描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571317027
★ 减糖瘦身践行者、国家公共营养师、国际认证瑜伽导师吕燕妮，带你开启21天科学减糖生活。
★ 只用21天，就能让你身材苗条轻盈、皮肤紧致年轻、精力和免疫力双双提升！
★ 8套饮食方案：一日零糖轻体法、“无主食不欢者”的碳水化合物循环法、蔬果昔断食法、生机饮食法、适合上班族的简单能量轻食方案、网红博主*爱的地中海饮食法、
★ 21天减糖实操训练：本书把减糖21天挑战切分成每周的食谱、任务和注意事项，堪比说明书般的减糖讲解，一定能让你实施起来充满信心和动力！
★ 21天减糖轻断食菜谱：不用挨饿还能大口吃肉的减肥餐你喜欢吗？不用烦恼吃什么，照着吃就能瘦！
很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过非常多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。
这本书是你停止与肥胖斗争，开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已，它还包含了：
- 如何识别会致胖的日常食物。
- 如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。
- 如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度，让你比别人更难长胖。
- 如何让你在吃饱又吃好的情况下成功减肥。
- 如何让你变得精力充沛，不再头晕乏力。
- 如何让你在皮肤和身材变得更好的同时，还能帮你延缓衰老。
第1章 减肥就是学会和身体合作
少吃多动为什么对你没有用 / 3
瘦不下来的锅，胰岛素得背上 / 10
重新理解高热量食物的意义 / 14
关于饮食的双向调节 / 21
“请慢用”里的瘦身学问 / 28
提高基础代谢，打造易瘦体质 / 33
第2章 重新认识糖，换个方式瘦得更快
习惯性摄糖才是你瘦不下来的“真凶” / 41
打着“无糖”旗号的隐形糖类 / 47
以健康为名大行其道的真糖 / 51
坚持“低碳水化合物 低GI”的饮食原则 / 55
实施阶段性减糖的方案与原则 / 60
第3章 为减糖量身打造的轻断食方案
选择适合自己的轻断食方案 / 67
理想生活的16∶8间歇性轻断食 / 75
“一日零糖轻体法”，给健康生活打个样 / 81
“无主食不欢者”的碳水化合物循环法 / 87
第4章 减糖期是身体排毒的好时机
你的身体里究竟藏了多少毒素 / 93
肠道是人体健康的道防线 / 100
不是所有的喝水都叫补水 / 106
“大姨妈”是女人的排毒法宝 / 112
第5章 减糖期间如何正确选择食物
学会看食品包装上的营养标签 / 119
膳食纤维虽好，但不能当饭吃 / 124
好的油脂，能助减肥一臂之力 / 128
减糖期间也能喝的美味饮品 / 131
解密超级食物，理解真正的药食同源 / 134
第6章 适合每个人的减糖饮食方案
少有人会拒绝的蔬果昔断食法 / 143
我喜欢有生机的饮食 / 148
适合上班族的简单能量轻食方案 / 154
网红博主爱的地中海饮食法 / 163
第7章 挑战21天减糖生活实操训练
做好减糖前的准备 / 171
减糖心理：如何有效抵抗诱惑 / 176
实战减糖21天之周 / 181
实战减糖21天之第二周 / 186
实战减糖21天之第三周 / 191
减糖阶段性体验之后，你该做什么 / 193
第8章 21天减糖轻断食菜谱
低碳水化合物饮食的不完全说明书 / 199
21天减糖实操食谱 / 207
附 录 实战问答 / 263
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