描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553210049
★作者是高知型青年偶像。丁香医生全平台签约作者，丁香医生资深专家、审稿人；加州大学旧金山分校-华中科技大学联合培养医学博士；中国科技大学附属医院主治医师；中国医疗自媒体联盟成员。
★全网粉丝超过300万。知乎签约作者、腾讯新闻知识官、今日头条签约作者、百度健康专家团成员，全网粉丝超300w。
★内容权威且不失趣味。作者用计算机来比喻人体，饶有趣味地讲解了美容养颜、健康饮食、小病应对、日常保健、人体科普、迈向老年等六大主体，不正经但很严谨。
★知名健康类自媒体达人联袂推荐。知名健康自媒体人“医路向前巍子”、 “科普健康中国”新媒体专家组组长“心血管王医生”等倾情推荐。
《》是一本严谨而不失活泼的医学科普书。
作者凭借自己多年的临床经验和科普工作经验，从人体结构、日常作息、健康饮食、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面，系统地介绍了很多拿来即用的健康知识，是一本适用于年轻人的自助养生手册。
打开本书，一起击碎养生谣言，开启硬核养生之路！
扫盲：人体的硬件结构和软件系统
1.1 人体研究报告 / 002
1.2 人脑——人体 CPU 养护指南/013
1.3 人体存在哪些 bug / 021
1.4 安全卫士：人体自带防御系统 / 029
使用规则：硬核养生之道
2.1 朋克养生——让你玩得更久些？ / 040
2.2 男女都应该知道的妇科小常识 / 045
2.3 忠告：接吻一次会交换多达 8000 万个细菌 / 051
2.4 大大方方谈谈性，不羞耻 / 057
2.5 求你别掏耳朵！ / 060
2.6 开始运动之前，你需要理清这些问题 / 066
2.7 怎么样才算睡了个好觉
查杀防治：身体发出的预警信号
3.1 “久坐一族”该如何自救 / 084
3.2 被忽视的眼睛健康 / 091
3.3 有些人年纪轻轻，膝盖却先“死”了 / 098
3.4 猝死频发，你的心血管健康吗 / 103
3.5 认识 HPV 疫苗，远离宫颈癌侵害 / 109
3.6 我这么年轻，怎么可能会患糖尿病 / 114
3.7 癌症真的离我们很远吗 / 122
“补丁”：修复高危漏洞
4.1 “看不见”的油、盐、糖，你吃对了吗 / 130
4.2 我不喜欢吃蔬菜，会死吗 / 137
4.3 奶茶真的摧毁了中国人的健康吗 / 142
4.4 主食你吃对了吗 / 147
4.5 买保健品是交“智商税”吗 / 154
提升:气质与“颜值”
5.1 养成这些小习惯，轻松提升“颜值” / 162
5.2 90 后“自杀式秃头”还有救吗 / 169
5.3 好皮肤是怎么养成的 / 176
5.5 被妖魔化的脂肪 / 184
待机休眠：想象未来的老年生活
6.1 面对衰老，你准备好了吗 / 202
6.2 衰老过程中的三个思维困局 / 208
6.3 是时候认真考虑如何养老了 / 213
6.4 人生总要面对的时刻 / 219
6.5 你想怎么样离开这个世界 / 224
6.6 延续生命，你会选择生孩子吗 / 226
后记：每个人，都缺少一堂健康课 / 237
你的身体才是昂贵的奢侈品
出版方找到我时，我刚刚从疾病中康复。
住院期间，我被抽了十几管血，接受了一系列的检查。我深切感受到患者向我吐槽“感觉血都被抽空了”时的心情。值得庆幸的是，我身体并无大碍，只是在医院的病床上躺了三天。
究其原因，真的只是太累了，熬夜太多。
有很多人问我，你有三个孩子，还是外科医生，每天还坚持更新文章，怎么有那么多时间？
作为医生，我很多时候不得不熬夜值班。因此，往往只有等夜班结束后，我才能找到时间写稿。
只要一动笔，无论多困，我都会完成写作，写到深夜更是常态。
医生是我的职业，家庭是我的支柱，写作是我的爱好，哪一个都不能放弃，因此，我只能向黑夜要时间。
医生的工作性质导致我经常熬夜、饮食不规律、精神压力大，长期保持一个姿势做手术又缺乏运动，因此埋下了很多疾病的隐患。好在医生懂身体，只要想改变，重视之后，身体就会给出许多积极的回馈。
做往往是很困难的，知道不一定能做到，不一定能做好。
医生对病人的基本要求是“遵医嘱”，但很多时候医生自己都做不到。
有个故事说得好，的肺科医生了解“抽烟容易得肺癌”的道理，但是他们中的一部分人依然保有抽烟的习惯。
往往只有那些遭遇过一场大病的人会更加珍视健康。我们也能看到周围的一些年轻人，因为工作、婚姻等各方面的压力，身体开始出现问题。为了缓解焦虑，他们效仿老一辈加入了“养生大军”。
很多时候我们的健康并不受限于医疗水平，而是取决于我们对健康、疾病的认知。在这本书中，首先，我会带你了解人体基本的组成部分，让你重新认识自己的身体。我们的肝脏、肾脏、脾脏、胆囊、阑尾到底有何作用？我们的免疫力如何构成？人体有哪些bug
（漏洞）是需要注意的？然后，我会具体谈谈养生，从“朋克养生”到“网传暗黑养生疗法”，你会知道哪些养生方式真的有科学依据，哪些是害人的谣言。接着，我向大家分享一些常见疾病的预防方法，以及健康饮食、科学运动、美颜养肤等常识。例如，糖尿病、癌症、猝死真的离我们很远吗？如何解除被眼镜封印的“颜值”？当然，书中还写到了大家关心的秃头问题。
在后一章，我会跟大家谈谈长寿、永葆青春、死亡等有些神秘又充满吸引力的话题。我们该如何面对必将到来的衰老？过上理想的老年生活需要做哪些前期准备？生孩子究竟意味着什么？我们又该如何面对死亡？
身体是昂贵的奢侈品，只能使用一次，我期望这本书能帮助你以及你的家人、朋友做好身体保养，活得更长久。毕竟，如果其他方面无法和他人比拼，活得长久也算得上人生赢家了。
关爱自己、关注健康从了解疾病、预防疾病开始！
——知名健康自媒体人 医路向前巍子
什么是好的医学科普书籍呢？跟得上时代，把专业的医学文字翻译成大家都能看明白的语言，让不同年龄的人看懂，就是好的医学科普书籍。
—— “科普健康中国”新媒体专家组组长 心血管王医生
正确的科普声音如果得不到传播，谣言误区就会大行其道。在网络健康科普鱼龙混杂的今天，徐昊医生的这本新作给很多求知的网民照亮了前路。
——知名健康自媒体人 骨往筋来
保温杯里泡枸杞，不如看看徐老师的新书，学习科学养生保健知识。
——北京协和医院主治医师 普外科曾医生
徐昊老师是一名优秀的临床医生，同时也是一名出色的医学科普达人，我也经常拜读他的文章。徐老师写的文章通俗易懂、干货满满，尤其是这本新书，专门从普通读者容易犯错的一些健康细节入手，娓娓道来，为我们拨开云雾，是一本非常靠谱的医学科普书籍，我推荐大家都来阅读，提升自己的健康意识和知识。
——广东药科大学附属医院ICU主治医师 李鸿政
人脑——人体 CPU 养护指南
记得有一天，我坐在计算机前面写文章。
4岁的儿子拿着家里的大脑模型，问我：“爸爸，这个大脑是做什么的？”
我当时就在想，我该怎么向他解释呢？
当时，我家里还是台式机，于是我指着旁边的机箱告诉他：大脑
就像这台机箱，看着没有用，其实是电脑重要的部分，负责“想”和“记”。
这个比喻虽然不够恰当，但却可以很好地向一个普通人解释大脑的地位和作用。人脑和计算机都含有大量的基本单元，人脑中的神经元可类比为计算机的晶体管。这些基本单元可以组成复杂的回路，处理电信号形式的信息。大体来看，人脑与计算机的架构十分相似，均由负责输入、输出、重要处理和记忆储存的几大回路构成。
我们重点来说说这个CPU（中央处理器）是怎么工作的。在了解如何养护我们的大脑之前，我们对这一点必须要心中有数。
其实，大脑分为广义的大脑和狭义的大脑。广义的大脑泛指人脑或者说中枢神经系统，而狭义的大脑仅仅指的是大脑皮层。人的脑袋里不仅有大脑，还有小脑和脑干。它们都有着不可取代的重要作用。
大脑质地柔软，有60%是脂肪，摸上去就像是一块豆腐。“烤脑花”这道菜的得名就是因为大脑的质感很像豆花。
大脑一般分为4个脑叶：额叶、颞叶、顶叶和枕叶。还有一个小小的脑叶，称为岛叶，也有人认为它其实是颞叶的一部分。
CPU
大脑是人脑的核心，那什么是大脑的核心呢？又是什么决定了你是一个什么样的人？
CPU中的CPU——前额叶皮质
我们先从额叶说起。额叶是靠近前额的脑叶，由坚硬的额骨保护，也就是足球运动员头球冲顶的位置。
在临床中，我们常常看到许多额叶受损的患者表现出相当严重的精神症状，比如烦躁不安、大喊大叫、打骂家人、疯疯癫癫、到处乱跑，甚至随意大小便等。对于这样的精神症状，许多精神医生也无可奈何，往往只有采用大剂量的镇静药物，才能让患者安静下来。但是，也有的患者在切除部分额叶后并没有表现出任何精神症状，完全正常。
近年来科学家才发现，额叶和人的情绪、情感、人格有关。尤其是前额叶皮质，它常常被称为脑部的命令和控制中心。它不仅具备简单的执行功能，决策和自控等较高层次的思考也在这里进行。有研究显示，额叶在我们处理复杂决定的过程中起着重要作用，尤其是那些涉及权衡短期目标及其长期影响的决定。
声卡与音箱——听觉皮质和语言中枢
额下回后部是运动语言中枢。运动语言就是说话的能力，这里受损的人看到什么都能懂，也能听懂别人的话，只是说不出来。还有一区域叫听觉语言中枢，它在颞叶，这里受损的人可以说话，但都是些毫无意义的字眼，也无法领会别人说话的意义。
靠近耳朵两侧的脑叶被称为颞叶。听觉语言中枢就在颞叶的下方，准确地说是颞上回的后部，而颞上回是听觉皮质区，和人的听力密切相关。即使整个听力传导都没问题，只要这一区域损伤，也会导致患者无法感知声音。无法播放别人能识别的声音，或者无法感知外界的声音，会让人脑的效率大打折扣。
缓存系统——海马
颞叶还有一个区域叫作海马。这个海马可不是那个外形奇特的海洋生物，而是颞叶的一个区域，由于形状和海马相似，被称为海马。海马特别像是计算机的缓存系统。
我们接触到一种信息以后，这种信息便被存储于海马组织，大脑会定期检查这种信息有没有被再次使用。如果在某一个时期内这种信息被连续多次使用，大脑便会判定这种信息是有用的，然后把它转存到大脑的另一个地方，以固化的形式做永久的保存。海马被切除后，我们就不能把短时的程序性记忆转化为长时记忆了，同时过去的记忆
也会慢慢地减弱。
“摄像头”和成像系统——眼球和视觉皮层
视觉信号需要通过眼球的视网膜细胞传导到视神经，然后再通过视交叉、视束，后传到枕叶的视觉皮层，也就是后脑勺的位置。
这个位置会把“摄像头”（眼球）捕捉到的东西，呈现在大脑里。
正因为如此，枕叶损伤的患者会产生对侧的偏盲，也就是患者视野会缩小，一边看不见。我曾经有个枕叶肿瘤患者，他被切除肿瘤之后，醒来跟我说的句话是：“为什么右边看不见了？好可怕。”确实是这样，枕叶是处理视觉信号的视觉皮质中枢，这里的损伤会造成眼睛传来的视觉信号不能被理解，某一边受到损伤，就导致对侧的视觉信号不能被理解。
显示器——运动皮层
计算机的信息通过显示器输出，而人体的信息主要通过动作、表情和语言输出。
要控制全身的肌肉发出声音、做出动作，全靠运动皮层。
运动皮层位于顶叶，顶叶位于头顶。
运动皮层具有许多功能，其中重要的就是运动和感觉。一侧的顶叶受损，很有可能引起对侧肢体运动和感觉障碍。受伤之后，一侧的手脚立刻就不能动了，也失去了感觉，这是给患者带来的直观的影响，也给患者的生命造成了严重的困扰。这也是手术中需要保护的地方，如果病变发生在这一块，那么很不幸，要么没法完全切除病
灶，要么病灶被切除得干干净净，但手术后难免会出现偏瘫的症状。
许多新型的神经外科技术，都是为了保护这个区域而出现的。比如术前影像学显示这里的纤维结构，术中按图索骥，对其予以重点保护；比如手术中唤醒患者，让他一边运动一边定位，如果某个区域受到刺激导致患者手不能动了，那么这一个区域一定要保护。
只要顶叶皮层功能得到保存，患者就可以通过简单的动作比划，告诉我们他的诉求，这也是极其有价值的。
电源系统——脑干
计算机处于关机状态时，其内部电池也是继续运作的，这也是你每次开机，时间都可以正确显示的原因。
人脑中也有这么一个区域是不眠不休的，那就是你的脑干。脑干是人的生命中枢，在后脑勺的位置。人之所以能保持体温、呼吸、血压等基本的生命体征，都是由于脑干的作用。因此一旦脑干受损，就像计算机的内核进水，开不了机了，其他功能再强大也没有意义。
丘 脑
丘脑位于大脑的中央部分，丘脑接受非特异性投射系统，这个系统的作用是激起大脑皮质的兴奋活动，简单来说就是控制清醒、睡眠状态的切换。
当这一系统的传入冲动增多时，皮质的兴奋活动增强，使我们保持清醒，甚至引起激动状态；当这一系统的传入冲动减少时，皮质兴奋活动减弱，我们就会处于相对安静状态，甚至皮质的主要区域转入抑制状态就会出现睡眠。如果这一系统受到损伤，使皮质的兴奋活动减弱，我们将陷入昏睡。有些麻醉药如氯丙嗪等，就是作用于脑干网
状结构，阻断了这条通路，降低了皮质的兴奋性，从而导致安静和睡眠状态。
垂 体
垂体是分泌激素的中枢，包括腺垂体和神经垂体。垂体各部分有各自的任务。腺垂体细胞分泌的激素主要有6种，它们分别为生长激素、催乳素、促甲状腺激素、促性腺激素、促肾上腺皮质激素和黑色细胞刺激素。神经垂体本身不会分泌激素，而是起着仓库的作用。它储存下丘脑视上核和室旁核分泌的抗利尿激素和催产素，当身体需要时，它就将它们释放到血液中。
生长激素过多会造成巨人症或者肢端肥大，生长激素过少会引起侏儒症；甲状腺素过少，对小孩而言，会引发呆小症，对大人则会引起甲减，表现为意识淡漠。一个垂体功能不全的人，我们一眼就可以看出来，总的来说就是，他意识淡漠、说话做事绵软无力、思维迟钝、整体昏昏欲睡。催乳素多了，女性就会长时间不来月经，即使没有生孩子，乳房也会泌乳，辗转求医多年后才发现，其实是大脑里的问题，一个手术就能解决。
人脑和计算机哪个更厉害
很多科技发烧友都很好奇这个问题，目前的计算机和人脑相比，到底哪个更厉害？
计算机的基本运算速度远胜人脑。目前计算机进行加法等基本运算的速度可以达到每秒100亿次。
要估算人脑的基本运算速度，我们可以对神经元传递信息和相互交流的基础过程进行分析。神经元的信息传递方式有两种：电信号和化学信号。目前研究表明，大脑每秒多执行1000次基本运算，是计算机的千万分之一。
基础的计算，人类早已败下阵来。至于思考棋局的下一步走法和未来的无限可能性，柯洁已经输给了阿尔法狗，人类也毫无胜算。但是，人脑有个重要的特点，就是会遗忘一些不重要的东西，根据新的需求创造一些从未有过的东西。正是这些无法量化的能力，电脑无法企及。一旦量化人脑的某部分功能，电脑就能胜任。比如我们一旦教会了电脑下棋，我们就下不过它了。我们的大脑想要在新的时代不被电脑淘汰，关键的是创造力。
人脑这台CPU无时无刻不与世界相连，我们看到的、听到的、闻到的、尝到的一切都会纳入系统，不同的感觉互相沟通、交错，交织碰撞，后不断创造更多、更美好的事物。
Dr.X说：
人脑由很多不同部分组成：声卡——听觉皮质；缓存系统——海马；摄像头——视觉皮层；电源系统——脑干。
人脑在和计算机的比拼中胜在无法量化的信息处理，一旦信息可以被量化，人脑就不如计算机了。
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