腰部康复训练 提升稳定性灵活性与缓解疼痛的针对性练习

·提供强化腰部肌肉力量及柔韧性、改善脊柱稳定性、有效预防腰部疼痛的解决方案

·120余幅真人演示高清图片，60余个从仰卧位到直立姿的腰部康复训练动作

·根据腰部疼痛的不同情况，提供6个月的全周期腰部康复训练计划

腰部康复训练专为腰部不适的人群打造。

全书分为3个部分11章。第1部分从脊柱的解剖结构讲起，详细讲解了脊柱的稳定性，以及如何自我评估姿势和疼痛。第2部分讲述了所有与腰部相关的训练，并且按照训练类型进行了分组。第3部分是常见疾病，包含每种特定脊柱疾病的基本知识以及针对每种疾病的特定训练计划。本书提供了针对脊柱稳定性，以及各种强化腰部功能的训练动作，并制订出解决常见腰部问题的全周期训练方案。

本书致力于为久坐、久站人群，康复师及专业运动员和教练提供关于腰部训练的有益指导，帮助他们告别腰痛，健康生活。

布赖恩·里奇（Brian Richey） 医学运动和纠正训练领域的行业领 导者。他通过训练来管理客户的医疗健康状况的特殊方法，已经帮助很多的人更好地运动、站得更挺拔且无疼痛地训练。布赖恩在夏威夷大学获得了运动生理和运动科学学士学位。他获得了美国健康、健身和康复专业学会的多项认证，他是医学运动项目主任、医学运动专 家和康复后体能专 家，他还是身体平衡方面的教育家和专业讲师。布赖恩通过线下和线上的讲座和研讨会，将他在医学运动、纠正训练以及综合运动方面的知识传授给大众。他居住在美国华盛顿特区，拥有并经营着 Fit 4Life DC场馆。

序

致谢

前言

第 1部分　脊柱单元

第 1章　脊柱解剖结构

第 2章　脊柱稳定性训练

第3章　自我评估

第 2部分　训练

第4章　仰卧和俯卧运动

第5章　四足运动、坐姿运动和站立运动

第6章　灵活性和柔韧性训练

第3部分　常见疾病

第7章　非特异性腰痛

第8章　椎间盘膨出和椎间盘突出

第9章　腰椎滑脱

第 10章　椎管狭窄

第 11章　脊柱手术

参考文献

作者简介

译者简介

这本书的出版对于腰痛患者是一个福音 。它阐述了脊柱治 疗后的针对性康复训练容，可以帮助恢复脊柱的力学平衡，从而起到巩固疗效、防治腰痛复发的作用，是一本非常好的指导腰部科学训练的书。

——空军特色医学中心(原空军总医院)正骨科副主任 郭伟

作为一名教练，担心的是队员受伤。若康复得不好，训练将会受到极大的影响。此次，博士翻译了这本《腰部康复训练：提升稳定性、灵活性与缓解疼痛的针对性练习》，将帮助运动员更加了解自身的情况，有针对性地进行腰部受伤后的康复训练，避免走