拉伸运动解剖学第3版

·四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理

·分步骤图解训练动作

·针对专项运动进行具有针对性的训练指导

·覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划

·常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

 

针对拉伸运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，通过对颈部拉伸，肩部、背部、胸部拉伸，手臂、手腕和手部拉伸，下躯干拉伸，臀部拉伸，膝关节和大腿拉伸，脚部拉伸，动态拉伸以及拉伸训练制定，分门别类地提供了拉伸运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。

阿诺德. G. 尼尔森（ Arnold G. Nelson ）
博士，路易斯安那州立大学运动人体科学学院教授。作为柔韧性研究领域的领军人物，他被认为是研究拉伸对肌肉性能有何影响的专家之一。尼尔森是美国运动医学学会的会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学博士学位。

尤卡·科科宁（ Jouko Kokkonen ）
博士，夏威夷杨百翰大学运动科学退休教授。30多年来，他教授解剖学、运动人体科学、运动生理学和运动训练，并担任田径教练。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。他拥有杨百翰大学运动生理学博士学位。

译者
杨斌，卡玛效能运动科技创始人；卡玛效能“有氧训练专家”认证标准制定者，卡玛效能精准系列认证课程 [“精准评估（Precision Assessment?）”“精准训练（Precision Training?）”“精准减脂（Precision Weight Loss?）”“精准力量（Precision Strength?）”“精准伸展（Precision Stretching?）”“精准营养（Precision Nutrition?）”“精准康复（Precision Rehabilitation?）”] 创始人；精准减脂管理软件创始人；曾任美国运动医学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）及国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师；

第 1章 拉伸基础知识 1

第　2章 足部和小腿　9

第3章　膝和大腿　37

第4章　髋部　59

第5章　躯干下部　81

第6章　手臂、手腕和手掌　107

第7章　肩、背和胸　141

第8章　颈部　173

第9章　动态拉伸　185

第　10章 日常灵活性和柔韧性拉伸计划　209

第　11章 特定运动拉伸计划　219

拉伸索引　247

作者简介　251

译者简介　252

拉伸是促进运动恢复和改善动作伸展性的重要方法之一。本书练习动作全面，配图清步骡详细，不但适用于专业运动员、运动爱好者和各运动项目教练员，被慢性肌肉或关节疼痛所困扰的普通人也可以自我练习，从中受益。

——北京体育大学教搜，博士生导师

拉伸不仅可以损防损伤和放松肌肉，还可以缓解一些由于肌肉紧张引起的常见疼痛。这本专业书详峰了不同邮位的粒他动作与拉油方容，无论得进动居还得大众运动爱好者，都信得一看

——北京体育大学运动解剖效研室主任，教授，博士生导师 刘晔

拉伸练习不仅可以让我们的身体