功能性训练动作解剖图解 躯干支柱力量训练

体能训练中心负责人王雄与体能教练沈兆喆总结多年经验合力打造，为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现。

训练动作均配有要点提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理

扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考

·功能性训练的基础知识

阐述功能性训练的动作模式特点、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。

· 躯干支柱力量训练的基础理论

阐释躯干支柱力量训练的解剖学机理、训练益处、应用原则等内容。

·专业运动员示范训练动作

以图文解读的形式详述训练动作，包括详细步骤、难度等级、目标肌肉、要点提示等。

·进阶式的训练计划示例

详述训练计划的设计思路，并提供参考示例。

本套丛书由体能教练沈兆喆和体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，为广大教练员、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。

《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》介绍的是功能性训练体系中的“躯干支柱力量训练”，《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》不仅讲解了躯干支柱的运动解剖学机理、力量训练的益处以及应用原则等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。

沈兆喆 体育总 局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支运动团队和运动员合 作，目前重点为谌龙、徐云丽等运动员提供训练服务；参与编著《身体功能训练动作手册》；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《NASM-CPT 美国国 家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；2012伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支代表队伍体能测评和训练指导服务；；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

第 1 章　　功能性训练

1.1　功能性训练简述　2

1.2　功能性训练的动作模式特点和训练理念特点　2

1.3　训练的功能性和有效性的简易判别　4

第　2 章 躯干支柱力量训练基础

2.1　躯干支柱力量训练简述　8

2.2　躯干支柱的运动解剖学　8

2.3　躯干支柱力量训练的益处　20

2.4　躯干支柱力量训练的应用原则　21

第　3 章 肩部支柱力量训练

3.1　俯卧姿　24

3.2　跪撑姿　32

3.3　站姿　34

第　4 章 脊柱腰段支柱力量训练

4.1　跪撑姿　52

4.2　俯撑姿　56

4.3　侧支撑姿　78

4.4　瑞士球上仰卧姿　86

4.5　仰卧姿　92

第　5 章 髋部支柱力量训练

5.1　仰卧姿　96

5.2　侧卧姿　108

5.3　跪撑姿　118

5.4　瑞士球上俯撑姿　124

第　6 章 躯干支柱力量训练计划的制订

6.1　从呼吸模式训练开始　130

6.2　从仰卧动作逐渐过渡到站立动作　131

6.3　从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作　133

6.4　加入各种训练设备以增加动作难度　134

6.5　基于肌肉不平衡进行有针对性的训练　135

参考文献　137

作者简介　139