搏击健身全书 视频版

亚洲首位UFC世界冠 军张伟丽推荐的零基础搏击健身入门书，附赠跟练视频！
融合有氧与无氧运动
助你高效燃脂，塑造理想身材

基础体能测试与评估
热身
姿势与步法
精准出拳
全身训练
柔韧性训练
力量与爆发力训练

搏击健身全书 由世界运动员的教练和顾问马丁·麦肯齐及营养治疗师斯蒂芬妮·基什内联合创作。搏击健身是一项独特的热量消耗型项目，它融合了有氧与无氧运动，是塑形和提高体能水平的绝 佳方式，因此深受拳击冠 军、精英运动员、健身爱好者等的喜爱。本书从搏击健身的基础知识开始，分别介绍了进行这项运动所需要的器材，与之相关的饮食与营养学，热身方法，以及姿势、步法、出拳等搏击技术。不仅如此，书中还提供了基础的体能测试方法与评估标准，能够帮助读者从一开始便对自己的身体状况有客观的认识，在此基础上选择适合自己身体水平的柔韧性训练、有氧训练、力量与爆发力训练及全身训练，在科学训练的前提下，帮助读者增强心肺机能和耐力，燃烧热量，获得理想的身材和更好的精神状态。

《《搏击健身全书（视频版）》》适合有减脂塑形需求但工作忙碌的白领、健身爱好者以及有志于从事搏击健身教练相关工作的专业人士阅读。

马丁·麦肯齐（Martin McKenzie）
一位思想和运动专家、明星教练、拳击顾问、顶 级运动表现与转换教练。他也是搏击训练发展有限公司的创始人。这是一家独特的公司，开发了高能量拳击健身课程，并为健身专业人士提供认证课程、工作坊和特许经营权。麦肯齐的方法让拳击冠 军和综合格斗高手在更短的时间内获得重要的竞争优势，从而避免了受伤的情况。多年来，他一直与英国高 档的俱乐部合 作，提高他们的整体健身和健康水平。麦肯齐还与英国政府和卫生部长合 作，以解决全球范围内的肥胖问题。由于他的成功实践，麦肯齐为福布斯500强公司制定了战略和干预措施，并为世界各地的组织举办讲座和培训课程。

斯蒂芬妮·基什内尔（Stefanie Kirchne）
一位受人尊敬的整全治疗师、生活方式教练和营养治疗师，在伦敦久负盛名的哈利街开了一家私人诊所。她为包括顶 级运动员和名人在内的客户设计独特的生活方式和饮食计划。基什内尔还为国际食品运动的发展和健康生活方式的推广向慈善组织提供咨询。

致谢 vi
简介 vii
在线视频获取说明 viii

器材 1
了解对手 9
关于饮食和营养 25
搏击训练 37
热身 77
姿势与步法 85
精准出拳 101
全身训练 129
柔韧性 137

有氧运动 143
减肥 151
健身塑形 159
力量与爆发力 167
补充训练 175
作者简介 191
译者简介 192

这本书告诉大家，搏击不是一项只有站上拳台开始凶狠的比赛才能体验的运动，搏击也并不只是简单地追求胜利的运动；它不是好勇斗狠的，更不是只属于男性的。它适合大多数的人。
——张伟丽 中国职业综合格斗运动员、亚洲首位UFC女子草量级世界冠 军

这本书通过简单易懂的语言系统而全面地讲解了搏击健身训练。无论是零基础的搏
击健身爱好者，还是有一定水平的格斗爱好者都能从本书中获益。通过搏击的形式来达到健身的目的，不仅有趣还有效果，有益身心。
——姚红刚 中国职