描述
开 本: 16开纸 张: 纯质纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787516833421
6种典型代表：如何避免情绪内耗和自我怀疑
被工作扼杀斗志的副总裁凯莉、被下属冒犯不知所措的高级用户界面设计师凯瑟琳、深陷自我怀疑的人力资源经理卡西……他们都是职场上成绩卓著的精英，却同样不可避免地陷入想太多、很难建立界线、过度付出的陷阱。
本书作者结合了自己在管理咨询服务中的真实案例，选取了6位典型的优异高敏者为代表，向读者们展示了她是如何手把手引导他们，避免陷入情绪内耗和自我怀疑，发挥自己的优势、自信地行动。
13条行动策略：如何突破自我
本书共13章，每章都会提供三种工具：1高水准的行动策略；2如果遇到了阻力该怎么办；3循序渐进的练习、表格和心理学工具！
一套自我评测工具表格：实现情绪管理自主，让自我检测变得高效
学会运用这一套表格，将会让你在任何时候遇到职场上的问题时，都能从容应对。
《福布斯》专栏作家、财富500强企业高管的职场成功学“秘籍”
作者梅洛迪·怀尔丁是一位职场教练，她为许多聪明、高敏感、高成就型的人士服务，通过一对一的咨询、讲座、小组讨论和书写，帮助客户摆脱自我怀疑和过度的情绪劳动。 她的学员涵盖财富500强企业（如谷歌、惠普、脸书、推特、网飞、威瑞森电信、IBM、摩根大通、辉瑞等公司）的CEO等。
“我内心的情感十分深刻和复杂。”
“我有一种强烈的愿望，希望在各个方面都能超越自己的预期。”
“我经常将别人的需求置于自己的需求之上。”
“我发现很难设定权责边界，而且我说了太多的‘好的’。”
“如果我犯了错误，我会严厉地批评自己。”
“我一直在与疲惫作斗争。”
……
如果以上感受能引起你的共鸣，这本书正是为你而写。这本书会让你明白，你并不孤单，像你一样敏感又上进的人并不在少数，他们已经努力克服了自己的不足，正在迅速地成长，因为他们已经学会了如何将自己的特质引向一条积极的、充满创造的道路。
本书作者结合了自己在管理咨询服务中的真实案例，选取了6位典型的优异高敏者为代表，向读者们展示了她是如何手把手引导他们，避免陷入情绪内耗和自我怀疑，发挥自己的优势、自信地行动
前言 001
第一部分
自我意识的构建
第一章 你是一个优异高敏者吗 015
第二章 什么是荣耀光环宿醉 037
第三章 关于允许自己…… 059
第二部分
纠正自毁性习惯
第四章 如何避免“被情绪所困” 079
第五章 请停止过度思考 097
第六章 为什么总是犹豫不决 119
第七章 为什么总是边界不清 139
第三部分
成为你想成为的人
第八章 如何找回真正的自我 163
第九章 如何挑战“不可能”的目标 185
第十章 如何做出正确的选择 205
第四部分
持续的自我发展
第十一章 什么是“理性冒险” 229
第十二章 如何坚定地表达自己 249
第十三章 如何从绝望中寻找希望 269
结束语 287
前言
在世界告诉你应该成为什么样的人之前，
你还记得自己是谁吗？
——查尔斯·布可夫斯基
一个周六晚上，我突然醒悟了。
那时我正坐在一家咖啡馆里，店里顾客寥寥，我突然意识到自己犯了一个可怕的错误。
几个月前，我就一直期待能参加好朋友的婚礼。旅馆、车票都已经订好，我迫不及待地想在婚礼上为新娘送上祝福、和大学同学们叙旧。然而，在婚礼前一周，我接到了好几个新项目，我不得不全天候待命、随时投入工作。为此，我感受到了来自内部和外部的双重压力——我需要无休止地拼命完成工作清单上的任务，又对日日逼近的约定日期心怀内疚。我内心当然渴望能度过充满欢笑和放松的时间，但是，我又觉得如果留下来，就可以完成更多的工作任务。我就这样陷入了内心的挣扎，在zui后一刻，我终于放弃了休假。看起来我好像做出了正确的决定，但只有我知道，在那个晚上，当朋友们欢聚一堂的时候，我只能孤单地在电脑前忙碌，是多么悔恨。
回顾前半生，我一直是个成绩优异、勤奋自律的女孩，符合所有人的完美期待。在学校我学习刻苦、门门优秀，同时兼顾各项社团活动，zui终以班级第一名的成绩毕业，之后获得了哥伦比亚大学社会工作专业的硕士学位，为从事心理健康方面的工作奠定了坚实的基础。我一直梦想成为一名心理治疗师，但是家人和导师都劝我改变志向。他们希望我进入工作更稳定、收入也更丰厚的医疗保健或科技行业。我听从了他们的建议，在曼哈顿一家繁忙的医疗中心任职研究员。
从表面上看，我似乎拥有一切。我有成就，在大城市里生活，有清晰的职业规划。但内心深处，我疲惫、焦躁、不安，忍受着煎熬。我非但没有正视这种心理状态，也没有意识到这些习惯和行为会毁掉我的生活，而是将悲伤和失望都埋藏在心里。为什么别人看起来都很开心，我到底出了什么问题？我当时还不知道，这种感觉并不是只有我一个人有的。敏感且心怀抱负的人常常过于在意别人的看法，也常常受到世俗定义的成功的影响，因此他们不知道如何将自己的精力投向真正想——充满自信和掌控的、更有意义的生活。他们所受的教育告 诉自己，成功意味着登上职业阶梯的顶端，即使他们zui后登顶成功了，也常常感到空虚，或者在压力的折磨下继续攀登。当精疲力竭时，他们会认为一定是自己的问题，而从未想过，也许他们需要以一种新的方式来面对事业及自己。
回想起来，不参加同学婚礼的决定对我的事业毫无影响，但反思之后，我很高兴自己做出了这个糟糕的决定。这使我在那个夏天的夜晚，不得不停下来仔细审视那些迫使我做出糟糕决定的感受、想法和行为。在过去的三年里，我一直在工作之余运用所学的心理学知识创建一门心理辅导课；而现在我别无选择，只能把为客户设计的工具用在自己身上。当我开始修正那些自我摧残的习惯时，我意识到问题的症结不在于时间管理或是工作流程，也不在于我所追求的新事业，反而在于我的内心:为了去追求所谓的、应该做的事情而忽略了个人幸福，却从未停下来思考这些事情是否真的让自己满足。
经过多年的努力，我逐渐突破了内心的束缚，认清了作为一个努力上进但生性敏感的人，我并没有从事自己真正需要、真正想要的事业。更重要的是，通过心理辅导课，我发现了许多像我一样有一定能力，却又十分敏感的同类人，他们正在与过度思考、情绪反应、完美主义和界限不清等问题作斗争。随着时间的推移，我意识到帮助这个特殊的群体（我称之为“优异高敏者”）是我的职责所在，我希望可以帮助他们从内在的敏感性中汲取力量。 这一理想zui终引领我离开了医疗保健行业，开始全力打造我的心理辅导课。
作为一个充满激情和动力的人，我试图在职业生涯中找到自己的方向，也试图在这个过程中探索如何停止自我折磨，我希望可以拥有一本像《停止想太多》这样的书。这本书会指导你如何驾驭自己的敏感并享受成功（无论何种成功）而不是感到压力或者彷徨。你会远离那种被焦虑和不切实际的期望所支配的感觉，真正由自己掌控生活。一旦你学会把敏感转化成创造力，你就可以轻松地工作和生活、充分发挥自己的潜能。这本书借鉴了我作为人类行为学辅导师和教授的经验，将来自客户的真实案例与行之有效的思维工具相结合——这些工具可以帮助我们减轻压力、确认目标、找到忠于真实的自己的自信。
这本书的每一个章节，都会为你带来新的认知，布置具体的行动任务，提供引领你做出改变的策略。你完全能够找到一种健康快乐的方式来一展雄心壮志，也完全能够将自己的敏感转变为超能力——这本书将会告诉你应该如何做。
你为什么会拿起这本书
你可能正像我一样感到精疲力竭，面对残酷的现实——你现有的工作习惯zui终会毁掉你的健康和快乐。你zui近可能升职了，换了新工作，或者其他的经历让你觉得机会来了！当然，在这种情况下你希望发挥自己zui大的能力——不断成长，达到职业生涯的更高水平。你可能会兴奋，同时也会担忧自己处理问题和应对压力的能力。也许你正面临着不可控的因素或者职业生涯中的不确定性，作为一个优异高敏者（敏感而努力的人），你希望能更好地从逆境中反弹。
无论在什么情况下，你都希望自己内在的感受与外在的成功相匹配。因为重要的是，你可能已经厌倦了当下的生活方式，迫切想要改变并克服不安全感，希望它们不要妨碍职业的发展。
也许你也想……
放弃自我怀疑、担忧和恐惧，因为它们限制了你的潜力
享受成功，但不以牺牲对你而言zui重要的东西为前提
获得安全感，而不是潜在的怀疑感
我还敢打赌，你拿起这本书是为了寻找希望——希望能改变，希望能拥有坚定的自信（这种信心与工作产出无关），希望不会因周围的影响而崩溃。我向你保证，你并不孤单。像你一样敏感又上进的人并不在少数，他们已经努力克服了自己的不足，正在迅速地成长，因为他们已经学会了如何将自己的特质引向一条积极的、充满创造的道路。
通往个人成就和职业成功的道路
书中提供的工具以我数十年的研究为基础，客户的真实体验证明其行之有效。你可能会辨认出其中一些概念来自心理学，包括认知行为法和正念法。在这本书中，我还将行为改变与神经科学、
沟通学、领导力、职业发展等技能融合在一起。
我不会要求你花几个小时回顾童年，也不会要求你说出尴尬、肉麻的个人愿景。相反，你需要采取具体的措施去改变自己的习惯和行为，将它们变得更好——就从今天开始。
在寻找个人成就和职业成功的道路上，典型的步骤如下 :
反思你是谁，你想成为谁？
明确你的人生目标和你想要的生活。
改变你的日常行为。
但是，根据我的经验，压力使得许多敏感又努力的人无法从整体上认清自己，因为他们这么多年来已经习惯了去满足别人的需求，现在只能挣扎着去定义自己真正想要的是什么。
这就是这本书需要颠覆传统方法的原因。
本书的第一部分会帮助你建立自我意识，这样你就可以理解敏感是如何塑造你的行为、你对于自己和职业的看法。
在第二部分，你将开始纠正自毁性习惯（过度思考、情感化、取悦他人等），这样你就能养成更健康的习惯来维护你的敏感，而不是任由敏感把自己逼疯。
在第三部分，你将拓宽视野，从而发现自己真正想要的生活（而不是活在别人对你的期望中），这样你才能达成对你而言更有意义的目标。如果你的志向符合自己的核心价值和人生愿景，你会获得自信并zui终成为你想成为的人。
在第四部分，你将学习克服障碍、更坚定地为自己发声，以及如何通过这些行为获得持续性的自我成长。
没错，我们不会直接去帮你制订长期计划。相反，我们首先会帮助你把精力集中在需要优先考虑的事情上——控制自己每天承受的压力。这本书中的技巧可谓循序渐进，先帮助你实现自我接纳和情绪稳定，然后在此基础上帮助你清醒地展望未来。
从这本书中你会获得什么
在每一章中，你会获得三种工具。
策略:高水准的行动计划，时机恰当时，你可以小试牛刀。
遇到了阻力？那么先试试以下小技巧！如果一开始应用策略觉得有点困难，那么先试试这些小技巧吧。
练习：循序渐进的练习题、表格和小测验会记录下你的进步，帮助你突破瓶颈、演练即将学会的策略。这些练习并不会花费你太多时间，只需要你在工作前后或者周末时坐下来完成它们。
在本书中，你还可以找到“说出心里话”这个栏目，它可以让你在轻松的氛围中感受自己的内心，为自己发声。更棒的是，你可以在网络上结交更多有着相似经历的人、找到更多的练习、辅助工具、文章及其他资源。
四个核心价值
“相信自己”并非易事，它建立在四个核心价值之上，这四个核心价值贯穿全书，照亮我们通往勇敢的道路。
1.目的明确。敏感的人更深思熟虑，目的更明确。你将在本书中充分利用这些优势，主动思考并掌控你与自己、与工作的关系。在如何与自己沟通、如何应对各种情况、如何决定自己的未来这些
问题上，做出清醒的选择。
2.真实。真实意味着抛开规则、期望和他人意愿，真实地面对自己。这可能意味着，当你在做自己认为正确的事时，可能会遇到别人不赞同、不理解、不支持的情况，甚至会引起他人的不满。当你踏上这段旅途，就要遵守对自己的承诺。在这本书中，真实还意味着要坚持对自己诚实，即使真相不那么美好。
3.主导意识。强烈的个人主导意识可以帮助你区分真正的局限性和主观臆测的局限性，以达成你的目标。当你深陷自我毁灭的恐惧，使你无法达成真正的目标时，主导意识可以将你解脱出来。主导意
识意味着你将掌控自己的思想、感受、行动——且深知幸福把握在自己的手中。
4.轻松。现在的你可能很难松弛下来。你可能不记得上一次仅是因为好玩而做一件事是什么时候了；每一次遭遇挫折都感觉像是世界末日；生活和工作总是让人感到很困难。如果你也有同感，那么是时候将轻松重新融入你的生活中了。轻松并不总是等于容易，因为“相信自己”是一项艰难的工作！但是我们努力将轻松的氛围、好奇心、试验和开放的精神融入书中，甚至你的生活里。
当你开启阅读这本书的旅程时，想想你要做出怎样的改变，越具体越好。你的收获很大程度上取决于你在这个过程中投入了多少自我、愿意付出多少。记住，有时候你可能会觉得自己向前走了三步，又向后退了两步；你可能会怀疑自己，感觉被恐惧麻痹，或者质疑自己为什么选择这段旅程。当这种情况发生时，你要坚信你在做正确的事情。这些感觉仅仅是因为你的身体与心灵都在试图保护你的安全。承认这些感觉，尊重它们，并理解它们的存在是有意义的（因为所有的成长都需要摩擦）。
如果你实施了书中的策略并且完成了练习——无论是按顺序完成 , 还是根据所需选择性地完成——你都会从中收获很多。建议你准备一个笔记本，把它当作自己安全而私密的一个小空间，用它来完成所有的练习，同时也用它记录当下的想法和行动。记录可以使这些内容更深地印刻在你的记忆中，同时也可以为日后的不时之需创建一份档案，而且这样做也是在向大脑发送信号，提醒自己这段旅程是目前阶段的重中之重，从而让自己收获更多。
做练习的时候，可以选择让自己专注思考的时间和地点。zui重要的是，对自己要有耐心，要记住：循序渐进的、可实现的、不完美的改变会累积，zui终取得巨大的成果。别忘了，选择这本书是为了成就你生命中zui重要的人——自己。
而我，会在你身边陪伴你、相信你。
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