描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787545562767
1、全球高敏感研究学者20年临床工作经验的沉淀！
作者泰德·泽夫曾教授减压、治疗失眠等课程，有超过25年的为高敏感儿童和成人提供咨询服务的经验，是国际范围内研究高敏
感人群非常权威的专家。
2、实用、有效，按章服用，你将不再惧怕过度刺激的环境！
刺眼的灯光，人多的场合，嘈杂的环境……高敏感人士面对这些过度刺激的环境，高度紧张，极不舒服。
这是正常现象，很合理的事情，无须担心和自责。经过有技巧性的专业练习指导，你也将同普通人一样生活。
3、写给数亿高敏感人士的暖心之作！
一本书帮你解决高敏感问题的困扰，让你从玻璃心变钻石心！高敏感不是你的问题，学会善待自己，千万不
要内卷！你需要做的就是：练习，练习，再练习！
不论是闻到强烈的气味，还是看到明亮的灯光、拥挤的人群，高敏感人士都会比常人更加敏感。过度刺激的外界环境会使高敏感人士的内心产生紧张、焦虑等负面情绪。如果无法排解这些不良情绪，高敏感人士的身心健康、工作和生活都将受到严重影响。
泰德·泽夫身为高敏感人士和心理治疗师，根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验，针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案。他认为高敏感人士首先要接受自己的敏感特质，其次要改善外在环境，减少或隔绝外部环境的过度刺激，寻找安静的生活和工作环境，*后调整自己的日常生活习惯，形成健康的生活方式，从而保持内心的安宁与平静。
目 录
第1章 了不起的自我：假如你是一位高敏感人士
“高敏感”的准确含义是什么 / 003
12个界定高敏感人格的特质 / 006
高敏感人士的Θ脑电波：靠直觉行事 / 009
当代亚文化推崇敏感型人格 / 011
高敏感人格的优势 / 016
掌控自己从改变习惯开始 / 019
如何使用本书 / 032
第2章 对生命中不能承受之压，勇敢说“不”
A型行为：紧迫感强、过度竞争 / 037
冥想：应对A型环境的有效技巧 / 041
让大脑平静下来：如何创造自己的舒适区 / 044
释放一天的疲惫：如何远离敏感源 / 052
第３章 请给易受刺激的感官加上“防护层”
听觉：降低周围环境的噪声 / 059
视觉：避免过度刺激的光线 / 063
触觉：按摩能缓解紧张情绪 / 066
嗅觉：隔绝化学污染的空气 / 070
味觉：选择温热的食物饮料 / 073
制订休假计划：每周定期放松心情 / 076
缓解时间压力：巧妙放松的生活技巧 / 079
第４章 让身体保持健康状态的三大秘诀
牢记适合高敏感人士的饮食原则 / 097
高敏感人士更适合个人运动和非竞技运动 / 106
制定合理的营养策略缓解情绪 / 115
第5章 与失眠问题“较量”需要正确的方法
过度刺激与睡眠 / 127
当代文化与睡眠 / 130
睡眠的五个阶段 / 132
失眠的生理原因 / 136
睡前的准备 / 139
睡眠环境的营造 / 144
睡眠与运动、饮食的关系 / 149
正面对待失眠问题 / 152
远距离出行时的睡眠策略 / 156
第6章 高敏感的你也可以成为社交达人
处理亲密关系问题的策略 / 165
负面情绪对人际关系的危害 / 168
化解人际交往冲突的技巧 / 171
如何培养自信 / 176
如何升华你的人际关系 / 194
第7章 明智的职业规划：选择比努力更重要
高敏感人士的工作压力 / 201
工作与自我发展的新认知 / 204
如何降低工作压力 / 209
合理的人生职业规划 / 218
第8章 打造个性名片：修炼强大的精神世界
认清事物的本质和人行为的动机 / 225
学会“忘记”:人生没有过不去的坎 / 229
越有耐心，外界细微的干扰就越难影响你 / 231
感恩:以善良之心热爱这个世界 / 233
深思生命的意义是什么 / 242
第9章 关于高敏感人士常见问题的解答
结 语
本书内容实用，可操作性强，是高敏感人士应对日常策略的有力参考。
——伊莲·艾隆博士
如果你是一个高度敏感的人，那么你选对书了。泽夫在书中提出的建议简单易行，将会有效改变你的生活。本书对高敏感人士问
题的探讨细致深入、发人深省。
——琳达·约翰森
本书是高度敏感人士的书目。泽夫在书中提出很多创造性的技巧，以帮助高度敏感的人更好地应对快速发展的社会中日益加
剧的压力。
——桑福德·赛文
章 了不起的自我：假如你是一位高敏感人士
全世界总人口中有 15%~20% 的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。应对外界刺激有效的方法是改变习惯。
“高敏感”的准确含义是什么
“我工作压力太大了。坐在我旁边的同事整天大声说话，而且非常粗鲁。老板就知道布置任务，而且要求限期完成。我每天下班的时候都觉得精疲力尽、心烦意乱、紧张不安。”“我们家其他人经常满世界跑，到处寻找新的探险经历，只有我一个人喜欢待在家里。我总觉得自己有问题，因为下班后或者周末我都不太喜欢出去。”
上面这两种情况是不是看起来有点眼熟？如果是的话，那你就可能是个高敏感人士。
自从伊莲·艾隆于1996年发表了具有里程碑意义的著作《高敏感人士》后，数百万高敏感人士开始认识到自己能够感知细微之处的神经系统并没有什么问题。全世界总人口中有15%~20%的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。他们通常会对疼痛、咖啡因、暴力电影等格外敏感，对明亮的灯光、强烈的气味，以及生活中的变化也会感到非常不舒服。本书可作为《高敏感人士》一书的补充，你将从中学到几百种实用技巧，它将帮助你在当下保持平和与宁静，将自己的敏感转化为内心的祥和与欢乐。
我们现在所处的社会对高敏感人士来说充满了挑战。我成长的那个年代推崇约翰·韦恩那样的西部牛仔英雄，社会文化认为真正的男人应该身体强壮、性格刚毅、不苟言笑。作为一个高敏感的男孩子，我在学校里显得格格不入，因此内心深处总觉得自己有问题。我从很小的时候就认定自己是个坏人，因为当时所有人都说敏感是一种令人厌恶的特质，而我相信了他们的谎言。我在成长过程中经历的所有情感痛苦都与外界无法理解我的敏感特质直接相关。
长大成人后，你仍有可能需要继续承受这种不被理解所带来的痛苦。全球进入工业化时代以后，发展速度越来越快，攻击性也越来越强，这些都对高敏感人士产生了极大的负面影响。持续暴露在过度刺激中，你会经常感到精疲力尽，刺激源包括媒体披露的各种暴力行为以及都市里永不停息的喧闹与嘈杂。因为高敏感人士属于少数群体，很可能会将外界非高敏感人士的传统和价值观内在化。
章 了不起的自我：假如你是一位高敏感人士
全世界总人口中有 15%~20% 的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。应对外界刺激有效的方法是改变习惯。
“高敏感”的准确含义是什么
“我工作压力太大了。坐在我旁边的同事整天大声说话，而且非常粗鲁。老板就知道布置任务，而且要求限期完成。我每天下班的时候都觉得精疲力尽、心烦意乱、紧张不安。”“我们家其他人经常满世界跑，到处寻找新的探险经历，只有我一个人喜欢待在家里。我总觉得自己有问题，因为下班后或者周末我都不太喜欢出去。”
上面这两种情况是不是看起来有点眼熟？如果是的话，那你就可能是个高敏感人士。
自从伊莲·艾隆于1996年发表了具有里程碑意义的著作《高敏感人士》后，数百万高敏感人士开始认识到自己能够感知细微之处的神经系统并没有什么问题。全世界总人口中有15%~20%的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。他们通常会对疼痛、咖啡因、暴力电影等格外敏感，对明亮的灯光、强烈的气味，以及生活中的变化也会感到非常不舒服。本书可作为《高敏感人士》一书的补充，你将从中学到几百种实用技巧，它将帮助你在当下保持平和与宁静，将自己的敏感转化为内心的祥和与欢乐。
我们现在所处的社会对高敏感人士来说充满了挑战。我成长的那个年代推崇约翰·韦恩那样的西部牛仔英雄，社会文化认为真正的男人应该身体强壮、性格刚毅、不苟言笑。作为一个高敏感的男孩子，我在学校里显得格格不入，因此内心深处总觉得自己有问题。我从很小的时候就认定自己是个坏人，因为当时所有人都说敏感是一种令人厌恶的特质，而我相信了他们的谎言。我在成长过程中经历的所有情感痛苦都与外界无法理解我的敏感特质直接相关。
长大成人后，你仍有可能需要继续承受这种不被理解所带来的痛苦。全球进入工业化时代以后，发展速度越来越快，攻击性也越来越强，这些都对高敏感人士产生了极大的负面影响。持续暴露在过度刺激中，你会经常感到精疲力尽，刺激源包括媒体披露的各种暴力行为以及都市里永不停息的喧闹与嘈杂。因为高敏感人士属于少数群体，很可能会将外界非高敏感人士的传统和价值观内在化。
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