脱发自救指南

在如今快节奏的生活中，脱发成为许多人的困扰。无论是在网络文章还是段子中，常常能看到以脱发自嘲的人。多年前提到脱发，我们常常会以为这是少数人的困扰，但如今，脱发已成为一个跨越年龄层的烦恼。
本书作者为日本松仓诊所的医生田路爱，毕业于日本东京大学医学部，多年来致力于研究从全面的身体健康出发进行调理的综合生发诊疗方案。本书通过对社会上目前关注度极高的脱发问题的研究，从饮食、睡眠、运动、压力四个方面解析脱发的问题所在，并从头发、头皮的组织构造讲解脱发的原理，提出从日常生活入手，针对脱发的四个问题逐个攻破和改善，并结合护发习惯和生发剂等药物治疗，从根本上为有脱发烦恼的读者提供全面、健康、可实际操作的生发方案。书中理论通俗易懂，具有实操性。

在如今快节奏的生活中，脱发，成为许多人的困扰。无论是在网络文章还是段子中，常常能看到以脱发自嘲的人。多年前提到脱发，常常会以为这是少数人的困扰，但如今，脱发已成为一件跨越年龄层的烦恼。
本书是毕业于东京大学医学部、现任松仓诊所医生的田路爱的作品。书中，她利用7个章节，通过食物、睡眠、运动、压力四大方面，对生发的方法进行综合讲解。书中语言和理论通俗易读，具有实操性。

田路爱，松仓诊所医生，出生于日本神奈川县。平成九年（1997年）毕业于东京大学医学部医学科。日本整形外科学会专家，日本抗加龄医学会专家，日本头盖颚颜面外科学会会员，日本外科学会会员。结束虎之门医院外科住院医师的进修后，进入东京大学整形外科医局。在帝京大学、东京大学、国立国际医疗中心积累了丰富的整形外科研究经验，后就职于烧津市立综合医院，任国保旭中央医院整形外科科长一职。之后又在日本国立癌症中心东医院头颈科、SENPO东京高轮医院（现JCHO东京高轮医院）整形外科工作，于2014年就职于松仓诊所。不仅在美容方面，在整形?再建外科也很活跃，擅长以其涉猎广博的临床经验，结合患者的状态与需求，选择相对温和的疗法，进行综合诊疗。田路医生活用自身的脱发治疗经验，研究出将身体作为整体考虑的综合生发治疗方案，具有人气。

推荐序 V
引言 IX
序章 生发革命瞄准的四大问题
1 ｜与头发稀疏相关的四大问题：饮食、睡眠、运动、压力 003
2 ｜先关注四大问题和头发日常护理，再考虑用药 012
3 ｜脱发是身体的求救信号！ 015
头发、头皮的基础知识
第1章  了解脱发的原理
1 ｜头发是由蛋白质构成的 019
2 ｜位于发根的毛母细胞是生发的关键 022
3 ｜头皮变硬会导致头发逐渐干枯 024
4 ｜头发代谢周期变短会加剧脱发 027
5 ｜ AGA 的出现并不只是雄激素的作用 030
6 ｜紫外线也会导致脱发和白发出现 033
专栏 田路医生，拯救我的头发吧！ 035
第2章  生发目标1 ：调整饮食
平衡膳食才能促进头发发育
1 ｜只要不吃拉面，头发就会自己长出来？！ 039
2 ｜糖化导致老化、脱发？毋庸置疑！ 043
3 ｜脱发是因为头发缺乏营养物质 046
4 ｜光吃红肉是不行的！ 048
5 ｜锌元素摄入不足会导致毛发变少 051
6 ｜便秘或腹泻也是脱发的诱因 053
7 ｜暴饮暴食与依赖功能性饮料是走向脱发的步 055
8 ｜饮酒过量会导致脱发和毛发稀疏 057
专栏 田路医生，拯救我的头发吧！ 059
第3章  生发目标2 ：保证睡眠
调整睡眠周期可以促进头发生长
1 ｜头发生长来自各种激素的刺激 073
2 ｜ 头发是在夜里生长的！请保证连续3 小时
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素会加速分泌生长激素，促进头发生长 079
4 ｜夜间强光会妨碍睡眠，造成脱发 082
5 ｜入睡前4 小时停止进食 083
6 ｜良好的早起习惯有助于夜间头发生长 085
7 ｜值夜班的人要打造适宜进入深度睡眠的环境 088
第4章  生发目标3 ：适度运动
适度运动可以促进头发生长
1 ｜雄激素过多不会直接造成脱发 093
2 ｜运动产生的生长激素会战胜睾酮，让头发健康起来！ 095
3 ｜肌肉训练 有氧运动，是更加有效的生发策略 098
4 ｜通过肌肉训练锻炼大块肌肉，促进生长激素分泌 101
第5章  生发目标4 ：减少压力
压力减少，头发就会恢复健康
1 ｜人人都有压力，人人都有脱发的危险 105
2 ｜压力与脱发密切相关 109
3 ｜活性氧腐蚀身体，导致头发无法生长 111
4 ｜通过运动排解压力，防止脱发 115
专栏 田路医生，拯救我的头发吧！ 117
第6章  日常护理
养成自然而然护理头发的习惯
1 ｜仔细清洁头皮污垢是护理头发的基础 121
2 ｜洗头时不要抓挠头皮 124
3 ｜廉价的生发洗发水与强力去屑洗发水都没什么用 127
4 ｜“热水代替洗发水”对缓解脱发并没有好处 130
5 ｜早洗头vs 晚洗头？ 132
6 ｜正确使用发胶和吹风机 134
7 ｜常梳头发益处多多 135
第7章  生发前沿
的生发剂与脱发治疗手段
1 ｜使用药物和生发剂之前，请先咨询专业医生 141
2 ｜生发剂的主要成分米诺地尔已被证实有生发作用 144
3 ｜用于生发的药品、准药品、化妆品在效果上有差别吗？ 146
4 ｜要注意AGA 内服药的副作用 148
5 ｜贵有贵的道理，但定期注射生发针才有效果 151
6 ｜头皮美容是放松与减压的好方法 153
专栏 对付脱发的利器！头发护理工具推荐 155
后记 157

脱发是身体的求救信号！
近头发突然变得没什么光泽，总觉得掉的头发变多了……这不光是头发的问题，还是身体机能低下的体现。
正如我在前面解释过的，如果膳食不平衡，脏器所需的营养就得不到满足，陷入不健康的状态。被称为“血余”的头发所需的营养就更加无法得到保障，继而变得没有生气。
睡眠也是一样的。睡眠时间不够的话，生长激素的释放就会减少，导致脏器无法充分修复，疲惫感也就难以消除。而当身体出现这种状况时， 首先就会在代谢较快的头发、皮肤和消化道等部位表现出来。
女性经常会为皮肤粗糙而苦恼，其原因大多是身体机能受损。同样，如果感觉有脱发的情况，应当视其为身体发出的求救信号，并尽早采取对策！
如果脱发的情况骤然加剧，好去医院看看，检查一下身体健康状况。
饮食、睡眠、运动、压力这四大问题与影响头发的激素释放之间有着莫大的关系。重新审视自己的生活习惯，虽然这一点看起来微不足道，但对于解决脱发问题来说至关重要。
接下来我们即将开始对头发的基础知识?四大问题，进行逐一讲解。
大家可以参考前面的自查表，将其中自己为薄弱的环节作为重点进行改善。