图解正宗陈氏太极拳基础入门 扫码看视频，陈氏太极拳第十二代嫡传人教你练太极，零基础，轻松学，分步详解

年轻人练，常葆青春；上了年纪的人练，鹤发童颜！
陈氏太极拳是太极拳的正宗发源，如今的陈家沟更是练习太极拳的圣地，前往学习太极拳的爱好者来自世界各地。
在几个世纪的流传过程中，发展出了杨式、吴式、武式等不同流派的太极拳，但万变不离其宗，“松、静、柔”始终是太极的核心部分。基本功则是练习太极拳所必须掌握的基础。和谐十三式是陈氏太极几代宗师为了传徒授艺方便特地挑选一些代表性动作，对于太极拳入门者学习，迅速掌握太极拳大有帮助。
为了方便广大读者学习太极拳，陈炳师傅还与弟子特地录制了演示视频，让读者能够更直观地学习太极拳动作要领。

太极拳爱好者与日俱增，但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源，陈氏太极拳第十二代嫡传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极正道，不走弯路，亲自撰写了这本太极拳谱。书中从太极拳的起源讲起，分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速掌握动作要领，可以称为太极拳的“入门钥匙”。可以说，学会了放松，掌握了基本功，就相当于明白了太极拳。本书也是陈家沟国际太极院日常必修课，更是太极爱好者入门的典范之作！

陈炳
1971年出生于太极拳名门世家，陈氏太极拳第十二代嫡传人，非物质文化遗产优秀传承人。三届全国武术太极拳锦标赛推手冠军，现任陈家沟太极拳协会会长，陈家沟国际太极院院长，中国非遗协会太极拳专业委员会副主任。曾被美国《功夫》杂志、意大利《劲道 – 武术功夫》、英国《太极拳》等众多杂志评选为封面人物，被授予“联合国青年陈氏太极拳文化形象大使”。
历年来，在各种武术比赛中成绩斐然并且受聘于国内外诸多太极拳协会、高校，在20个国家成立了30余家”陈炳太极院”，为太极拳发扬光大做出了突出贡献。

第一章
陈氏太极拳的传奇故事
陈　卜：独闯县衙救贫女  2
陈王廷：引经据典，创编太极拳  4
陈恂如：夜破匪帮智当先  6
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛  7
陈长兴：打破门规传艺杨露禅  8
陈发科：武德盛誉满京华  11
陈照旭：陈家沟的一代标杆性人物  15
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人  17
陈家沟太极拳名扬四海  18
第二章 走进陈氏太极拳
太极拳的源流、发展及演变  22
走进陈家沟，了解陈氏太极拳  29
练拳谨记：法无定法，拳无定拳  32
知其然，也要知其所以然  35
第三章 陈氏太极放松功
陈氏太极放松功的独特魅力  40
从头到脚的陈氏太极拳放松功  42
1. 静心功 42
2. 放松头颈 45
3. 肩胸伸展 48
4. 躯干旋转 50
5. 侧体展臂 55
6. 脊背松合 59
7. 提踵下蹲 64
8. 提膝独立 66
第四章  陈氏太极基本功
太极拳基础入门  70
陈氏太极拳的基础动作  72
1. 站桩 72
2. 行步 74
3. 左右单手缠丝 78
4. 双手缠丝 82
5. 掩手肱拳 86
6. 青龙出水 90
7. 护心拳 92
8. 肩靠 95
9. 左右蹬脚 98
10. 左右擦脚 102
第五章  陈氏和谐太极十三式
适宜养生的陈氏和谐太极十三式  107
新手好入门，和谐十三式  108
1. 预备式 108
2. 揽扎衣 111
3. 六封四闭 115
4. 单鞭 118
5. 云手 122
6. 玉女穿梭 125
7. 白鹤亮翅 129
8. 左右擦脚 132
9. 右蹬一跟 137
10. 披架子 140
11. 掩手肱拳 143
12. 金刚捣碓 147
13. 收势 150
附录 I 陈氏太极拳传承表    154
附录 II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图 156

太极拳基础入门，从这里开始，目前世界上有一亿多人在练习太极拳。然而，不少人坚持练习了一辈子，仍游离于太极拳的“门外”，这是什么原因呢？因为没有“名师”的引路和指点。我与陈炳师傅相识多年，也经常去陈家沟向他请教。陈炳师傅出生于太极拳世家，是当年威震京城的太极宗师陈发科的曾孙、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人，现任陈家沟国际太极院院长、陈家沟太极拳协会会长。
陈炳师傅自幼随叔父陈小旺、陈小星练习家传功夫，他天赋过人，加上勤学苦练，尽得陈氏太极拳的衣钵真传。陈炳师傅曾获得三次全国武术太极拳锦标赛推手冠军、五次河南省太极推手冠军、五次国际太极拳年太极推手冠军，还曾荣获全国武术锦标赛体育道德风尚奖等。
陈炳师傅不仅有一身炉火纯青的太极拳功夫，还是陈家沟为数寥寥的、受过系统体育高等教育的新一代拳师，拥有渊博的学识。
早在 1999 年于上海读大学期间，陈炳师傅就在复旦大学发起并成立了太极拳协会，为陈氏太极拳在上海高校的发展奠定了基础。后来，他创建了陈家沟第一个非营利性太极拳网站，拉近了陈家沟与世界的距离。自1999年以来，他先后受到日本、韩国、美国、法国、意大利、德国、奥地利、西班牙和瑞士等十几个国家的邀请，到国外讲学传艺。所到之处，人们无不为他高尚的德行、高超的技艺和深厚的功夫所折服。2007年，陈炳师傅自筹资金，创办陈家沟国际太极院，并且在太极院成立太极基金会，扶助村里品学兼优的贫穷儿童，帮助村里的孤寡老人，资助因病致残的困难家庭，甚至帮助当地派出所调解平息村民间的矛盾。
2008 年汶川大地震发生时，陈炳师傅正在美国讲学，虽然他身在异乡，但心一直牵挂着灾区人民。他在美国的十多个城市巡回义演太极拳四十多场，为汶川灾区募集善款十万元。回国后，他第一时间赶到灾区，捐款捐物之后，又领养了一名灾区孤儿。我曾经将此事讲给我的一位作家朋友，他感动之余说了这样一段话：“只有陈炳师傅这样的人，才能有真正的功夫。高尚的德行、慈悲的胸怀，这才是功夫的出发点和目的地。”2011年7月，陈炳师傅被评为“感动温县十大人物”，人们送给他的颁奖词为：真正的武者，当具君子之儒，兼侠者之风，亦刚亦柔。作为一个被太极浸润多年的高手，他拥有的不仅是精湛的拳技，更练就了武者的佛心，如遗落于尘世的璞玉，散发着独有的人格魅力。
陈炳师傅不仅在生活中的品行值得人们称赞，还在教学中敢于真传、乐于真传，是全国闻名的陈氏太极拳“名师”。我钦佩于他的教学有方，更敬佩他敢于真传的勇气。很多人不敢真传，这有多方面的原因，其中之一便是自信心不足——敢于真传，靠的是真功夫的底气啊！
这次，陈炳师傅的新作《图解正宗陈氏太极拳基础入门》无疑是带给广大太极拳爱好者的一个福音。书中讲述的“陈氏太极放松功”可谓独辟蹊径，阐明了太极拳的核心要领；“陈氏太极基本功”字字珠玑，直指太极功夫的实质；“陈氏和谐太极十三式”更是太极拳的入门精华所在。早在 2009 年，我第五次去陈家沟时就曾建议陈炳师傅整理陈氏太极拳内功的书稿。
现在陈炳师傅拨冗完成大作，并邀请我作序，我深感荣幸。这是太极拳界的幸事，也是武术界的喜事，相信广大太极拳爱好者能够从中受益。同时也期待着陈炳师傅为武术界贡献出更多的陈氏太极拳秘籍，以满足人们对太极拳的需求与喜爱。
江苏省项羽文化研究会 王冬