美国国家体能协会美式橄榄球体能训练指南

美国国 家体能协会（NSCA）组织众多体育专家编写

·系统介绍美式橄榄球体能评估和训练的基本原则与方法

·图文详解针对全身、上肢、下肢和核心的练习及其变式

·提供不同位置球员在赛季不同阶段的训练方案设计指南

设计原则·周期讲解·推荐练习·需求分析

休赛期、赛季前、赛季中和赛季后的方案示例

美国职业室内橄榄球联盟球员，NFL欧洲联赛前球员 徐辛

首位在NCAA美式橄榄球赛场上成功达阵的中国运动员 何佩璋

NFL前球员，2次超级碗冠军获得者 拜伦 ? 张伯伦（Byron Chamberlain）

MJP运动表现总监 兰斯 ? 沃克（Lance Walker）

专业推荐

美式橄榄球是一项对抗激烈、速度较快的运动项目，司职各个位置的运动员需要具备出众的身体素质才能获得竞争优势，并降低损伤风险。本书由美国国 家体能协会（NSCA）组织众多体育专家编写而成，提供了能有效帮助运动员综合提升力量、速度和爆发力等关键身体素质的橄榄球体能训练技术、训练计划及其设计方法。书中既详细讲解了适合美式橄榄球运动员的测试方法及全身、上肢、下肢和核心练习，又分析了美式橄榄球运动及其不同位置的特点和需求，还提供了针对不同位置的休赛期、赛季前、赛季中和赛季后训练计划。此外，读者还将学习到如何根据赛季长度和位置目标来重组这些计划。

无论是专项教练、体能教练、私人教练等从业人员，还是美式橄榄球运动员、爱好者，都将从书中的内容获益。

美国国 家体能协会（National Strength and Conditioning Association，NSCA） NSCA凭借体能训练、运动科学、运动表现研究、教育和运动医学领域中的专业人员所提供的资源和专业知识，NSCA成为职业教练和运动员信赖的运动知识和训练指南来源。NSCA 架起了实验室和训练实践之间的桥梁。 杰里·帕尔米耶里（Jerry Palmieri） 帕尔米耶里曾在汤姆·库格林领导的纽约巨人队中担任体能教练长达12年。帕尔米耶里在新泽西州杜蒙特市的杜蒙特高中期间打橄榄球，并从那时开始以业余拳击手的身份参加拳击赛。在蒙特克莱尔州立大学获得体育学学士学位后，他回到杜蒙特高中担任橄榄球和田径助理教练，由此开始教练生涯。 帕尔米耶里后来在北卡罗来纳大学教堂山分校获得了运动生理学硕士学位。然后，他在俄克拉荷马州、堪萨斯州和波士顿学院担任体能教练。1995 年，他在杰克逊维尔美洲虎队开启。 其在美国职业橄榄球联盟的职业之路，并在该队执教了8个赛季。2003 年，他在新奥尔良圣徒队度过，然后于2004 年回到家乡，在纽约巨人队执教。他于2017年退出美国职业橄榄球联盟，由此结束了长达34 年的体能教练生涯。 达伦·克赖因（Darren Krein） 克赖因目前受雇于职业橄榄球联盟（Xtreme Football League，XFL）的坦帕队。他拥有18年的美国职业橄榄球联盟执教经验，于2011年至2017年担任印第安纳波利斯小马队的体能主教练，于2011年至2015年担任迈阿密海豚队的体能主教练。1997年至1998年及2001年至2009年，克赖因担任西雅图海鹰队的助理体能教练，他在任期间协助球员的力量训练计划和休赛期体能训练计划的执行。他还是为受伤球员设计康复计划和实施康复训练的主要人员。 在开始执教之前，克赖因于1994年美国职业橄榄球联盟选秀的第5轮（总第150名）被圣迭戈电光队选中，但由于膝伤缺席了新秀赛季。克赖因是科罗拉多州奥罗拉人，他在迈阿密大学飓风队连续4个赛季（1989年至1993年）获评优秀球员。在大四那年，他以全票入选美国大学大东联盟第1阵容，并入选美联社全美第2阵容。在迈阿密大学期间，克赖因作为飓风队的球员共收获190个拦截和17.5个擒杀，并获得了商业管理学位。他还拥有A.T.斯蒂尔健康科学大学的运动机能学硕士学位。 译者简介 曹晓捷 CSCS，NASM-CES，EXOS-XPS，动作分析与体能训练专家，毕业于加拿大西门弗雷泽大学，之后，于美国春田大学完成人体运动表现与运动康复学进修，于美国斯坦福大学完成营养科学进修。他曾担任赛普研究院院长、美国国 家运动医学院中国项目负责人等职务，译有《人体运动平衡》与《终生动作发展》等运动学经典著作。 邢天宇 CSCS，腾讯体育橄榄球赛事解说，毕业于北京理工大学。他曾是美国职业橄榄球联盟中国腰旗橄榄球锦标赛裁判长兼北京赛区负责人。2019年，他效力于全国室内美式橄榄球职业联赛（CAFL）的北京雄狮队，担任主力角卫。 马震 MBA，NASM-PES，在美国俄勒冈大学获得硕士学位。他在校期间曾入选中国大学生美式橄榄球队，赴瑞典与墨西哥参加大学生橄榄球锦标赛。2016年，他效力于CAFL的大连龙王队。2018年至2019年，他在美留学期间效力于南雷恩秃鹰队并获得太平洋西北地区橄榄球联赛冠 军。

推荐序一 v

推荐序二 vii

第 1部分　专项抗阻训练的原则

第 1章 抗阻训练的重要性 3

第 2章 橄榄球运动及其场上位置的分析 11

第3章 测试方案和运动员评估 21

第4章 专项训练计划设计指南 49

第 2部分　练习技术

第5章 全身练习技术 61

第6章 下肢练习技术 87

第7章 上肢练习技术 121

第8 章 解剖学核心区域练习技术 153

第3部分　训练计划设计指南和训练计划示例

第9章 休赛期训练计划设计 179

第 10章 赛季前训练计划设计 229

第 11章 赛季中训练计划设计 259

第 12章 赛季后训练计划设计 293

参考文献　303

关于NSCA　309

关于主编　310

关于撰稿人　312

关于译者　316

这本书囊括了美国职业橄榄球联盟（NFL）的多个队伍的体能教练关于美式橄榄球专项体能训练的经验分享。它结合美式橄榄球比赛场上各个位置的运动特征和人体解剖学知识，深入解析了不同球员的体能训练需求和适合他们的练习。通过阅读这本书，美式橄榄球教练、体能教练、运动员和爱好者等人群可以了解美国国 家体能协会科学、系统的美式橄榄球体能训练体系。

徐辛，美国职业室内橄榄球联盟球员， NFL欧洲联赛前球员

作为一名美国大学体育协会（NCAA）一级联盟的美式橄榄球运动员，我清楚地知道科学训练对运动员的赛场表