坐月子护理大全实用版

如何能在坐月子的短时间内调整好身心状态，是每位新妈妈都十分关注的。本书主要介绍了坐月子的误区以及如何科学坐月子。除了饮食调理、运动调理、心理调适等，还特别奉献了新爸爸照顾月子的种种方法，以及新生儿护理的各种小妙招，希望帮助新妈妈应对月子期间的各种不适，轻松坐月子，尽快恢复身材和体力，让新妈妈坐月子更明白、更安心。

初为人父人母，都会手足无措，紧张不已。本书就是新手父母的好帮手，从月子餐、月子病、产后瘦身美容，到新生儿的哺育、新生儿疾病等，内容详实，将坐月子可能遇到的问题提前告诉即将坐月子或已经开始坐月子的新妈妈们，全员齐动员，避免走弯路，让产妇轻松愉快地度过月子期。

陈科

重庆医科大学儿科学博士，副主任医师，硕士研究生导师，中国营养学会注册营养师，中国医师学会儿科学分会儿童保健专业委员会委员，四川省营养学会产后母婴营养与健康促进工作委员会主任委员，四川省营养学会青年委员会副主任委员，四川省优生托育协会妇幼营养分会副会长。

Part 1  关于坐月子，你必须知道的

008 到底要不要坐月子

013 新妈妈的身体变化

020 坐月子新老观念大比拼

035  新妈妈的“性福”生活

Part 2  私家月子餐，进补有度恢复快

046 不可不知的月子饮食总原则

049 产后进补分阶段，重视产后周

064 月子期水果的正确吃法

067 月子进补有方法

074 有效的下奶餐

拓展阅读

Part 3  与月子病说“拜拜”

080 会阴撕裂

085 产后阴道松弛

087 恶露不尽

088 产后脱发

090 产后多汗

091 产后头痛、关节痛

094 产后失眠

095 产后漏乳

097 乳头皲裂

097 乳腺炎

098 产褥热

100 产后尿失禁

100 产后尿潴留

101 产后尿道感染

102 产后便秘

103 产后腹泻

103 产后贫血

106 产后水肿

107 产后抑郁

107   关注新妈妈的情绪和心理变化

115  剖宫产妈妈特别护理法

Part 4  产后恢复与瘦身，做自信好妈妈

122 月子期瘦身有原则

127 呵护乳房，喂奶美丽两不误

129 圆润臀部练出来

132 收腹美腿小运动

134 新妈妈时尚塑身法

142 新妈妈的时尚疗养法

147  产后暖身操，代谢好才瘦得快

Part 5  产后美颜大计，美丽无极限

150 新妈妈的美容娇颜课堂

159 新妈妈美容美体用品大集合

拓展阅读

Part 6  月子期的育儿要点

164 新生儿生长发育特点

167 母乳喂养还是人工喂养

173 建立亲密亲子关系

181 新生儿的日常护理

189 新生儿常见疾病的防治

207 解读新生儿的特殊生理表现

Part 7  新爸爸的月子任务

210 新爸爸也要预防抑郁症

213 做好爸爸，更要做好丈夫

221 新爸爸的操心事

带避孕环的新妈妈应多补铁

安放避孕环是我国产后新妈妈常用的避孕方式，放避孕环具有安全可靠、避孕时间长、不良反应小等优点。但有一些妇女在带环后，会出现月经量增多，月经期延长，使体内损失了不少的血液，时间一长就会导致缺铁性贫血。人体一旦缺铁，就会感到全身乏力，呼吸困难，心跳加速，面色苍白和嗜睡等不适。同时，由于缺铁影响脑的氧气供应，还会出现思维能力差、健忘等一系列生理上的反应。因此，放环的新妈妈应在出现上述不适反应时及时补铁。补铁的好途径是加强营养，通过饮食进行调理。所以，放避孕环的新妈妈在日常膳食中应多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、菠菜、海带、肉类、豆制品等。另外，维生素C有助于机体对铁的吸收，在吃含铁食物的同时，还要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬果。而对于贫血较严重的新妈妈来说，单靠营养摄入不能解决问题时，则应在医生的指导下口服铁剂等。

有效的下奶餐

母乳营养丰富，是宝宝成长自然、安全、完整的天然食物。但是近年来，有越来越多的新妈妈却发生了奶水不足的问题。

专家总结造成新妈妈奶水不足的原因，大致来自以下几个方面。

过早添加配方奶或其他食品

这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，自然就减少了吸奶的时间，如此一来，乳汁便会随之自动减少分泌。

喂食时间过短

有些新妈妈限制喂哺的次数，或者每次喂食时间过短，都会造成母乳产量减少。事实上，喂哺母乳不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃，每次哺乳时间应由宝宝自己决定。

要知道，有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气，或是因为好奇心想要观察周围的环境等，并不是真正吃饱了。

快速生长期添加辅食

在宝宝出生后的2～3周、6周以及3个月，是婴儿较为快速的生长阶段。此时的宝宝会频频要求吃奶，这是帮助新妈妈增加奶水量的大好机会。如果新妈妈在此时添加其他食物喂宝宝，则会妨碍奶水分泌。

新妈妈营养不良

新妈妈月子期间应该多注意营养，不宜过急减重，以免影响乳汁分泌。新妈妈要注意均衡营养，并且多吃些富含蛋白质的食物，这样可以帮助新妈妈提高产奶量。

吸奶器损坏或使用不当

有的新妈妈已经康复上班，便会用吸奶器挤出母乳来喂食宝宝，可是乳汁越挤越少。这时，请新妈妈先检查吸奶器是否损坏，如果损坏请及时更换。

另外，由于大多数吸奶器并不像宝宝的嘴那样，具有增加母乳产量的能力，因此，新妈妈在挤奶时一定要耐心。

药物影响

如果新妈妈吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时则会影响乳汁的分泌。此时，新妈妈应避免使用这些药物，在就诊时，应让医生知道你正处于哺乳期。

睡眠不足，压力过大

“母亲”这份工作是十分消耗精力和体力的，因此，建议新妈妈放松心情，多找时间休息，就可以解决暂时奶水不足的现象。新妈妈若多多注意上述问题，则可大大地减少奶水不足现象的发生，同时，新妈妈也可以通过食补来改善奶水不足的情况。