再见，压力

    很少有关于压力的书像这本书这样轻松、有趣，还极富干货。
    压力测量计、应激反应模型、压力的ABC模型、思维解离、正念呼吸、时间管理、IDEAL问题解决模型、目标管理的SMART原则、语言重塑……这些专业的压力管理知识，在具有全球声誉的插画家、黑狗研究院创意总监马修·约翰斯通和临床心理学家、黑狗研究院压力管理专家迈克尔·普雷尔的共同诠释下，变得浅显、易懂、易于掌握。翻开这本书，你会看到两位作者如何强强联合，将减压变成一件快乐、好玩、随时可以实践的事情。
    既然我们与压力的关系会一直存在，那不如学会与压力相处吧！

    温馨提示：在阅读这本书的时候，请在手边准备一个笔记本，把每一个你觉得正确或给你带来启发的想法都记录下来。因为，我们更容易去将写下来的事情付诸实践。

   压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。
    长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。
    《再见，压力》，黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。在书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。
    书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！

 [澳]马修·约翰斯通（Matthew Johnstone）     
    插画家、设计师、畅销书作家、黑狗研究院创意总监，擅长通过图画描绘心理主题。曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。
    马修曾患抑郁症多年，在治愈之后，他和妻子安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。
    多年来他致力于在心理健康和幸福领域的研究、推广工作，并因此获得“2018年澳大利亚心理健康奖提名”及世界卫生组织的认可。

[澳]迈克尔·普雷尔（Michael Player）
    临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员。
    擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，特别是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。
    除了在悉尼大学大脑和思维中心担任研究人员并参与国际研究外，还在黑狗研究院从事压力、抑郁、自杀和适应性应对等方面的专业研究。

前言 
1 压力，再见 
给你造成压力的迹象、症状和诱因
2 大脑，再见 
关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
3 害怕，再见 
减少压力在生理方面的影响
4 时限，再见 
如何做到事半功倍
5 负重，再见 
照看好你的身体
6 斗争，再见 
冷却我们人际关系中的所有压力
7 限制，再见 
做好的自己
后的感想 
鸣谢 
参考书目与资料来源 

        我是一个心理健康医生和教练，我发现这本书在个人和专业水平上都是无价的。我买了很多书，但这是为数不多的我从头读到尾的书之一。我非常喜欢这本书，还给我女儿买了一本。这本书中的信息真的引起了我们俩的共鸣。阅读这本书是一种乐趣，我在我所有的课程中推荐了它——它真的可以改变生活。谢谢马修和迈克尔。

                                                                                                                     ——读者pamela day

       压力普遍存在于我们的生活中，更是西方世界许多疾病的主要诱因，有谁没有经历过压力环境并感受过压力对身心健康的影响呢？这本书有很多幽默、很棒的插图，对我们理解压力的成因、识别压力症状、用有效方法来管理压力，非常有帮助。你可以立即付诸实践，看看什么对你有效。我把这本书放在身边作为应对压力状态的随身指南，还把它推荐给朋友和家人——因为压力少会极大地支持我们的健康，有什么比照顾我们的健康和我们爱的人更重要的呢?

                                                                                                                   ——读者Christiane Tschugguel

        事实上，我想向任何有压力或忧虑的人推荐这本书。书中章节都不算长，并附有好看的插图，读起来很轻松，还能很快加以掌握。书中描述了许多日常生活的场景，并且提供了不错的实用练习，让人有一种被理解的感觉。此外，阅读这本书还能学习到关于压力的大量科学知识，感谢两位作者写了这本书。

                                                                                                                  ——读者Stefanie Baron

       就像《我有一只叫抑郁症的黑狗》一样，作者以生动、深思、有趣的方式呈现了自己的观点。

                                                                                                                 ——读者SandraK

      还没读完这本书我就感觉它棒极了，现在我要把那些告别压力和恐惧的练习用起来！

                                                                                                                ——读者Stella Rose