爱上跑步:短跑专项力量训练

中华人民共和国成立后特别是改革开放以来，中国经济飞速发展，人们生活方式也在不断发生变化。越来越多的心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病给居民健康带来了极大挑战。所以锻炼身体，提高健康水平，越来越得到人们的重视。

十九大以来，为保障身体健康、提高国民身体素质，我国全面实施推进“健康中国”战略。十九大报告强调，实施健康中国战略，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。随着生活水平的日益提高，人们对生命和健康的重视程度也发生了很大变化，越来越追求有价值、高质量的生活。跑步则以其难度低、大众化、不限器械等多种优势，成为大多数人的运动选择。坚持跑步能极大提高个体的心血管系统功能，加速血液循环，有效预防心脏病及静脉内血栓形成，对于人体健康有着不可或缺的正面作用。

基于此，本书运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，结合功能解剖学知识，揭示我国部分高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉活动特征。研究结果表明：短跑途中跑摆动技术肌电特征表现出明显的时序性,肌肉间的收缩具有高度协调性。在完成摆动技术动作中，折叠前摆阶段,阔筋膜张肌、股直肌等屈髋肌以及胫骨前肌是参与活动的主要肌群；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌是参与活动的主要肌群。在专项力量训练实践中，教练员应结合髋关节屈伸肌群的发力范围、发力特点，优选专项力量训练的手段，以提高训练效果。

张杰，女，1979年1月生，河南信阳人，华东师范大学体育与健康学院博士后，副教授，硕士生导师，现任东华大学体育部赛事与活动事务主管、中国体育科学学会会员、中国体能协会会员，主要研究方向为运动训练理论与实践、大众体育管理。

章 短跑概述及其项目特征…………………………………1

节 短跑概述 ……………………………………………1

第二节 短跑项目的性质特征 ………………………………1

第二章 现代短跑技术的特点与发展趋势………………………6

节 短跑技术的演变与发展 ……………………………6

第二节 现代短跑技术的特点 ………………………………7

第三节 影响我国短跑运动员技术水平的因素 …………19

第四节 现代短跑技术发展趋势 …………………………20

第三章 短跑途中跑摆动技术的专项力量训练………………24

节 短跑项目的专项力量构成 ………………………24

第二节 短跑途中跑摆动技术的专项力量训练概述 ……25

第四章 短跑途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量

训练研究导论…………………………………………27

节 前言 ………………………………………………27

第二节  短跑途中跑摆动技术及其专项力量训练

研究综述 …………………………………………31

第五章 短跑途中跑摆动技术及其专项力量手段的测试……52

节 肌肉力量测试的理论与方法 ……………………52

第二节  短跑途中跑摆动技术及其专项力量

训练手段测试 ……………………………………60

第六章 短跑途中跑摆动技术的肌肉用力特点………………71

节 短跑途中跑摆动技术的运动学参数 ……………71

第二节 短跑途中跑摆动技术的表面肌电参数 …………76

第三节 短跑途中跑摆动技术的肌肉用力特点 …………83

第七章 短跑途中跑摆动技术专项力量训练的理论分析……92

节 短跑技术理论的发展与专项力量训练 …………92

第二节 现代短跑运动员肌肉力量训练的特点 …………93

第三节 短跑运动员专项力量训练存在的问题 …………95

第四节  短跑途中跑摆动技术的肌肉工作特点对训练

实践的启示 ………………………………………96

第八章 短跑途中跑摆动技术部分专项力量训练手段的

优化……………………………………………………98

节  短跑途中跑摆动技术部分专项力量训练手段的

筛选 ………………………………………………98

第二节  支撑摆腿拉橡皮带与短跑摆动技术肌肉用力

特征的对比研究 …………………………………99

第三节  负重仰卧高抬摆腿与短跑摆动技术肌肉用力

特征的对比研究 …………………………………110

第四节  负重车轮跑练习与短跑摆动技术肌肉用力特征的

对比研究 …………………………………………120

第五节  俯卧后屈腿拉橡皮带与短跑摆动技术肌肉用力

特征的对比研究 …………………………………128

第九章 研究结论………………………………………………137

参考文献…………………………………………………………139

中华人民共和国成立后特别是改革开放以来，中国经济飞速发展，人们生活方式也在不断发生变化。越来越多的心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病给居民健康带来了极大挑战。所以锻炼身体，提高健康水平，越来越得到人们的重视。

十九大以来，为保障身体健康、提高国民身体素质，我国全面实施推进“健康中国”战略。十九大报告强调，实施健康中国战略，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。随着生活水平的日益提高，人们对生命和健康的重视程度也发生了很大变化，越来越追求有价值、高质量的生活。跑步则以其难度低、大众化、不限器械等多种优势，成为大多数人的运动选择。坚持跑步能极大提高个体的心血管系统功能，加速血液循环，有效预防心脏病及静脉内血栓形成，对于人体健康有着不可或缺的正面

作用。