哑铃训练指南 第2版

科学、系统、全面、专业的哑铃训练方法教科书

25年执教经历的美国奥林匹克训练中心体能教练的经验之作

有效优化健身爱好者现有训练方法，实现健身、减肥、增肌等训练目标

全面提升专业运动员力量、爆发力、速度、敏捷性、平衡性，创造优异竞技成绩

·110种针对核心、上半身和下半身的哑铃精选训练动作。每个基础动作都包含了不同的变式动作，并通过专业演示图和要点描述展示技术细节。

·66个针对不同目标的哑铃训练方案，既包括帮助读者减脂、塑形等以健身为目标的方案，也包括针对自行车、冰球、滑雪、足球、速滑、游泳、田径和摔跤这8个运动专项的力量、速度、敏捷性和平衡性发展方案。

国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师、国家田径队体能教练 朱昌宇推荐

博士，南方科技大学体育中心主任、教授 董伦红推荐

博士，深圳大学全民健身与学生体质研究中心主任、教授 席翼推荐

CBBA国家健美健身集训队教练员、奥赛亚洲站古典健美全场 冠 军 冉茂荣推荐

1996年亚特兰大奥运会银牌获得者、4届世 界杯冠 军9届全美古典式摔跤比赛冠 军马精·加法里(MatGhaffari)推荐

坦帕湾海盗队中锋 瑞安·杰安森(RyanJensen)推荐

纽约巨人队、新英格兰爱国者队、坦帕湾海盗队和旧金山49人队前体能教练 约翰尼·帕克(Johnny Parker)推荐

 

哑铃训练指南 是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心总结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。 书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练， 每个基本动作都通过专业演示图和要点描述展示动作技术细节。 本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。 无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者， 都可以从本书中获益。

艾伦·赫德里克（Allen Hedrick ）
硕士，美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association, NSCA ）注册体能训练专家， 执业教练， 2009年9月被科罗拉多州立大学 普韦布洛分校（Colorado State University-Pueblo ）任命为有史以来第 一位体能主教练。赫德里克本科毕业于加州州立大学奇科分校（California State University-Chico) ，硕士毕业于加州州立大学弗雷斯诺分校（California State University-Fresno) 。
2003年， 赫德里克被同行评选为美国国家体能协会学院年度体能教练。赫德里克在其职业生握中， 曾与很多运动员合 作， 包括在奥运会上获得奖牌的运动员［短道速滑运动员邦尼·布莱尔( Bonnie Blair ）和古典式摔跤运动员马特·加法里（Matt Ghaffari) 。
译者简介
阴晓林
上海体育学院教育学博士， 副教授，中国武术七段， 美国国家体能协会注册体能训练专家( cscs ）， 中国体育科学学会运动处方师， 中国健美协会独立培训师， 中级按摩师。现任深圳职业技术学院国际体能训练与康复中心主任， 综合教研室主任， 校田径队主教练。承担省部级和国 家级课题4项， 公开发表论文10余篇， 参编教材3音节， 指导学生在省级以上比赛中取得冠 军十余次。
颜永涛
副教授，华南师范大学体育硕士， 援非体育学者。现任深圳职业技术学院国际体能训练与康复中心副主任、深圳中小学健身与健美的特聘培训导师。担任深圳职业技术学院定向越野主教练以来，共培养获省级冠 军的学生运动员31人次， 全国大学生冠 军12人次， 并有4人入选中国大学生定向越野国家队，连续2次蝉联全国大学生定向运动专科甲组团体总分第 一名，3次蝉联全国大学生体育协会优 秀教练员。健身训练爱好者，2018年获得全国特步国民体能锦标赛男子个人第六名。擅长体力活动促进、健康行为改变和运动表现提开指导。

训练一览表 V

前言x

肌肉示意图XVI

第 1 部分 哑铃训练

第 1章 哑铃训练的益处

第 2章 制定训练计划

第3章 将哑铃训练纳人现有的训练计划

第 2部分 训练

第4章 上身训练

第5章 下身训练

第6章 核心训练

第7章 全身训练

第3部分 制定专项训练计划

第8章 健身训练

第9章 减肥训练

第 10章 增肌训练

第 11章 爆发力运动的训练

第 12章 速度运动的训练

第 13章 敏捷性和平衡性运动的训练

参考文献

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