描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787514222883丛书名: YH0123456789
★享誉世界的心灵导师拜伦•凯蒂代表作，带你走出困境的答案之书，欧美畅销500万册！刘亦菲、张德芬、武志红，诚挚推荐！4句问话，解开关于婚姻、家庭、工作、生活的种种迷思。转念的一瞬，改变的是整个人生。
★这些问题也在困扰你吗？孩子总是不听我的话，经常感到伴侣不理解我、不倾听我说话，工作里感觉别人处处针对我、为难我，觉得自己无法平衡好多种关系，经常感到自己什么都做不好。作者拜伦•凯蒂，享誉世界的心灵导师，她独创的“转念作业”，帮你彻底摆脱这种痛苦的思考方式。
★ “转念作业”的核心就是用4个简短的问话，当遇到负面的评价时，用这4个问题向着自己发问，做反向思考来理清并化解负面评价，直至化暗为明导向积极。
第1个问题：“那是真的吗？”（反问自己，回顾当时情况，确认事实是否真的是自己想的这样）第2个问题：“你能肯定那是真的吗？”（再次回看，通过不断回顾事实并推敲自己*初的判断，事实并非你想象的那样）第3个问题：“当你持有那个想法时，你会如何反应？”（剖析那些负面的想法，对自己造成了哪些伤害和不好的影响）第4个问题：“没有那个想法时，你会是怎样的人呢？”（相比负面的自己，积极的自己会是什么样的人，你更喜欢哪个自己？当你做出选择，你的想法也会随之转变。）
其实很多烦恼只是你想出来的，并不是真实存在的。用“转念作业”的4个问题向自己发问，仅用4个问题，就能帮你看清事实真相，扭转痛苦的观念。
★拜伦•凯蒂的“转念作业”帮助全球亿万读者摆脱痛苦的思考方式。《洛杉矶时报》称她的“转念作业”是*简单有效的清除烦恼的方法。做好拜伦•凯蒂的“转念作业”，你将洞见事情的真实面貌，获得理性的思维方式，不再轻易受到情绪主导；你能在婚姻、家庭、工作、生活方方面面处理好自己与他人的关系；你将重新找回生活的秩序，不再经常让自己陷入痛苦，内心重归平静与安宁。
这些问题也在困扰你吗？孩子总是不听我的话，经常感到伴侣不理解我、不倾听我说话，工作里感觉别人处处针对我、为难我，觉得自己无法平衡好多种关系，经常感到自己什么都做不好。享誉世界的心灵导师拜伦•凯蒂代表作，带你走出困境的答案之书——《一念之转：四句话改变你的人生》，欧美畅销500万册！刘亦菲、张德芬、武志红，诚挚推荐！她的“转念作业”帮助全球亿万读者摆脱痛苦的思考方式。
“转念作业”的核心就是用4个简短的问话，既简单又有效。当遇到负面的评价时，用这4个问题向着自己发问，做反向思考来理清并化解负面评价，直至化暗为明导向积极。
第1个问题：“那是真的吗？”
（反问自己，回顾当时情况，确认事实是否真的是自己想的这样）
第2个问题：“你能肯定那是真的吗？”
（再次回看，通过不断回顾事实并推敲自己*初的判断，事实并非你想象的那样）
第3个问题：“当你持有那个想法时，你会如何反应？”
（剖析那些负面的想法，对自己造成了哪些伤害和不好的影响）
第4个问题：“没有那个想法时，你会是怎样的人呢？”
（相比负面的自己，积极的自己会是什么样的人，你更喜欢哪个自己？当你做出选择，你的想法也会随之转变。）
其实很多烦恼只是你想出来的，并不是真实存在的。用“转念作业”的4个问题向自己发问，仅用4个问题，就能帮你看清事实真相，扭转痛苦的观念。解开关于婚姻、家庭、工作、生活的种种迷思。做好拜伦•凯蒂的“转念作业”，你将洞见事情的真实面貌，获得理性的思维方式，不再轻易受到情绪主导；你能在婚姻、家庭、工作、生活方方面面处理好自己与他人的关系；你将重新找回生活的秩序，不再经常让自己陷入痛苦，内心重归平静与安宁。转念的一瞬，改变的是整个人生。
做真相的情人 | 1
为生命喝彩 | 4
4句问话，活出自在的人生 | 6
导 言 | 10
如何阅读本书 | 26
第1章 一些基本原则 | 001
第2章 大化解 | 009
第3章 参与对话 | 023
第4章 转念作业：婚姻与家庭生活 | 027
我要儿子跟我说话 | 030 我先生有外遇 | 039
婴儿不该哭闹 | 050 我需要家人的肯定 | 056
第5章 深入反躬自问 | 067
第6章 转念作业：工作和金钱 | 087
他很不称职！ | 091
雷尔夫叔叔和他的股市情报 | 096
对美国企业界愤怒 | 112
第7章 转念作业：自我批判 | 119
害怕现实生活 | 123
第8章 跟小孩一起做“转念作业” | 131
第9章 转念作业：潜在信念 | 137
她应该使我快乐 | 145
我必须做“决定” | 159
第10章 转念作业：任何想法或境遇 | 169
第11章 转念作业：身体和上瘾 | 175
一颗生病的心 | 178
我女儿上瘾了 | 181
第12章 与“糟境遇”为友 | 191
恐惧死亡 | 192 炸弹正落下来 | 200
妈妈未阻止“那件事”发生 | 208
我对山姆的死很生气 | 222 纽约的恐怖攻击 | 229
第13章 解惑篇 | 241
第14章 随时活用“转念作业” | 259
附录一 自我引导 | 263
附录二 批评他人的转念作业单 | 269
愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。
——斯宾诺莎
初次目睹“转念作业”活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人，不分男女老少，不论受教育水平，都很用心地学习“转念作业”——用一种独特的方式来探究自己固有的想法——因为那些想法带给他们极大的痛苦。
在拜伦·凯蒂（大家都叫她“凯蒂”）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题，而且让内心深处的无名症结也迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体会出这些经典跟转念过程有着某些深刻的相通之处。例如《圣经》中的《乔布记》、老子的《道德经》和印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是凯蒂的立足之处，也正是她的“转念作业”所要带给人们的标鹄之所在。
我在拥挤的小区活动中心里，看到5位男女，轮番上阵演练“作业”，通过探问那些造成他们痛苦的想法，如“我先生背叛我”或“我母亲不够爱我”等，学会找回自己的自由。仅仅凭4句问话，并聆听自己内在的答案，这些人就能敞开心扉，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短45分钟内对父亲的态度有所转变。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉她的癌细胞正在扩散，但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。
这5个人当中，有3个人从未做过“转念作业”，但整个演练过程并不会显得比其他两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其他人。他们全都领悟到那个基本并且也容易被人忽视的真相——正如古希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）所说的：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。”一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。
人们在练习拜伦·凯蒂的“转念作业”之前，常会认为它过于简单，故而不免质疑它的成效。但我确信：正因它的简单，更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂，并次接触“转念作业”后，我做了多次的“转念作业”，主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合一起做“转念作业”。他们来自欧美各地，所涉及的问题几乎囊括了全人类共有的问题，从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机、事业困顿、社会问题乃至日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保留一个座位，这是跟她结婚的好处之一。）我一次又一次地目睹“转念作业”快速又彻底地转变了人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。
凯蒂常说：“痛苦是一种选择。”每当感受到压力时——从轻微的不舒服到强烈的悲伤、愤怒或绝望——我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察与否。消除压力好的方法就是：审视压力背后的那些想法。这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。“转念作业”的4句问话（见后），将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程——凯蒂称它为反躬自问——你便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦”。痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；其实，绝非如此。
“转念作业”跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显著的相似之处。但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。
欲知事实本然，唯待恰当时机、恰当因缘，时刻一到，仿如大梦初醒。
你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。
——佛经
“转念作业”（The Work）“诞生”于1986年2月的一个清晨。拜伦·凯蒂从“中途之家”（halfway house）的地板上蓦地清醒过来，当时她43岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。
凯蒂的日子与一般美国人无异，结了两次婚，有三个小孩，一份成功的事业，但是十年来她一直处于精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，且到后来越陷越深，变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能通过卧室的电话与外界联络生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。后，她被送到专门收容“厌食症”妇女的“中途之家”，那是她的保险公司肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。
大概一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），醒来的刹那，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：“那时，根本没有‘我’的存在！”
我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏制的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它睁开双眼，透过我的眼睛往外看着四周的一切——一切美妙极了……我浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。
当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她仿佛变成了另一个人。她当时16岁的女儿罗珊说：“我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全安静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙堆上，而且一坐就是好几个小时。她像小孩般既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予帮助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问‘那是真的吗？’当我面临像‘男朋友不再爱我’之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神看着我，然后问：‘亲爱的，那怎么可能是真的？’那种语气，好像我刚才跟她说‘我们住在金字塔里’那般荒谬。”
当人们确信昔日的凯蒂已然一去不复返时，便开始猜测她发生了什么事，是否碰上什么奇迹。她自己也说不出所以然来，经过长时间的沉淀之后，她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，反躬自问帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。
从“中途之家”回来后不久，凯蒂的家里便开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已经把那套“反躬自问”拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人，都能应用在自己身上，而无须一直依赖她。很快地，她开始受到一些小团体的邀请，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：“你开悟了吗？”她的回答是：“我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。”
1992年，她受邀到北加州，“转念作业”便从那里开始快速向外扩展，各种邀约如雪片般纷至沓来。从1993年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解，不论在教堂地下室、小区活动中心，还是旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快地，“转念作业”开始以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展“转念作业”，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不计其数的团体定期聚会，共同操练“转念作业”。
凯蒂常说：“了解‘转念作业’的方法，就是直接去体验一下。”但值得注意的是，这种“反躬自问”的作业，正好与研究心智的生物学实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为“自动翻译机”，能把一切外在信息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的“自我感”。两位著名的神经科学家近指出，这个爱说故事的“自动翻译机”具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥·达马西欧（Antonio Damasio）对它的形容是：“或许重要的启示正是，人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。”麦克·葛詹尼加（Michael Gazzaniga）接着说：“左脑惯常编织故事，而且乐此不疲。那是为了说服它自己和你：一切均在掌控中……左脑那种扭曲事实的本领，哪能称得上什么能耐呢？‘自动翻译机’的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。”这些从精密实验得到的睿见，显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为“颇具理智”时，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦深渊的真相，而凯蒂本身就是个十足的过来人。她这套自我质问的方法，发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。
很多人做完“转念作业”后，都能从他们当下的痛苦念头里，感受到前所未有的解脱与自由。但是，“转念作业”若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效。它其实是一种不断深入的自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：“它不单单是一种技巧，它更能从我们内心深处，唤醒生命的本来真相。”
你越深入“转念作业”，就越能体会到它的效力。练习反躬自问一段时间以后，人们常说：“不再是我操练‘转念作业’，而是它在操练我。”他们的描述，让我们明白，练习之时，无须刻意使力，心灵便能自行察觉到负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了。他们内在的与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱——爱自己，爱别人，爱一切有情生命。就此而言，本书的书名与他们的体验可谓相互呼应。《一念之转》，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。
我很喜欢《一念之转》，里面的许多观念都超棒，比方说，“做事实的情人”、“热爱真相”，因为事实和真相是*的，你与事实争辩的结果就是自己吃亏受苦。另外，我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转》设计的问话，就是要让你看见：你的想法基本上只是诸多想法中的一种，凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它）。
——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者张德芬
《一念之转》这本书可以帮助我们练习如何看破思维的局限性，从而放下。作者凯蒂自己的说法是，你不必非得放下，你先把思维看清楚。真看清楚了，就会发现，一切思维都是自己的投射，都是说给自己的。
——知名心理学家、《为何家会伤人》作者武志红
拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙，现在，好好用它吧！
——埃克哈特·托利（Eckhart Tolle），《当下的力量》(The Power of Now)作者
拜伦•凯蒂是我们这个时代真正伟大、激励人心的导师之一。她对我个人有着巨大的帮助，我爱这个睿智的人。
——韦恩·戴尔（Wayne W. Dyer），《正能量》（Your Erronenus Zones）作者
拜伦·凯蒂的转念作业是*简单和有效的清除烦恼的方法！
——《洛杉矶时报》
拜伦·凯蒂是我们这个时代的精神创新者！
——《时代周刊》
拜伦·凯蒂激光般的爱可以把一切幻觉、多年的自欺和合理化烧得一干二净。
——《伦敦时报》
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