描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115524225
在铁人三项训练宝典中，作者凝练了在运动科学、数据分析、制订计划及提升训练技巧等诸多方面的新发现，帮助你制订一套通向成功的个人训练计划并进行科学训练。
·更具个性化的训练计划
· 基于功率和配速的训练内容
·已经被验证过的科学方法
·更为先进的数据分析方法
·游泳技巧的提升
·新的力量训练内容
·个性化的训练恢复计划
·更多的训练方式选择
这是一本全面讲解铁人三项训练的宝典，是铁人三项爱好者进行全方位自我训练和制订训练计划的综合手册。本书从精神和身体，训练的基本原则，目的性训练，制订训练计划，压力、休息与恢复，竞争优势等6个方面，科学系统地介绍了铁人三项训练的知识和方法。本书涵盖了如何提高精神以及身体素质，如何科学训练并设置训练强度，如何为赛季设定目标并进行身体上的准备，如何制订有针对性的训练计划，如何应对比赛压力及赛后与日常恢复，如何利用提速技巧、肌肉力量及训练日志来获得竞争优势等内容。*后，本书还给出了年度训练计划模板，各项的基础训练单元和骑跑组合训练方法等。
本书作者为国际顶 尖的铁人三项运动教练，将其毕生研究的训练方法、成功经验、各项动作技巧等汇集于此，并历经多次修订改版。本书适合广大的铁人三项爱好者，尤其是中高 级水平的业余爱好者和半职业铁人三项选手学习阅读。
第 1部分 精神和身体
第 1章 精神品质
梦想、目标与使命
训练你的头脑
耐心
你的团队
小结
第 2章 身体素质
你的铁人三项潜能
训练理念
目的性训练
训练科技
小结
第 2部分 训练的基本原则
第3章 训练的基本概念
训练原则
频率、持续时间与强度
训练量
训练剂量与训练密度
训练负荷
超量恢复
身体素质、疲劳与状态
小结
第4章 训练强度
强度的测量
强度参考点
设置训练区间
强度分布
小结
第3部分 目的性训练
第5章 开始新的赛季
梦想、目标、目的及训练意图
评估
训练准备
小结
第6章 构建身体素质
什么是身体素质
能力
确认能力的限制因素（短板）
能力和训练
小结
第4部分 制订训练计划
第7 章 制订赛季计划
训练的周期化
你的年度训练计划
小结
第8章 制订周计划
制订周训练日程
周训练与日常训练
训练细节
小结
第9章 训练计划的替代方案
线性周期化的替代方案
非线性周期化的替代方案
简单的解决方案
小结
第5部分 压力、休息与恢复
第 10章 训练压力
风险与回报
过度训练与激进训练
受伤与生病
小结
第 11章 休息与恢复
晨间预警
快速恢复
计划性恢复
比赛周的休息和恢复
过渡期的休息和恢复
小结
第6部分 竞争优势
第 12章 提速技巧
高效动作
技巧提升
游泳技巧
骑行技巧
跑步技巧
小结
第 13章 肌肉力量
神经肌肉训练
肌肉
爆发力训练
力量训练
双腿深蹲
单腿深蹲
硬拉
台阶练习
弓步练习
腿部推举
腿弯举
瞬发台阶练习
瞬发上膊
抓水和推水
前平板支撑
侧平板支撑
前撑哑铃划船
神经肌肉训练的周期化
并行训练
小结
第 14章 训练日记
用日记制订计划
要记录什么
训练分析
比赛分析
小结
附录A 年度训练计划模板
附录B 游泳训练
附录C 骑行训练
附录D 跑步训练
附录E 骑行-跑步组合训练（搬砖训练）
后记
术语表
关于作者
“乔·弗里尔是铁人三项运动值得信赖的教练之一。”
————《LAVA》杂志
“乔·弗里尔是世界上非常重要的耐力运动专家之一。”
————《户外》杂志
“乔·弗里尔在铁人三项方面的知识之丰富令人惊叹，并且他能用一种很好的方式来与所
有运动员分享这些知识。”
————思锐·林德利，铁人三项世界冠 军
“作为一个多次夺得铁人三项世界冠 军的运动员，我认为乔·弗里尔是当今铁人三项教练
界的
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