中里巴人和年轻人谈健康养生（《求医不如求己》作者中里巴人写给80、90后，及00后的身体说明书）

★《求医不如求己》作者中里巴人又一力作，给80、90后，00后年轻人的健康管理指南。
中里巴人曾出版的《求医不如求己》家喻户晓，很多人在这本书的影响之下不仅获得了健康养生的意识，更有了健康养生的方法。而《中里巴人和年轻人谈健康养生》这本新书是中里巴人老师经过十多年的修炼，专为80、90后，及00后年轻人的健康问题量身定制的一本身体健康说明书。
★专业、权威、科学、实用融为一体，全方位呵护年轻人的健康。
中里巴人经过长达十多年的调研，汲取《黄帝内经》《道德经》养生智慧，再结合自己所长，不断总结，针对年轻人遇到的健康问题从头到脚，从内到外进行了详细解答，为年轻人的健康提供了宝贵参考意见。
★采用问答形式，解决104个年轻人的健康问题。
全文采用问答形式展开。针对年轻人遇到的具体问题，中里巴人进行详细解答。如秃顶、肥胖、便秘、失眠与熬夜、近视、口腔异常、打呼噜、皮肤枯黄、鼻炎、牙齿问题、手脚冰凉、情绪不稳定、猝死等健康问题。只要学会一种治疗方法，不仅可以治疗自己，也可以治疗别人的疾病。
★通俗易懂、简单易学、干货满满，可现写现用。
中里巴人将80/90后，及00后年轻人的健康问题，以通俗易懂的文字呈现出来，简单、干练，不废话，甚至有些健康养生的方法一句话就结束，可谓干货满满。只为让年轻人一看就懂，一学就会，一用就对。
★双色印制、图文并茂，便于读者朋友抓住核心内容。
为了让年轻读者快速抓住本书核心健康养生方法，采用双色印制；为了增强内容丰富性，每个章节都增加了知识延伸环节；为了提升读者阅读兴趣，尤其针对穴位不清楚的问题，我们图文并茂，插图人物尽量彰显男人阳刚帅气和女性优雅气质。

随着生活节奏的加快，无论是80后、90后还是00后，生理或心理上或多或少都存在健康问题，生理方面如皮肤干黄、身材肥胖、失眠、胃肠功能紊乱、脱发、近视、肌肉酸痛等，心理方面如抑郁、焦虑、情绪失控等，甚至猝死也呈年轻化趋势，这些问题不但影响年轻人的日常生活，更危及他们的生命安全。
那么，如何解决年轻人的健康问题呢？
中里巴人经过数十年研究，汲取《黄帝内经》《道德经》等古籍中的养生智慧，著成本书，从内到外、从头到脚详细地分析了年轻人会遇到的健康问题，为年轻人提供了一套拿来即用的健康养生方法。
希望年轻人通过阅读本书，培养健康养生的意识，掌握让自己变得健康的方法，消除身体病痛，构筑健康心理。

中里巴人，原名郑幅中。
1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
    祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。曾出版畅销书《求医不如求己》系列，掀起了中国健康养生文化的新热潮。
   “中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。其名寄寓将中医健康养生精髓传播给千家万户。

章：熬夜与失眠正在悄悄透支着健康
1.熬夜对身体造成的伤害，该如何进行补救？  
2.精神压力大导致失眠，怎么快速入眠？  
3.熬夜脸上就长痘痘，这是怎么回事？ 
4.熬夜感到心慌心悸，这是要挂掉的信号吗？ 
5.为什么熬夜，很容易导致猝死？ 
6.熬夜后心脏很不舒服，如何找到调节方法？ 
7.控制不住的熬夜，怎样对身体的损害小？ 
8.反正就是睡不着，怎么做能有效帮助入眠？ 
9.熬夜容易让人双眼昏花，怎么调整？ 
10.晚上熬夜白天补觉，还会对身体造成伤害吗？ 
11.半夜醒来是否预示着身体某个部位出现了问题？ 
12.晚上多梦睡不好，早上起不来，怎么调理？  

第二章：头部问题关系到身体一切健康
1.年轻人“秃如其来”，怎么拯救自己的发型？ 
2.工作时头蒙、头痛，怎么按摩有效果？  
3.闭目很容易，但是如何达到闭目养神的效果呢？ 
4.偏头痛可以通过按摩哪些经络和穴位得到缓解？  
5.早晨梳头时经常头晕，怎么回事？ 
6.坐飞机或坐火车时，耳膜疼痛如针扎，怎么回事？  
7.小孩眼睛近视，该怎么进行调理缓解呢？  
8.口气很重，与人交流很尴尬，请问怎么缓解？ 
9.脑子迷迷糊糊，怎么能够让自己的脑子变得灵光一些？  
10.太阳穴痛的时候，该怎么调理效果？ 
11.头发干枯、发黄是气血不足造成的吗？ 
12.当鼻子不通畅的时候，该怎么进行调整？ 

第三章：五脏健康的基础调理策略
1.工作的过程中出现心慌心悸，怎么办？ 
2.我们知道养肾很重要，那到底该如何养肾呢？ 
3.胃痛胃胀反复出现，怎么缓解？ 
4.悲伤会伤心，开心也会伤心，是真的吗？  
5.怎么预防心脏病，才能达到治未病的效果？ 
6.良好的情绪，才是养心好的办法 
7.心包经和心经是不是一回事呢？ 
8.如何拍打心包经才能达到养心的效果？ 
9.为什么说爱生气的人容易伤肝呢？  
10.体检很正常，但是偶尔心痛如针扎，怎么回事？ 
11.为什么说过度思虑会伤胆呢？  
12.脾胃虚爱生病，该怎么调理脾胃？  
13.诱惑太多，年轻人透支身体，该怎么办？  
14.空气不好影响呼吸道，怎么更好地护肺养肺？  
15.男人养肾，除了药物，还有哪些经络可以按摩？ 

第四章：六腑不容忽视的健康调理办法
1.为什么我们必须护好胆呢？ 
2.按摩小肠经有哪些好处呢？  
3.小孩便秘很痛苦，大人干着急，怎么办？  
4.推腹对治疗便秘真的有效吗？  
5.排尿困难，或者排尿不干净，怎么办？  
6.“懒汉式”憋尿，老了后会出现大小便失禁吗？  
7.如何让膀胱经在人体内发挥更大的作用？  
8.为什么说三焦是人体元气和水液的通道？  
9.经络的实证和感觉比推理和揣测更重要？  
10.经络靠按，穴位靠敲，会把五脏六腑给敲坏吗？  

第五章：心理平衡决定着身体健康平衡
1.心情压抑，旧病复发，怎么调整？  
2.“所爱在外”怎么去追求？怎么去实现？  
3.理性和感性的冲突，如何实现平衡？ 
4.心灵与病症是如何产生因果反应的？ 
5.如何平衡自己内心与教育孩子的冲突？  
6.男人到了不惑之年，到底该不该服老？  
7.女性出现心理问题，该如何很好地化解？  
8.女性该如何平衡工作与家庭之间的关系？ 
9.现在年轻人很“佛系”，如何让其务实一些？ 
10.情绪变得糟糕，高兴不起来，这是怎么了？  
11.中年人如何在重压下保持良好的心态？ 
12.越是拼命想让心静下来越适得其反，怎么办？  

第六章：饮食内补是身体健康的一切保障
1.小米和山药对养胃有什么样好处？ 
2.冬季吃蒸梨是否能够达到清咽润肺的效果？ 
3.我们正常人是否可以用六脉神剑的手法把酒排出？  
4.饭后胃难受，有什么按摩方法可缓解不适？ 
5.吃寒凉或者生冷食物伤害了身体，怎么补救？  
6.逢年过节走亲访友，吃太撑腹胀难受，怎么办？  
7.吃白就能补白，吃黑就能够补黑吗？ 
8.肝可解毒，喝酒伤肝，怎么让肝发挥作用？  
9.体寒是因为经常吃冷饮、吹空调的缘故吗？ 
10.喝酒是否具有增强血液流通的功效？ 

第七章：科学减肥、科学调理才能光彩照人
1.瘦了，还想再瘦，减肥会上瘾吗？ 
2.过度肥胖的人，该如何有效地减肥？ 
3.如何通过养好脾胃达到美容养颜的效果？  
4.吃了睡，睡了吃，不运动，这种人怎么减肥？  
5.喝凉水也长肉的人，如何保持好的身材呢？ 
6.唯独肚子很大，怎么让身材匀称一些？  
7.刮痧给人包治百病的感觉，真的有如此神奇疗效？  
8.既“三高”又肥胖人群，如何让自己更加健康？  
9.女性如何通过经络调理自己的身体？ 
10.经络按摩的时候，是否男女有别呢？ 
11.经常生气，导致生病，该怎么调理？ 
12.怎么让人的皮肤看起来健康有光泽？  
13.女性脸色发黄、粗糙、暗淡无光，怎么急救？  

第八章：只有四季养生才有四季健康
1.“春困”这背后是什么原理呢？  
2.在春季养生的时候，应该注意哪些问题呢？  
3.夏季年轻人应该怎么更好地养生？  
4.夏季女性养生应该注意哪些事项呢？  
5.为什么说秋季养生的关键是养好肺部？  
6.为什么说秋季养生营养要均衡，水分补给很关键？  
7.冬季养生讲究“冬藏”，“藏”的是什么？  
8.冬季养生是养哪些脏器？如何养效果更佳？  
9.每到换季时总是胃痛，怎么去防治？  
10.夏季冷，冬季热，这种人的体质如何调理？  

第九章：中里巴人的健康新观点
1.90 后流行朋克养生法，这种方法可取吗？  
2.根据水往低处流的原理脚部是血液多的地方吗？ 
3.您如何理解 “损有余而补不足”？  
4.扭动脖子时会咔咔作响，这是怎么回事？  
5.小孩总是趴着睡，对身体会不会有害？  
6.从多喝热水到多艾灸，艾灸如何发挥它的功效？  
7.气血不足是怎么回事？气和血两者是什么关系？  
8.做手术半月后，是否可以进行跪膝法？ 
9.掐人中能够治疗感冒吗？  
10.哪些穴位不能随便按摩，否则就会出现问题？

1.熬夜对身体造成的伤害，该如何进行补救？
   我的观点一直很明确，就是劝大家不要熬夜，尽量多睡觉，尤其是分时辰睡觉，对身体其实是一件极为重要的事情。比如，我已经养成了睡子午觉的习惯。
那么，子午大概是什么时间呢？
一般以夜间十一点至午夜一点为“子时”，以上午十一点至下午一点为“午时”。我重点说一下子时休息对身体的好处。按经络来讲，子时是胆经所主，不是肾经。胆是中精之腑，就是你的精气不足了，胆可以给你补充新的能量，可见胆的能量其实非常大，所以我们经常听到一个词语叫“孤胆英雄”。夜里什么时候养胆合适呢？养胆在夜间十一点到午夜一点是时间段。人如果这个时候睡觉，就可以将精气补得特别足。而午夜一点到凌晨三点属于肝所主，肝补的是血，血对人体非常重要，人血不足，能力、精力自然不足，所以午夜一点到凌晨三点还没睡的，第二天气色肯定就不好。
如此，有朋友就要问了，如果迫不得已要熬夜，是不是午夜一点之前可以适当牺牲点胆，但一点之后的肝就务必要保一保？
如果将午夜一点之前这段时间比作“种子”，那么，午夜一点以后这段时间可以比作“粮食”。我们通常认为自己当下只要有“粮食”吃，就不太担心“种子”的事，甚至认为“种子”是50岁以后再考虑的事情，年轻人的气血一般都特别足，偶尔一两次熬夜，影响也不大，只要能把血补上，“粮食”够吃了，对身体也不会有太大的损害。当然，如果能够把精补上，那么效果是的，因为夜间十一点到午夜一点是补人体精气的时候。人体想要能量很足，必须精气足，才能精进、精彩。有个词语叫“没精打采”，可以看出人如果要有光彩，精气必须特别足。另外，只要你血足，一般体力活都是有保障的。虽然年轻人体力壮，但还是希望大家好能在午夜一点之前睡觉，补好血。这对年轻人来说很重要，因为血跟头发有关系。为什么有些人老掉头发？此乃“发为血之余”，血越多，头发越茂盛；血少了，甚至血根本不够用，头发没有血液供应了，就会变得越来越稀少，且没有光泽。如果你不想掉头发，那就早点睡觉吧！

2.精神压力大导致失眠，怎么快速入眠？
其实想快速入睡很容易，只要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思乱想，肯定睡不着。另外，古语有云“胃不和则卧不安”，所以晚上要想提高睡眠质量，晚餐尽量少吃点。除了少吃一点之外，也不能吃得太油腻，辛辣且油腻的食物很容易让人兴奋，导致失眠。
还可以在睡觉之前做一些让人内心平静的事情。比如用温水泡泡脚，可以听一听评书或者轻音乐等。时间可以控制在20分钟左右，听着听着自然就入睡了。如果你思绪游荡、魂不守舍，这样“神”就跑出去了，自然难以入睡。如果心中惊恐也会睡不着，所以我们在睡前要调整好心态。
还有一种快速入眠方法，就是把气血引到脚上。建议失眠的朋友上床后转动转动脚腕。这个转动没有固定模式，顺时针转也行，逆时针转也行，甚至可以用脚写字。比如，你可以转动脚腕写一个“马”字，字可以正着写，也可以倒着写，或者两只脚同时写。这样做的主要目的是将气血引到脚上，让你全身心放松下来，这样比较容易入睡。
如果你失眠严重，辗转反侧怎么都睡不着，有可能是白天休息时间太久，压根就不困而非失眠，那么，在这种情况下就没有必要逼着自己睡觉，否则精神紧张更是难以入眠。此刻，你可以利用这段宝贵的时间干点有意义的事。比如可以干一点白天没有完成的工作等。对于我来讲，偶尔也有熬夜的时候，甚至忙到凌晨三点才睡觉。有时候觉得既然睡不着也不想浪费宝贵的时光，不如趁着晚上的安静时光干点自己觉得有意义的事情，而且晚上灵感也挺多的，不如利用这段时间在灯光下写点东西，看看书，或者听一听舒缓的音乐，这些都是很令人愉悦的事情，而且有助于促进困意来袭，有助于提高睡眠质量。但不建议有些人睡不着，觉得是自己不够累，于是在房间做剧烈的身体锻炼试图让自己很累，想以此达到快速入眠的状态，因为这样只能导致自己身体机能和神经都更兴奋，更加难以入睡了，所以不建议睡前做剧烈运动。年轻人，不仅处于长身体阶段，而且脑力工作往往也较繁重，还是应该注重睡眠，让身心得到全面的放松。