描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787516924303
你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。
本书告诉我们，正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式，是必备的身心养护工具！
本书为你解答所有对正念的疑问——
正念是什么？
英文是“Mindfulness”，指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔·卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。
正念会带来哪些好处？
脑神经科学证明，正念有效缓解压力，消除抑郁、焦虑等精神困扰，疗愈心理创伤，提升专注力和自制力，改善自信、自尊和幸福感，是让身心迅速补充能量的最佳方式之一。
正念是否难学？
正念是一种简单练习，也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时，就会像刷牙一样自然而然，身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人，越应该练习正念。
正念如何入门？
跟随本书引导，从0-1开始学习正念。从最简单的6次呼吸法开始，逐步练习，就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人，以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。
……
是否压力巨大，无法喘息？
是否陷入某种糟糕情绪中，始终不能摆脱？
是否无法专心做事，长期效率低下？
是否缺乏信心，优柔寡断不敢突破自己？
是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处？
是否面对亲人的离去，久久不能释怀？
是否身心俱疲，长期处于负向状态？
智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。
在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。
打开本书的那一刻，是你迈向正念的第一步，更是无限精彩生命的起点。
第1部分：开启正念之旅 001
第1章：欢迎来到正念的世界 003
第2章：开始练习 025
第3章：专注当下 041
第4章：设定动机 061
第5章：观照想法与感受 077
第2部分：培养快乐、宽容、平静 099
第6章：学会宽容、关爱与共情 101
第7章：放松，找到平和 123
第8章：练习感恩 141
第9章：为快乐创造空间 159
第10章：拥抱你的情绪 175
结语 保持好奇心 197
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