描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571318291
孕期280天，每天一道营养餐，让孕妈妈轻松完成孕期的重头戏——吃，营养胎宝宝的同时，让孕妈妈轻松实现“瘦孕”。另外，还为孕妈妈介绍了每周饮食搭配方案，每月饮食宜忌，以及缓解孕吐、便秘、失眠、长斑等孕期不适的食疗方，让孕妈妈心中更有底，调养更安心。
脱下美丽的婚纱，换上宽松的装束，从美丽的女人，变成幸福的孕妈妈。陪在身边的他，转眼也成了准爸爸。那个还懵懂的胎宝宝，他（她）会知道准爸妈此刻紧张激动的心情吗？
在温暖的包裹中，他什么时候会感受到爸爸妈妈的抚摸呢？他什么时候会张张小手，伸伸小脚呢？他的一举一动都让爸爸妈妈的神经变得异常纤细——是的，这都是因为爱。爱他，所以无时无刻不在想着他，想给他好的。让他睡得香香的，长得壮壮的，快快乐乐地成长。这一切都源于孕妈妈孕期的良好饮食，孕妈妈吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎宝宝的降临。
本书包含孕10月每月的宜忌速查，使孕妈妈快速掌握饮食和生活宜忌要点，还有每周营养食谱推荐，解决孕妈妈吃什么的问题。重要的是本书包含280天孕期食谱，每餐都有搭配推荐，解决了孕妈妈怎么吃的问题。孕期不适食疗方，解决孕期便秘、失眠、孕吐、长斑等问题，使孕妈妈安全放心享受孕期时光！
P41
孕3月 宜不宜速查
本月是胎宝宝大脑和骨骼的发育初期，胎宝宝脑细胞发育非常活跃，而孕3月到孕6月是脑细胞迅速增殖的阶段，称为“迅速增长期”。这个月也是流产高发期，为预防流产，促进胎宝宝正常发育，应注意日常饮食，还需重点补充镁、维生素A、叶酸、铁、碘等营养素。
宜
孕妈妈有时会由于唾液积存而感觉恶心加重，这时候喝一点稀释过的柠檬汁能起到缓解作用。
现在每天喝水时应注意，早餐前先喝一杯温水，可以促进肠胃的蠕动，利于排便，预防痔疮。
即便孕吐反应比较厉害，孕妈妈也要在肠胃较舒适时尽量多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保证自己和胎宝宝的营养。
适量的、健康的脂肪对孕妈妈和胎宝宝都是必需的，鸡、鱼肉实在吃不下去时，可以吃些核桃、芝麻等保证脂肪的摄入。
不宜
孕妈妈不要因为尿频而不去喝水，每天应及时补充水分，每天需喝8大杯水，约1 600毫升。
孕妈妈要控制奶制品摄入量，不能既喝孕妇奶粉，又喝牛奶、酸奶，或者喝大量奶酪等，这样会增加肾脏负责，影响肾功能。
这个阶段是胚胎腭部发育的关键时期，孕妈妈情绪波动过大会影响胚胎，容易导致胎宝宝腭部或唇裂，所以要调整自己的情绪，千万别因小失大。
受激素的影响，皮肤的皮脂腺分泌量分增加，有些孕妈妈脸上会长痘痘，但是不要随意涂抹祛痘药膏。
工作中不要逞强，不要把怀孕的事情一藏再藏。孕妈妈可以向领导和同事说明身体情况，以便大家能体谅你的处境。
关注体重变化
到本月末，胎宝宝就会长到6厘米左右，体重7~10克，相当于两个圣女果的重量。这个月，孕妈妈的外形不会有明显改变，也有的孕妈妈到了第3个月体重非但没有增长，反而出现了下降的趋势，这是因为食欲缺乏和孕吐导致的，不必过于担心。
P45
周三
一日餐单
早餐：豆浆 奶酪三明治 拍黄瓜
午餐：西葫芦饼 肉烧三元 核桃仁莲藕汤
晚餐：米饭 干煸菜花 银耳鹌鹑蛋
加餐：苹果
周四
一日餐单
早餐：牛奶 全麦面包 煮花生
午餐：馒头 金钩芹菜 三文鱼豆腐汤
晚餐：虾肉粥 六合菜 奶香玉米饼
加餐：橙子
周五
一日餐单
早餐：红薯 鸡蛋 小黄瓜
午餐：米饭 凉拌素什锦 鱼头木耳汤
晚餐：南瓜包 牛奶核桃粥 煎鳕鱼
加餐：草莓
孕3月
一周营养食谱推荐
胎宝宝寄语：我身体的各个器官均已成形。
妈妈，我现在神经管开始连接大脑和脊髓，心脏开始分成心房和心室，心跳很快，每分钟可达150次，是妈妈的2倍。从这个月开始，我再也不是小蝌蚪了，我的小尾巴完全消失，五官清晰可辨了。这个月是危险期的后一个月，妈妈一定要保护好我呀！
P86
孕5月 营养食谱
少放调味品
第113天 牛奶炖花生
搭配 百合炒肉 清炒时蔬
清蒸茄丝 橙子
原料：花生粒80克，枸杞子20克，干银耳15克，牛奶150毫升，冰糖适量。
做法：①花生粒、枸杞子、银耳洗净，放入温水中浸泡。②锅中放入牛奶，加入枸杞子、花生粒、银耳、少许冰糖，煮至花生粒煮烂，即可。
补妈妈壮宝宝：牛奶炖花生具有静心安神、健脑益智的作用。
如果孕妈妈妊娠期血糖较高，可以选择不放冰糖。
第114天 黑芝麻饭团
搭配 煎鸡蛋 拌金针菇
麻酱素什锦 彩椒鸡丝
原料：糯米、大米各50克，豆沙100克，黑芝麻适量。
做法：①将糯米、大米洗净，放入电饭煲中蒸熟。②盛出米饭凉凉，取一小团米饭，包入适量豆沙，捏成饭团状；依次制作其余饭团。③黑芝麻炒熟装盘，饭团上滚一层黑芝麻即可。
补妈妈壮宝宝：该饭团营养功效丰富，热量充足，是孕妈妈补充体力的佳品。
黑芝麻含有卵磷脂，利于胎宝宝脑部发育。
P86
第124天 宫保素三丁
搭配 紫米馒头 肉末酿尖椒
凉拌菠菜 樱桃
原料：土豆200克，甜椒、黄瓜各100克，花生50克，葱末、白糖、盐、香油、水淀粉各适量。
做法：①将甜椒、黄瓜、土豆洗净，切丁；花生、土豆丁分别炒熟。②煸香葱末，放入甜椒丁、黄瓜丁、土豆丁、花生，大火快炒，加少许白糖、盐调味，用水淀粉勾芡，后淋香油。
补妈妈壮宝宝：此菜含多种维生素、膳食纤维，搭配肉菜同吃更营养。
此菜清新爽口，孕妈妈比较喜爱。
第125~126天 鸡蛋酱打卤面
搭配 清炒蚕豆 五花肉焖扁豆
六合菜 苹果
原料：面条200克，鸡蛋2个，葱花、姜末、蒜末、黄豆酱、盐各适量。
做法：①鸡蛋磕入碗中，搅成蛋液，待用。②油锅烧热，倒入蛋液，待凝固后放入葱花、蒜末、姜末、少许盐，略翻炒，之后放入黄豆酱炒匀，盛出备用。③锅中注水烧开，放面条煮熟捞出，浇上鸡蛋酱，即可。
补妈妈壮宝宝：此面咸香可口且营养丰富。
可将鸡蛋换成瘦肉丁，也可添加一些新鲜蔬菜作为配菜，营养更丰富。
P178
第249天 山药黑芝麻糊
搭配 糙米饭 莴苣肉片
凉拌菠菜 酸奶
原料：黑芝麻粉100克，山药100克，黑芝麻粒适量。
做法：①山药洗净去皮切片，蒸熟后碾成泥。②取适量开水倒入黑芝麻粉内，搅拌成黑芝麻糊。③将山药泥加入黑芝麻糊中，拌匀，后加少许黑芝麻粒即可。
补妈妈壮宝宝：山药富含多种维生素，可促进胎宝宝的健康发育。
黑芝麻具有补脑益智的作用。
第250天 杂蔬香肠饭
搭配 金沟芹菜 虾肉冬瓜汤
红烧排骨 苹果
原料：大米100克，香肠丁、玉米粒各30克，豌豆、胡萝卜丁、白胡椒粉、香油、盐各适量。
做法：①大米洗净，和香肠丁、胡萝卜丁、玉米粒和豌豆放入电饭锅中，加适量水，煮熟。②米饭煮熟后，向锅中加盐、白胡椒粉、香油拌匀调味即可。
补妈妈壮宝宝：咸香可口，但不要吃太多，以免加重水肿。
添食材增营养：还可以加土豆、香菇等蔬菜一起焖，营养更丰富。
P205
孕期长斑
孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，导致长斑，虽然这是正常的生理性变化，但孕妈妈还是放不下，总想改变这种状况。不滥用含有激素、铅、汞等有害物质的化妆品是步，避免日光直射脸部是第二步。在饮食上，孕妈妈要多吃水果、蔬菜，补充维生素C，达到食疗祛斑的目的
冬枣苹果汁
原料：冬枣10颗，苹果1个。
做法：①冬枣洗净，去核。②苹果洗净，去核，切块。③将所有材料及适量水一同放入榨汁机中，搅拌均匀即可。
补妈妈壮宝宝：苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于排出毒素，减少因毒素而形成的痤疮和色斑。经常饮用这款蔬果汁，能淡斑，保持皮肤白皙。剩下的冬枣苹果汁还可以敷脸，是天然的护肤品。
杂蔬香肠饭
原料：西红柿、鸡蛋各1个，盐适量。
做法：①西红柿洗净，去皮，切成小丁，放入油锅中，大火快炒片刻。②鸡蛋加盐打散，加适量水，小火蒸煮。③蒸至七成熟时，放入西红柿丁，继续蒸熟即可。
补妈妈壮宝宝：这道西红柿蒸蛋口感滑嫩，酸而不腻，营养均衡，可以作为孕妈妈的正餐，还能淡化斑点，让孕妈妈皮肤更光洁。
评论
还没有评论。