内家拳几何学：三维空间里的劲与意

只有在立体空间里理解了拳理，才能掌握前辈的拳法，进而练出功夫。
作者通过网络授课 实地培训的形式，帮助上万名学员，相信你也能通过：
在◆三维空间，
建立◆立体思维，
从而◆连通古今拳理、拳法，
把功夫练上身。
本书附赠近100分钟教学视频，一书一码一人，扫码观看

本书从三角形、圆形、点、中轴线、圆柱体、三轴等基础几何学角度出发，以图、文、视频相结合的形式，阐释形意拳、太极拳、八卦掌、心意六合拳等内家拳的桩法、练法、实战原理。这些原理解析和训练方法易懂、易学、易练，既让读者一目了然，又使人耳目一新。

庞超，内家拳研究者、传播者，致力于传承中华武术，通过网络教学和实地培训的方式，累计帮助上万名学员，线下教学足迹遍布国内数十城市。

第一章 站在历史的角度，科学研究武术 
一、武术的对与错，您知道吗？
二、影响武术成才率的变量 
三、我出功夫的契机与几何的关系 
四、古代授艺的科学：直线、三角的几何概念
五、内家拳与外家拳的区别与联系
六、现代人虚无缥缈的门派归属感 
七、武术爱好者与武侠爱好者 
八、武术养生与技击的悖论 
九、如何选择正确的老师：明师、庸师与刁师 
十、学拳与资金投入 

第二章 内家拳练习中的基础几何原理 
一、太极拳与形意拳的区别与联系
二、松肩活胯与圆柱体
三、中轴线的概念
四、用受力检验腰胯功夫 
五、人体中的点 
六、点的同向运动与反向运动 
七、外三合：点相反锁死的概念
八、发力与三角形的过渡 
九、不动与身法 
十、抻筋拔骨，松与紧

第三章 内家拳拳理与几何学概念 
一、方圆相生，三角形与圆形 
二、丹田与圆柱体 
三、三盘分家与绞动模型 
四、错误的立身中正与直线
五、双重：中心与重心的关系 
六、如何正确发力？
七、太极拳与圆劲无用
八、人体的立圆与平圆 
九、人体的 x、y、z 三轴
十、由坐标系引申出的发力的三个过程
十一、关于练功的层次与学习的方式 
十二、网课到底好不好？

第四章 形意拳部分原理及解析
一、什么是三体式？三体式为何能沟通天、地、人三才？
二、三体式是形意拳的基础 
三、浑圆桩、三体式与五行拳的关系
四、与其他门派训练的差异 
五、站桩的训练时间 
六、站桩与五行拳的关系 
七、三体式的实战作用
八、用意不用力：左右拔根与垂线原理 
九、上下拔根，重心撬动的原理 
十、两种错误的三体式 
十一、三体式与一身具五弓
十二、三体式桩法，充斥空间 
十三、心意拳、戴家拳、形意拳、大成拳一脉相承的关系

第五章 五行拳粗讲 / 185
一、钻拳，不发力的发力训练 / 187
二、钻拳的守中用中：三角形的变化 / 189
三、钻拳的束展与直角 / 191
四、由钻拳打开修行之门 / 194
五、劈拳与脊柱 / 196
六、劈拳？劈掌？鹰捉？/ 199

第六章 太极拳的训练流程及原理 / 201 
一、太极拳的训练流程 / 203
二、太极拳的缠丝与圆柱体 / 209
三、太极拳的天平系统与砝码 / 212
四、裆走下弧 / 215
五、太极如摸鱼 / 217
六、如何做到我顺人背？/ 219
后记

武术是一门日渐没落的学问。不仅仅是武术，戏曲等传统文化也都面临发展的困境。
中国的传统文化有庞大、严密的理论体系，理应在新时代焕发生机！
随着对内家拳研究的深入，我越发体会到中国武术的独特魅力。就技术而言，内家拳与西方竞技、现代搏击不同。西方竞技和现代搏击是“做加法”，追求更高、更快、更强，通过练力量、提高速度和强度，让人变得更强；而内家拳追求“为学日益，为道日损”，立足于人体先天的体能，通过站桩、行拳建立整体结构，减少力量消耗，通过“做减法”提高人的运动能力。
中西方的思维完全不同。如果将中西方一减一加的思维进行衔接，中西共用，就会产生独特的优势，就能有效提高国人的运动成绩。
笔者将自己练习内家拳的体悟、多年的教学摸索进行整合，写成了本书，力图通过几何结构、力学原理，把自己理解的内家拳的原理、技术方向、训练流程展示出来，并配合书中的内容拍摄了近 100 分钟的解释视频，希望抛砖引玉，与武术爱好者们相互交流，共同提高。
如果大家都不把自己的研究成果展示出来，按照目前的趋势，武术可能会持续地没落下去。笔者不才，将自己对武术的浅薄认知分享给读者，班门弄斧，万望众位方家海涵，多提宝贵意见。
希望大家一起为武术的发展尽一份力。

中轴线是我们在练拳过程中经常提到的概念，但大部分人对它存在错误的理解，认为它就是从鼻尖到肚脐这条线，实际上它是躯干这个“圆柱体” 的中心线。
诚然，人体的重要器官都经过这条中轴线，但是如果我们以圆柱体理论来看的话，假如我们圆柱体的中心线（即人体中轴线）是黄色直线，来自外界的力为红色箭头，则从任何角度而来的指向圆柱体中心线的力量都会让圆柱体不稳。
因为就圆柱体来说，从俯视角度，有360 个方向能够指向圆柱体中心线，威胁圆柱体的重心。这还只是考虑二维俯视的效果， 如果考虑到三维空间，则会有更多的角度可以威胁圆柱体重心。因此，内家拳的守中用中，并不是守住鼻尖到肚脐这条中线。推手的时候，哪怕我们用笨力气硬顶，对手都很难通过向我们鼻尖方向发力而威胁我们的重心，因为正常人都会拨开对手的手臂。而如果对手越过我们的手臂，从其他角度向我们的圆柱体中心线发力，却很少有人感知得到。
当对手的力量指向我们圆柱体的中心线时，如果我们没有转动圆柱体的基本功，对手继续施加力量，就会让我们站立不稳。
大家可以用圆柱体的水杯做实验，用手指从各个方向轻轻推它， 模仿躯干圆柱体受力后的不稳定状态，只要来力指向中心线，水杯很容易就会倒。
如何具备中轴线这个意识呢？ 
首先通过正确的定步基本功，如我们教学体系中的钻拳、活肩胯，做到中轴线固定不动，然后转动身体，从意识上修行转动中轴线化解力量的能力。
如果没有中轴线意识，上来就进行动步的训练，便掌握不住这个本领， 更不会意识到这个东西的存在。
而如果省略了定步这个过程，就相当于一年级的学生，跳过了二年级直接学习三年级的课程，能学习好才怪了。
一旦对手向我们的中轴线发力，我们的躯干圆柱体立刻旋转变化，把对手的力量引向外侧。如此一来，对手不仅威胁不到我们，而且中门大开，我们迈步上前就可以把他撞击出去。
这种通过自身旋转把对手力量引偏，进而撞击对手的方法，就是太极拳中所谓的“引进落空”、形意拳中所谓的“守中用中”。
这个“中”，就是中轴线。
汉字“中”的字形，非常明显地说明了“中”的意义。一个方框，中间一条线。尚云祥一脉的传人徐浩峰先生在其著作中说，找“中”叫从头做人。在找这个“中”的过程中，大部分人的中轴线不会动，一动中轴线就歪斜， 姿势很容易变形。
聊到这里，很多朋友会反驳：我平时注意腰胯的旋转了，但是一样做不到你所说的中轴线稳定，一搭手就被动。
相信我，这只是你以为你的腰胯旋转了。旋转的法度不对，一样守不住自己的中轴线。
在练习过程中，假如你有以下两种情况， 就很难守住自己的中轴线。