运动专项的力量训练 基于动作模式分析 解剖学及运动损伤原理的运动表现提升方案

结合不同运动，提供针对性的力量训练指导

动作图片 肌肉解剖图给出全面的训练提示

根据不同运动提供进阶训练计划

帮助你学习科学的训练方法

帮助你制订合理的训练计划

收获更好的运动表现

力量训练的百科全书

七大类体育运动

力量训练基本原理 特定力量训练 分类运动锻炼计划

通过无处不在的锻炼与多样的动作

强化教练员的指导方法

提升运动员的训练技巧

运动专项的力量训练 堪称是一本力量训练百科全书，全书共为跑步、球类、高尔夫球、游泳、球拍和投掷类、自行车和格斗七大类体育运动提供了准确、详尽且有针对性的力量训练指导，并针对每个运动类别的特点，提供了力量训练的经典练习动作。每一个练习动作都通过四色真人照片、肌肉解剖图，以及全面的训练提示（包括对运动员的益处、针对哪些运动、优势、劣势、安全注意事项等），帮助读者在力量训练方面取得zui佳效果。zui后，本书还特别设计了针对不同运动的进阶训练计划，以便读者无论在进行哪些运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力，获得zui佳的运动表现。

本书适合普通的运动爱好者，以及健身教练、体能教练阅读。

弗雷德里克·德拉威尔 （Frédéric Delavier） 曾在巴黎艺术学院学习，后于医学院学习解剖课程，并在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，完成了若干古生物科学复原工作。1990年获法国力量举亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版机构进行过合 作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。 迈克尔·甘地（Michael Gundill） 投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多知名医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》《精神与肌肉》等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，主持运动和营养论坛十余载。 审校 张建，助理研究员，河北师范大学体育硕士，备战2016里约奥运会身体功能训练团队中方体能执行教练，主要负责备战里约奥运会期间中国自行车队场地短距国家队的体能测评与训练指导服务，期间还参与了中国皮划艇队、中国排球队、中国举重队等多个项目的体能训练与指导工作。目前，服务于中国田径投掷队，主要负责备战东京奥运会期间的体能训练工作。长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作，在国内多家期刊和国内外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。

序言 8

第1　部分不同运动力量训练的基本原理　11

第1　章 跑步运动　12

第2　章 球类集体运动　36

第3　章 高尔夫球和旋转运动　43

第4　章 游泳和水上运动　50

第5　章 球拍类和投掷类运动54

第6　章 自行车和公路运动　57

第7　章 格斗运动　61

第2　部分针对不同运动的特定力量训练　65

第8　章 针对跑步运动的锻炼　66

第9　章 针对球类集体运动的锻炼　93

第10　章 针对高尔夫球和旋转运动的锻炼　100

第11　章 针对游泳和水上运动的锻炼　111

第12　章 针对球拍类和投掷类运动的锻炼　125

第13　章 针对自行车和公路运动的锻炼　136

第14　章 针对格斗运动的锻炼　144

第3　部分分类运动锻炼计划　159

第15　章 准备锻炼　160

第16　章 力量训练或开始相关运动之前的热身计划　162

第17　章 针对力量较弱部位的恢复计划　166

第18　章 针对跑步及主要田径运动的锻炼计划　180

第19　章 针对球类集体运动的锻炼计划　196

第20　章 针对高尔夫球和旋转运动的锻炼计划　208

第21　章 针对游泳和水上运动的锻炼计划　212

第22　章 针对球拍类和投掷类运动的锻炼计划236

第23　章 针对自行车和公路运动的锻炼计划　251

第24　章 针对格斗运动的锻炼计划　263

第25　章 针对冬季运动和山地运动的锻炼计划　267

第26　章 训练后的恢复计划　276

锻炼索引　279

参考文献　281

审校者简介、敬告和致谢　288