体育运动中的力量瑜伽 提升柔韧性 恢复身体平衡和优化专项表现的体式与序列

全国体育院校艺术类专业建设协作会秘书长，成都体育学院艺术学院院长、教授、博士生导师 邱建钢

国 家级艺术体操教练，中国国家艺术体操队集体项目教练 白梅

艺术体操世界冠 军 赵敬楠

艺术体操世界冠 军 杨晔

央 视体育频道（C CTV-5）《健身动起来》栏目特邀瑜伽讲师，3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师 陈超琪

专业推荐

带你全面掌握体育力量瑜伽训练系统TM

该系统被ESPN Magazine评为“*运动医学创新”

·系统阐述用力量瑜伽提升日常和运动表现的知识和高效方法

·图文详解60多个精选力量瑜伽体式的益处、禁忌、方法和变式

·详细介绍10多个专项的常见损伤、与专项动作相似的体式、推荐体式和有益序列

高效解决失衡问题，全面提升身心健康和表现水平！

《体育运动中的力量瑜伽：提升柔韧性、恢复身体平衡和优化专项表现的体式与序列》作者是多支职业运动队的随队瑜伽教练，她基于多年的瑜伽练习和教学经验所创建的体育力量瑜伽训练系统TM 被ESPN Magazine评为“* 佳运动医学创新”。在《体育运动中的力量瑜伽：提升柔韧性、恢复身体平衡和优化专项表现的体式与序列》中，作者毫无保留地分享了创建和教授体育力量瑜伽课程的方法，包括应掌握的基础知识、提升训练效果的方法、不同体式的图文详解及适合不同运动专项、身体部位和恢复阶段的序列设计方法、示例等。针对跑步、篮球、足球和游泳等十多个运动专项，作者介绍了运动专项常见损伤、接近运动专项动作的体式及有益于运动专项训练的体式、序列。《体育运动中的力量瑜伽：提升柔韧性、恢复身体平衡和优化专项表现的体式与序列》所提供的体育力量瑜伽体式、序列指导及呼吸、心理技巧将帮助运动员、运动爱好者等全面训练身心，解决失衡问题，有效提升平衡性、力量、柔韧性和运动表现水平，同时预防损伤、延长职业生涯。

格温·劳伦斯（Gwen Lawrence） 认证按摩治疗师（LMT），曾在多支职业运动队中担任随队瑜伽教练，包括纽约巨人队、纽约尼克斯队、纽约洋基队、纽约城足球俱乐部、纽约红牛队和纽约游骑兵队。她投身健身行业20余年，还是曼哈顿维尔学院的兼职教授，同时是企业家、企业主、物理治疗师、瑜伽学校校长、课程编写者、演讲者、瑜伽教练、作家和视频课程制作者。劳伦斯拥有艺术与舞蹈学士学位，同时是一名注册物理治疗师、注册瑜伽教师和注册瑜伽治疗师。她还是美国瑜伽教师协会和美国瑜伽联盟的成员。 劳伦斯因将瑜伽作为运动员训练中不可或缺的一部分而在专业体育运动领域享有盛名。她在多年前研发的体育力量瑜伽训练系统TM 被ESPN Magazine 称为“ 佳运动医学创新”。她教授的正念练习（运动员正念练习）的学员包括来自纽约巨人队和纽约尼克斯队的教练与运动员、纽约州的教师、NCAA 大学运动员及精英高中运动员。另一个她喜爱的工作是与退伍军人合 作，帮助他们应对创伤后应激障碍（Posttraumatic Stress Disorder，PTSD），重新回归正常生活。 劳伦斯已经在超过18个国家举办了研讨班。她是Gaia TV的官方发言人，Lululemon的两届代言人，还担任Kulae、Prismsport和Torq-King的代言人。她的作品发表于Men’s Health、Women’s Health、Fithess Magazine、Shape Magazine、Yoga Magazine、Details Magazine及Shape、ESPN和ESPNW官网，她还是ESPNW官网的月度嘉宾。现在，她定期参加NBC的Today Show 、The Dr.Oz Show、Good Day New York及多个电视新闻和全国广播节目。另外，她还主持自己的节目：The Better Man Show。 译者简介 舒思瑶 中国国家艺术体操队教练、前队长；2011年，荣获亚洲艺术体操锦标赛团体全能亚军和5球3带2圈冠 军；2014年，荣获艺术体操世 界杯匈牙利站团体3球2带冠 军，这是中国国家艺术体操队在世 界杯赛场上的首枚团体项目金 牌；2015年，荣获亚洲艺术体操锦标赛团体全能冠 军和5带冠 军；2016年，代表中国出征第31届夏季奥 林匹克运动会；曾因做出高难度一字马动作而被誉为“一字马女神”。

体式目录　v

推荐序　viii

专业推荐　x

前言　xi

致谢　xiv

1　为什么运动员需要体育力量瑜伽　1

2　解剖学、准直与评估　13

3　正念工具　33

4　化你的力量瑜伽练习效果　51

5　站立体式　61

6　坐姿体式　111

7　地面体式和倒立体式　131

8　专项运动的瑜伽序列　209

9　拿来即用的瑜伽序列　289

10　恢复序列　329

体育力量瑜伽宣言　335

关于作者　336

关于译者　337

你或许看到过或听到过瑜伽练习对于运动员的好处，但如果未曾亲身体验过，这种好处很可能比你了解的、想象的更多。这本书的作者是多支职业运动队的随队瑜伽教练，使用她的体育力量瑜伽训练系统TM帮助很多运动员解决了困扰他们的伤病问题，并提升了他们的力量、柔韧性和平衡性，这是获得高水平运动表现的重要前提。通过阅读这本书，你会对这一系统有充分的了解，从而将力量瑜伽融入训练之中，获得想要的提升。

——全国体育院校艺术类专业建设协作会秘书长，成都体育学院艺术学院院长、教授、博士生导师 邱建钢

在这本书中，格