滑得更好：滑雪精进训练

冰雪强国斯洛文尼亚的训练体系
高山滑雪世界杯和奥运会双料冠军蒂娜·梅兹的成功捷径
对于教练而言，本书带给你更多的教学内容，指导你给青少年滑雪者制订科学的训练计划。
对于滑雪者而言，本书将告诉你如何有效地快速提升转弯技术。

    本书是作者根据与不同运动水平（世界冠军、滑雪初学者；成人、青少年）和不同年龄滑雪者合作的经验总结。深入分析现代滑雪技术，以帮助滑雪者适应现代滑雪板发展而导致的技术变化，获得新装备带来的优势，提高滑雪技能提升的效率；详细解说UPS滑雪训练体系，以帮助滑雪者有效地控制滑雪板和速度，循序渐进地征服各种地形、各种雪道；介绍了青少年滑雪教学的内容、练习方法和训练计划，以指导青少年滑雪教练提高教学效率。
    本书是滑雪教练制订教学内容和训练计划的参考书，是滑雪爱好者精进滑雪技术的辅导书。

作者：桑迪·穆罗维茨：国际滑雪教练员协会（ISIA）董事会成员、顾问、技术委员会成员；《斯洛文尼亚国家高山滑雪计划》的负责人；斯洛文尼亚国家滑雪选拔队的助理专家；斯洛文尼亚滑雪指导员协会国际合作负责人；斯洛文尼亚滑雪示范队主教练；蒂娜·梅兹的示范者、梅兹团队的合作伙伴；作为运动员参加了 7 届（1991 年、1995 年、1999 年、2003 年、2007 年、2011 年、2015 年）INTERSKI 世界滑雪大会；UPS训练体系的创始人；UPS 雪地运动概念品牌的创始人和所有者。
主译：吴昊，教授（二级），运动生理学博士，博士生导师，国家体育总局重点实验室主任，国家科技奖评审专家。国家体育总局奥运科技专家，中国体育科学学会运动生理生化分会常委、科普委员会委员、国际交流委员会秘书长，教育部人事司特聘专家，北京市体育科学学会副理事长。2022 北京冬奥会国家钢架雪车队、自由式滑雪 U 型场地队科研组长。

第 1 章 依靠渊博的知识而非模仿
第 2 章 卓越的理解力，卓越的表现
第 3 章 少即是多
第 4 章 技术为王
第 5 章 学无止境
第 6 章 新事物和卡宾技术不是一切
第 7 章 接受、增加、提高
第 8 章 是天赋还是特殊感觉
第 9 章 现代滑雪理念 
       理念一：打开身体“进攻”
       理念二：踝关节发力
       理念三：使用“光荣之臂”
       理念四：髋关节的姿势和发力时机要合理
       理念五：小腿向前并向内发力
       理念六：保持低姿势
       理念七：合理使用组合技术
第 10 章 UPS 训练体系
       UPS 训练体系概述
       UPS 练习形式
       现代滑雪技术
       UPS 滑雪板的使用方法
       UPS 练习姿势
       单次卡宾转弯练习方法
       组合转弯和连续转弯练习方法
       在宽雪道上转弯的练习方法
       在宽雪道练习组合技术的方法
       在宽雪道练习卡宾技术的方法
       在窄雪道上转弯的练习方法
       在窄雪道练习组合技术的方法
       在窄雪道上练习卡宾技术的方法
       协调能力练习
第 11 章 青少年高山滑雪技术教学
       先成为出色的滑雪者，再成为竞技滑雪运动员
       训练愿景和目标
       不低估信息也不高估信息
       纠正措施的正确选择、排序和理解
       合理纠正错误、教授新知识
       要坚持、要有耐心
       不同年龄组的青少年应掌握的滑雪技术
       滑雪的准确性和美感
       青少年滑雪年度训练计划
       斯洛文尼亚高山滑雪计划
第 12 章 克服恐惧
      恐惧和期望
      体育运动中的恐惧
      恐惧从何而来
      运动员关于恐惧和期望的实例
      在比赛中释放焦虑情绪的方法
第 13 章 青少年滑雪教学案例
后记 
作者简介
参考文献 

中文版序
     在中国，冰雪运动是长期以来不进山海关。从2013年申办冬奥会开始,我们就提出推动“3亿人参与冰雪运动”的目标。
2015年了月3l日,北京申办冬奥会成功,这点燃了中国冰雪运动的火炬,激发了民众上冰上雪的热情。同时，冰场雪场如雨后春笋般蓬勃发展。
     硬件的提升带来更大的软件需求,专业冰雪理论知识和技能培训就是其中之一。《滑得更好:滑雪精进训练》就是这么一本让人惊喜的专业书籍，为滑雪者提供打开精进之门的钥匙。
     这是一本“国际化书籍”。作者是专业滑雪教练的全球组织——国际滑雪教练员协会董事会成员、技术委员会成员和顾问，能够提供世界上好的滑雪教学资源、的滑雪技术和教学方法。这本书就是滑雪者接轨国际，学习国际先进经验的一扇窗。
    这是一本“冠军书籍”。本书有奥运会和世界杯双料冠军蒂娜·梅兹的比赛视频和示范讲解,保证了书籍的专业品质,让读者能够以冠军为师,与冠军同行.勇敢追逐属于自己的“冠军梦”!
    这还是一本“定制书符”。无论是大众初学者，还是潸雪教练、体育教师或专业运动员，都可以找到适合自己水平的教学内容和训练计划,是滑雪爱好者精进滑雪技术、提升滑雪水平的“百科全书”。
    读万卷书,行万里路。读一本好书,就是和许多高尚的人谈话读一本好书,就像交了一个益友。这本书对爱好滑雪的人们来说就是一本好书，如逐梦路上的“明灯”，指引我们在上冰上雪“万里路”上行稳致远。
   “有梦想谁都了不起.有勇气就会有奇迹。”愿所有冰雪爱好者以书为伴,以梦为马，在追逐冬奥梦、冰雪梦的路上勇敢创造属于自己的奇迹!
                                                                                                    柳千训
                                                                                            体育经济学博士
                                                                    北京冬奥会组委国家高山滑雪中心运行秘书长