扳机点疗法 基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案

了解扳机点形成机制，掌握自我治疗方法

通过改变错误习惯和自我训练，告别功能障碍，摆脱身体疼痛

阐释扳机点的概念及成因

剖析扳机点的持续因素及其与慢性疼痛的关系

介绍扳机点的定位与处理的一般准则

图解5大身体部位、70余种肌肉及韧带的

·解剖学结构

·运动功能

·常见扳机点位置

·扳机点引起的疼痛类型和区域

·扳机点的成因及持续因素

·扳机点的生活及动作习惯解决方案

·扳机点的自我按压与拉伸治疗技术

索引式身体疼痛解决方案

 

扳机点疗法 首先阐释了扳机点的概念、成因及其与慢性疼痛的关系，然后分析了各部位肌肉的常见扳机点的成因、位置和疼痛区域，并介绍了如何通过改变生活方式和动作习惯，以及针对已有的扳机点进行按压和拉伸训练以达到缓解疼痛和消除扳机点的目的。

不论是运动康复师、体能教练和其他体育专业人士，还是受困于慢性疼痛和功能障碍的普通人，都可从《扳机点疗法：基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案》中受益。

瓦莱丽·德洛纳 1989 年，瓦莱丽·德洛纳进入按摩学校学习瑞典式按摩。虽然学到了一种很好的整体按摩技术，但瓦莱丽·德洛纳并没有感觉到这种方法可以治疗慢性疼痛。瓦莱丽·德洛纳对一个名为神经肌肉治疗的继续教育资格课程很好奇，因为它将肌筋膜释放技术（一种深层组织按摩技术）与扳机点结合在了一起。1991年，瓦莱丽·德洛纳参加了这个课程。这个课程由哈特伍德学院的珍妮·阿兰德（Jeanne Aland）老师教授，并且完改变了瓦莱丽·德洛纳治疗患者疼痛的方法。瓦莱丽·德洛纳学会转移模式之后，将其应用于解决慢性疼痛问题。 在对上千例患者进行治疗的过程中，瓦莱丽·德洛纳在特拉维尔和西蒙斯的经验中加入了自己的观察，并且开发了多种自助治疗的方法。1999年，瓦莱丽·德洛纳获得了针灸学硕士学位，并开始专攻扳机点治疗，编写关于扳机点的书籍。 译者简介 曹春梅 清华大学长聘副教授、博士研究生导师。清华大学博士，美国伊利诺伊大学香槟分校运动学博士后，北京市“青年英才计划”获得者。主持科技部、中央军委、国家哲学社会科学基金等课题5项；主持*、北京市、国家体育总局等部委级课题10余项；作为主要完成人，参与国家科技部、国家创新特区、社科基金、北京市、国家体育总局课题20余项。发表学术论文90余篇，拥有国家发明专利5项、专著1部、译著3部。获中国体育科学学会科学技术二等奖1项、三等奖1项。清华大学“先进工作者”，清华大学“周怡春”科研奖获得者。在2012奥运周期，为中国国家击剑队备战做出突出贡献。现任International Journal of Workplace Health Management、《体育科学》《中国体育科技》《吉林体育学院学报》等刊物论文评审专家，《体育读者文摘》副主编，国家体育总局西部讲学专家等。主要研究方向：运动技能学习与控制、运动能力提升及其神经机制、专项技术测评与训练。 刘瑞东 清华大学体育部博士研究生，美国圣路易斯华盛顿大学访问学者。在北京体育大学教育学院获得学士学位，在宁波大学体育学院获得硕士学位。在Journal of Sports Sciences、International Journal of Sports Science & Coaching、Journal of Sport and Health Science、 《体育科学》《体育学研究》等杂志上共发表10余篇文章。多次参加美国运动医学学会年会、欧洲体育科学学会年会、全国体育科学大会等国内外学术会议。目前担任《上海体育学院学报》《成都体育学院学报》《宝鸡文理学院学报》等期刊的审稿人。主要研究方向：运动训练的理论与实践。 刘建秀 清华大学运动人体科学博士研究生，美国伊利诺伊大学香槟分校、圣路易斯华盛顿大学联合培养博士。在读期间共发表论文20余篇，以作者、通讯作者身份发表论文13篇，其中《体育科学》和《中国运动医学杂志》等核心期刊文章5 篇，SCI、SSCI 英文期刊文章8篇。多次参加美国运动医学年会、日本东京奥运会科报会等国际会议。参与《科学化训练指南》的出版工作。参与国家社科基金等多项课题的申报和实施。羽毛球、田径、排球和板球二级裁判员。曾获得游泳和瑜伽教练员、体能训练师、板球教练员称号。主要研究方向：运动促进健康的量效关系及其机制。

致谢 4

引言 6

第 1 部分 扳机点-概念和致因 9

第 1 章 扳机点和慢性疼痛 10

第 2 章 持续因素：工效学、人体力学和

服饰 15

第3 章 持续因素：营养、食物和饮料 21

第4 章 持续因素：医疗情况 29

第 2 部分 扳机点按压和拉伸技术 39

第5 章 扳机点的定位和处理：一般准则 40

第6 章 扳机点位置指南 46

第7 章 头颈部疼痛 53

第8 章 斜方肌 57

第9 章 颈后肌 62

第 10 章 胸锁乳突肌 69

第 11 章 颞肌 74

第 12 章 面部和头皮组织 78

第 13 章 咬肌 84

第 14 章 翼内肌 88

第 15 章 翼外肌 91

第 16 章 二腹肌 94

第 17 章 躯干疼痛 97

第 18 章 胸腰椎椎旁肌 99

第 19 章 肩胛提肌 106

第 20 章 菱形肌 109

第 21 章 下后锯肌 112

第 22 章 髂腰肌 115

第 23 章 胸大肌和锁骨下肌 120

第 24 章 胸骨肌 126

第 25 章 腹肌 128

第 26 章 前锯肌 136

第 27 章 肋间肌和膈肌 139

第 28 章 腰方肌和髂腰韧带 143

第 29 章 梨状肌 149

第30 章 臀大肌 154

第31 章 臀中肌 158

第32 章 盆底肌 162

第33 章 肩部、上臂和肘部疼痛 167

第34 章 冈上肌 170

第35 章 冈下肌 173

第36 章 上后锯肌 177

第37 章 肩胛下肌 180

第38 章 背阔肌 183

第39 章 小圆肌 187

第40 章 大圆肌 190

第41 章 肱三头肌和肘肌 193

第42 章 斜角肌 197

第43 章 胸小肌 202

第44 章 三角肌 205

第45 章 喙肱肌 209

第46 章 肱二头肌 212

第47 章 前臂、手腕和手的疼痛 215

第48 章 腕伸肌、肱桡肌和指伸肌 217

第49 章 旋后肌 222

第50 章 掌长肌 225

第51 章 腕屈肌和指屈肌 228

第52 章 肱肌 233

第53 章 拇收肌和拇指对掌肌 236

第54 章 手骨间肌和小指展肌 239

第55 章 腿、膝盖和足部的疼痛 243

第56 章 ?N绳肌 246

第57 章 ?N肌 250

第58 章 腓肠肌 253

第59 章 比目鱼肌和跖肌 258

第60 章 胫骨后肌 263

第61 章 脚趾的长屈肌 266

第62 章 臀小肌 269

第63 章 阔筋膜张肌 274

第64 章 腓侧的肌肉组织 278

第65 章 股四头肌 282

第66 章 缝匠肌 289

第67 章 髋关节内收肌 292

第68 章 耻骨肌 296

第69 章 胫骨前肌 299

第70 章 足部长伸肌 303

第71 章 足部浅层肌肉 307

第72 章 足部深层肌肉 312

参考文献 316

作者介绍 317

译者介绍 318

这本书由对扳机点疗法进行了多年研究和应用的瓦莱丽?德洛纳基于自身经验写作而成。在书中，她详细阐释了扳机点的概念和成因，全方位介绍了不同肌肉常出现的疼痛、扳机点的成因和解决方案及自我训练方法。这些信息对于我们每一个人来说都是非常宝贵的，让我们可以对自身疼痛有更清楚的认识，并通过生活习惯的改变和自我训练来根除疼痛问题。愿更多人可以通过阅读这本书掌握扳机点疗法，从而摆脱疼痛！

——张冰

清华大学长聘教授、博士生导师/清华大学体育与健康科学研究中心主任

很多人可能有这样的困扰：身体疼痛反