描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787520722506丛书名: 无
社交焦虑会显著影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便。《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者培养技能，使他们更容易管理与社交焦虑相关的习惯性想法、感受和行为，克服恐惧、建立自信、应对日常挑战，是一本简单而强大的手册。作者本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和其他咨询者战胜了社交焦虑。 书中包括—— 3种场景：生活、工作、公共场合。在不同的场景下，需要理解不同的社交焦虑背景信息，采取不同的方法； 2套方法：认知行为疗法（CBT）和接受承诺疗法（ACT）。这些都是有效管理社交焦虑的前沿技术，是的行为科学研究成果。 1个工具包：包含小练习、工作表格和现实世界的例子。它将帮助你在克服社交焦虑的同时不断进步，建立自信。
引言
如何使用本书
第1章 理解社交焦虑
什么是社交焦虑
社交焦虑的症状
回避的陷阱
回避之外的选项
你想在哪些领域做出改变
第2章 应对焦虑的工具箱
哪些方法可以缓解焦虑
正念
暴露
接纳
认知重构
让我们开始行动吧
第3章 日常社交
你的社交生活怎么样
制订与朋友一起玩的计划
参加聚会
和孩子有关的事件
公众活动
约会
第4章 工作场合
你的工作生活怎么样
参加会议
区分“工作”和团建
做报告
与老板打交道
加薪、绩效评估和人事
第5章 公共场所
你的公共生活怎么样
与服务人员的事务性互动
电影之夜
外出就餐
去酒吧
公共场所的闲聊
第6章 未来的生活
长期展望
针对你的焦虑提出挑战
找到适合自己的东西
预防复发
寻求支持
相关资源
参考文献
译后记
《社恐自救指南》对于任何社交焦虑者来说都是必不可少的，它已经准备好采取行动，帮助读者迎接这一挑战。作为一位作者，山利博士对焦虑有着充分的了解。他创造了一本实用指南，其中包含的信息和练习都有助于读者做出积极的变化，通过实践实现持久的疗愈。我全心全意地向所有社交焦虑者和治疗社交焦虑的从业者推荐这本书。
雷吉娜·卡尔森（Regina Carlson）
心理医生
很多人都希望找到有理有据的实用方法，来控制自己在日常生活各个领域的焦虑，《社恐自救指南》对他们来说是一个很好的资源。山利博士以一种极有条理、循序渐进的方式介绍了经过科学验证的接纳承诺疗法和认知行为疗法，激励读者利用个人价值观来掌控压倒性的恐惧和焦虑，迈向他们想要的生活。书中给出了取材自现实生活的具体例子和场景，以确保给读者带来工作场合、公共场所和社交生活领域的长期变化。
本·莫兰德（Ben Molland）
心理医生
山利博士写出了一本重点突出、结构清晰、简明扼要的指南，对于那些为社交焦虑而挣扎的人来说是一个非常好的工具。《社恐自救指南》区分出了受到社交焦虑影响的三个关键生活领域，使读者更容易对症下药。本书简单好读，通俗易懂，还有很多有趣的练习，让读者可以实践所学。书中的内容以经过科学验证的学习原理为基础，已被证明有助于治疗社交焦虑。山利博士还分享了自己的社恐经历，使本书更加引人入胜。
艾伦·肯特（Alan Kent）
哲学博士
《社恐自救指南》对挣扎于任何一种形式的焦虑的人来说都是的。它提供了一种简单易懂、循序渐进的治疗方法，适用于那些常见的引起焦虑的情况。山利博士的文风简单、亲切、平易近人。我会向我的来访者推荐这本书！
纳赫德·巴拉卡特（Nahed Barakat）
心理医生
在这本有用且实用的指南中，山利博士介绍了现实世界中的例子，并邀请读者反思社交焦虑可能会如何影响自身生活的各个领域。《社恐自救指南》为社交焦虑者提供了实用的工具，帮助他们直面恐惧。本书为所有社交焦虑者，以及所有希望在日常交往中建立自信的人提供了有益的指导。
克莱尔·迪恩·辛克莱尔（Claire Dean Sinclair）
心理医生
后，为了能限度地从本书中获益，请你确保自己以正念、开放、用心的方式阅读和实践书中的内容、方法以及练习。如果你在次读完一个练习后，听到头脑中响起一个讨厌的焦虑声音，比如“我做不到”“我会失败”“如果这样做，我会焦虑而死”，不要怕！从来没有人是被这些练习吓死的，也没有人因为它们突发心脏病，或者因为太焦虑而崩溃，所以你也不会的。对自己耐心一些，宽容一些，充分享受这趟旅程。你在一路上结交的朋友越多，对待自己的经历就会越开放，也就能从本书以及生活中获益更多。
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