描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787111697275
你知道锻炼核心肌肉可以减少压力吗？
你知道散步可以激发创造力吗？
更不用提呼吸的妙用了。
运动的神奇效果还包括：控制焦虑、减轻抑郁、改善情绪、提升创造力，等等。
在《运动改变大脑》中，我们要揭露这些科学家们刚刚才弄清楚的事儿，从人类进化的起源一直延伸到神经科学的前沿，你会听到研究者、瑜伽大师、医生和舞者的故事，*终学会用运动来让自己更聪明、更幸福、更高效。
动起来吧，不管是徒步行走，还是力量训练，核心区域的练习，附和着节拍跳跳舞，或者做做拉伸，你总能找到属于你自己的收获。
全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活在匆忙之中的现代人的书。
前言
章我们为什么要“动”
人类祖先：怪我咯
心驰神往
为什么人能够想象
心智和身体，谁是主宰？
“你”存在于哪里
第二章行走的乐趣
开关隐藏在脚下
用骨头去记忆
跑得够快，就能逃离抑郁
解放创造性思维，回归童年
运动改变大脑：用上你的双脚
第三章身体强健，则心智健康
为什么要变强
获得力量
轻盈的舞者
对创伤反击
“打”破阶层
运动改变大脑：改善肌肉的力量和韧性
第四章舞动节拍
为跳舞而生
进入状态
一起跳动的大脑
用身体表达情感
古老的身体，现代的问题
享受喧嚣
运动改变大脑：跳舞吧
运动改变大脑
Move!第五章“核心”利益
保持身体平衡
面对压力
核心区域是关键
肌肉、神经与躯干
坐直了笑
把一切联系起来
运动改变大脑：关注核心区域
第六章拉伸一下，赶走焦虑
拉伸与炎症
对话瑜珈大师
拉伸，过犹不及
做点自己喜欢的就好
运动改变大脑：拉伸
第七章调节呼吸，激活大脑
目录呼吸与大脑的同步
吸气：不止是吸入空气
留神你的鼻子
平静下来，调整频率
然后，学会放下
魔力数字6
迷走神经，宝藏神经
运动中的呼吸
运动改变大脑：减压呼吸法
ⅩⅦ第八章也要学会停下来
运动改变大脑：休息
总结：运动改变大脑实践指南
1）挑战地心引力
2）节拍同步
3）别忘了你本能的生存技巧
4）控制好腹部—鼻子呼吸
5）身心一体
6）放飞你的心神
7）从做中学
改变生活的习惯
写在后：一份运动宣言
从小时候开始
运动疗法
中年人，不进则退
直到我们老去
参考文献
致谢
“听我的，不管你的身体是否想要，现在就加入我们，动起来吧！”
星期三，晚上7点半，我来到了英格兰萨里（Surrey）的一个乡村俱乐部，这里即将上演一场颠覆思想的即兴舞蹈晚会，我一整天都在担心今晚会发生什么。
门口的保安收了门票钱，就让我进去了。里面很黑，只有一些蜡烛和几盏彩色小灯。有个穿着白色圆领衫和哈伦裤的中年DJ，打着柔和的部落节拍（tribal beats），一个姑娘在跳地板舞，另一个姑娘的动作像是在追一只蝴蝶，一会儿她们就抱在了一起。此刻，我的身体清楚地告诉我，我得赶紧离开这儿，就从刚刚进来的那扇门走。
但是，我并没有离开，随着夜幕降临，我的身体放弃了抵抗，开始舞动起来。当鼓点到达高潮时，DJ低声对着麦克风说了句“动起来！”突然，我好像被他“打开”了开关，我发现，我不再能控制我的双腿，而是它们在控制我。我的脚疯狂地踏着地板，头晃来晃去，胳膊停不住地左右摇摆。我觉得我停不下来了，我感觉特别地释放、有活力和自由自在。
这是我头一次亲身感受到运动可以如此彻底地影响心智，真是令人大开眼界。不过老实说，这样的生活并不是我的常态。我的生活更多的是安静地坐着，读读书，写写书。我关注的领域主要是了解人类的思考方式，如何去治疗情绪问题和神经症，如注意力障碍、焦虑症、抑郁症。现在想想，这些都只是人类心灵的一些小问题。
但有一天，我突然发现，当我的身体在运动的时候，我的大脑工作效率好像更高。当我散完步回来，我发现萦绕在脑中很久的一个概念，被理解了。写作中杂乱无章的想法也被梳理成了通顺的句子。练完瑜伽一个小时后，我感到非常平静，充满能量，即便之后还有难搞的事情。在厨房里随着音乐跳个小舞，也能让我的情绪特别好。于是，我很好奇运动和心智之间的运作机制问题。
运动改变大脑
Move!经过一段时间的查阅资料，我发现不止我一个人对这些问题感兴趣。很多科学家都在研究运动是如何影响大脑的，而且研究已经涉及神经科学、细胞生物学、运动生理学和进化生物学等不同领域，大家都在试图梳理出一个生理机制去解释其中的原因。科学家们的发现在理论上有很大的突破，而且对我们如何健康生活、获得幸福感都很有指导意义。
多数现代人每天都很少运动，这种现象已经见怪不怪了。就像我，只每天早上遛一个小时的狗，然后一整天就是坐在办公桌前，顶多就是去厨房倒几次茶。有时候狗狗有兴致会带着我去树林里漫步，这样我的运动量会略多一些。然后就是上床睡八个小时。周末的晚上我偶尔会做个瑜伽，仅此而已。据统计，大部分人的运动情况都跟我类似。一个成年人平均一天70%的时间都在坐着或者躺着，我们的运动已经比20世纪60年代少30%了。就算是一个学龄前儿童，一天也有50%的时间都在坐着。1更别说老年人了，他们一天中至少有80%醒着的时间都是不动的。2
我们人类这么高级的物种，为什么终会选择跟树懒一样的生活方式呢？首先，坐着确实舒服！其次，我们用了100年去发明各种技术，终目的其实也是“坐享其成”。人类比其他物种高级的地方在于，我们已经进化到不需要运动就可以找到食物，获得快乐，甚至找到伴侣。更可怕的是，这些事情不光是不需要运动，有些甚至只需要动动手指就能办到了。
前言然而，当我们头也不回地进化至此后，突然发现，我们丢掉了一些很重要的东西。大脑的进化原本不是为了让我们思考，而是为了让我们更好地运动——即远离危险，趋向收益。而我们的感受、记忆、情绪、事先计划等能力更不是为了思考，而是为了为我们的运动提供更充足的信息。所以说，运动才是思考和感觉的核心。如果不运动，我们的认知能力和情感能力都会严重受损。
的确，当我们感到舒服的时候，内心深处就会出现裂痕。我们久坐不起的生活方式正逐渐让我们的智商下降，3失去创造性思维，4反社会行为增加，5使精神类疾病在各行业、各年龄层蔓延。6
研究显示，每天坐着的时间越多的人，自尊水平和亲社会水平就会越低，7久坐时间还可以很好地预测人的焦虑和抑郁的风险水平，虽然还不知道两者是因果关系还是相关关系。但众所周知，体育锻炼有助于缓解焦虑和抑郁。所以，我们有理由认为，久坐不起的生活方式，对身心健康是非常不利的。
同样受损的还有认知能力。久坐会导致注意力不集中，记忆力下降，统筹规划能力降低，创造性思维受限。近一项针对芬兰儿童为期两年的研究发现，久坐时间与标准化数学和英语的考试成绩之间有显著相关关系，在男孩子身上尤其显著。8所谓三岁看大，七岁看老，久坐的问题如果在小时候不刻意改正，将成为终生的习惯。9
还有研究显示，久坐会使人变老。那些每天坐在车里或电视机前2~3个小时的中年人，精神敏锐度明显比那些爱运动的人差。我们发现经常运动的人可以降低28%的罹患阿尔茨海默症的风险。10根据的估算，全球13%的阿尔茨海默症患者在追溯其早年生活时，有久坐不起的生活方式。请记住，只要每天减少25%的久坐时长，全世界就有100万人可以避免罹患阿尔茨海默症。无论你怎么研究，结论都是一样的：多一些运动，你的大脑会感谢你的！
20世纪80年代，新西兰心理学家詹姆斯·弗林（Ja
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