经循行线路 207
9 申时：足太阳膀胱经 208
日落而猿啼 209
朝而受业，夕而习复 210
夕阳西下，膀胱经当令，新陈代谢 211
补充水分，上下顺通，保持青春 212
记忆力下降与膀胱经有关 213
膀胱经是人体的小太阳 214
膀胱经气血充盈与人的精神状态有关 215
申时犯困的解决方法 216
调理膀胱经防治风湿性关节炎 217
膀胱经病变 218
明目解乏，捏捏天柱穴 219
足太阳膀胱经循行线路 220
膀胱经锻炼有法 221
10 酉时：足少阴肾经 224
阳气沉降，肾经当令，贮藏精华 225
肾的分工 226
肾与四时、五行、五色、五味等的关系 227
女性也易肾虚 228
老年人补肾多泡脚 229
肾经锻炼有法 230
足少阴肾经循行线路 231
11 戌时：手厥阴心包经 232
日落西山，心包经当令，保养心脏 233
保护心脏，首先得保护好心包 234
护心养胃，饭后半小时 235
心境平和，盘腿打坐收敛心气 236
平心静气，修身养性，置身事外 237
乳腺疾病与心包经息息相关 238
心包经锻炼有法 239
手厥阴心包经循行线路 241
12 亥时：手少阳三焦经 242
阴阳交和，三焦经当令，养阴育阳 243
决渎之官，水道出焉 244
天地静寂，休养生息 246
35岁为分水岭 247
三焦通百脉 248
小方法，手脚保暖不发愁 249
调理三焦经有助于防治更年期综合征 250
手少阳三焦经循行线路 252
中医原来如此美丽
中医文化历经数千年的文明发展，至今仍受国人乃至国际的挚爱，也许正源于它由内而外散发出一种无疆的大爱精神。这种大爱深深体现了中华民族伟大的母爱精神，这也正是中医理论核心的整体观——天人合一。中医学将人看作一个整体，而人置身于浩瀚无际的宇宙中，与自然巧妙地融为一体，追寻着人与大自然的和谐之境。而这也正是对道家“天人合一”思想的完美诠释。
《黄帝内经》推崇天人合一的养生法则。“天人合一”中的“天”指自然界。一年有春、夏、秋、冬四季的变化，一天也有白天黑夜十二时辰的变化，人随着自然界的变化也形成了相应的生活习惯和作息规律。天气变化时，人自然而然地增减衣物。太阳升起来了，人从睡眠中醒来，起床活动。到了晚上，就犯困，要睡觉。到了吃饭的时间，饿了，自然就会找东西吃，渴了就拿水喝……这些看上去似乎很平常，其实正是顺应自然规律，人体相应地做出反应的表现，是天人合一的具体体现。
一天当中有十二个时辰，人体内也有十二正经，每条经络都有各自所主的脏腑。人体内的五脏六腑与十二时辰是相对应的。每一个时辰都有相应的脏腑在工作，在这个时间段里，人体内大部分的气血流注相应的经脉。经脉内的气血足了，对脏腑功能的调节能力就会增强，脏腑功能强了，生化代谢效率就高。随着时间不断地推移，天地间阴阳也随之变化，人体内各脏腑工作时间也不一样。遵循自然和人体生理的变化规律，在恰当的时间里做恰当的事，才能达到养生的效果，这便是天人合一的养生境界。
所以，在大自然面前，人虽如沧海一粟般渺小，但只有做到了知其然，才能够真正了解其所以然，进而得其精髓和要领，水源疏通才会绵绵不绝。为此，本书作者马寅中先生一如既往，将中医巨著《黄帝内经》中的养生精髓融入到日常生活的点点滴滴，并以漫画这种大众喜闻乐见的通俗形式，结合简洁、易懂的文字表现出来，大大削弱了中医知识的深涩及枯燥性，从而进一步加深了读者对传统中医养生理念的认识及理解，让这种学习变得轻松、有趣起来。翻阅此书，在享受健康的同时，还能获得一场至美的视觉盛宴，尤为可贵。
——北京金方书院院长 傅延龄
2021年6月
《黄帝内经》它不只是一部医书，这是包括【医世、医人、医国、医社会】，所有心医的书。
——中国国学大师南怀瑾
《黄帝内经》太博大了，不仅仅讲治病，而且天文地理、阴阳五行、历法音律，都有涉及。太神妙了！
——北京中医药大学国学院首任院长 张其成
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