治愈言语虐待：从精神暴力创伤中康复

·“如果你没有什么隐瞒的，为什么总是背着我偷偷看手机？”
·“在我出现之前，你什么都不是。没有我，你会一无所有。”
·“难怪大家都说你是个一无是处的家伙。”
·“你又考砸了，你就不能努努力、上点心吗？”
·“我说得这么清楚，你还是不懂？你真是太笨了。”
·“你好好看看你自己，除了我，还有谁会忍你？”
…………
也许你听到过上述话语，其实这些就是言语虐待的典型例子。找到言语虐待发生的原因和可能对你产生的影响，是你自我反思、重建自尊、超越痛苦和自我怀疑、获得更平衡的生活的关键。当你踏上治愈言语虐待之旅时，你将挑战消极思想、创造内心的安全感、重获自信，摆脱他人的精神控制、努力实现你的梦想和目标，并成为独一无二的你。

言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓，是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语言来获得或保持权力和控制的行为，会导致身体不适、精神压力或情感伤害，甚至精神崩溃。如果你经历过来自伴侣、父母、朋友或同事的言语虐待，你就会知道从精神暴力的创伤中恢复和重新获得掌控感是多么困难。
每个人从言语虐待中恢复的过程都是不一样的。本书作者认为，我们可以从以下三个方面寻找通往治愈之路，促进内省，从而获得更平衡的生活，并成为一个内心更强大的人。
·练习：进行基于循证认知行为疗法的简单却有指导性的练习，如正念、接受和情绪调节。
·反思和理解：理解过去的经历，重新发现自己的优势和价值，重获安全感，致力于自我照顾，并丰富对未来的愿景。
·治愈：学会建立界限，练习自我同情，重新建立自尊，重拾自信，并与他人建立健康的关系。

斯蒂芬妮·桑多瓦尔是一名持牌婚姻和家庭治疗师，也是集体空间疗法（Collective Space Therapy）的创始人。凭借广泛的培训和经验，斯蒂芬妮从人文主义的视角出发，为经历自卑、抑郁和创伤的个体提供了一种创造性的治愈言语虐待的方法。

第1章 不要否认你的痛苦
我们与自己的关系是生活的基石，不承认痛苦会对我们的生活产生深远的影响。
第2章 建立保护自己的安全界限
界限能为我们带来神圣的空间，维护我们的自主权，允许我们定义自己是谁，并允许谁进入我们的世界。
第3章 试着同情自己
对自己的同情和善意是治愈之旅的基础。
第4章 重塑自尊
健康的自尊会让我们相信自己有能力克服困难。当我们从言语虐待中痊愈时，健康的自尊可以帮我们恢复内在重要的自我意识。
第5章 与社群建立联系
当我们因言语虐待而经历疏离时，疗愈过程的关键部分就是与他人建立联系。
第6章 承诺照顾好自己
当我们给予自己想要的照顾，而不是依赖别人提供照顾时，我们就开始做回自己了。
结语

欢迎来到一个支持、引导反省和自我宣泄的空间。我很荣幸你能阅读这本书，因为你很重要，你的安全很重要，你的幸福更重要。愿这本书能随时随地给你带去慰藉和祝福。
我叫斯蒂芬妮·桑多瓦尔，是一名注册婚姻和家庭治疗师，也是集体空间疗法的创始人。多年来，我一直在为成年人提供个性化治疗和综合治疗，并倡导为所有人和社区提供心理健康服务。我热衷于支持个体通过治疗来进行自我探索、反思和发展。大量的培训和针对那些经历过自卑、抑郁和创伤的人的临床工作使我能够以一种人文主义的视角来发展出一种具有创造性的治疗方法。
在我多年的辅导工作中，当我开始解决自己的心理痛苦时，我第一次关注到言语虐待这个话题。青春期时，我曾被母亲言语虐待过，这是专制型教养方式的结果，在拉丁文化中很常见。当我开始我的职业生涯时，我通过采用一种反压迫的方法获得力量。成年后，随着我与母亲的关系逐渐好转，我的工作很自然地转向了代际治疗。我积极地倡导培养教育、自我反思、联结和同情，因为它们与文化、社会政治和每个人的不同需求有关。
言语虐待有多种形式，但可以总结为使用语言和其他形式的言语交流，给他人造成身体不适、精神压力和情感伤害。言语攻击可能很难识别，但它的“效果”与拳打脚踢无异——目的是诱发所期望的情绪反应。言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓，这种形式的虐待是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语言来获得或保持权力和控制的行为。不管施虐者的行为是有意识还是无意识的，都是不可接受的。言语攻击的例子包括冒犯的行为，如大喊、尖叫、咒骂、谩骂、威胁和指责。同样，关系攻击包括通过社交孤立（一个人和他人之间缺乏联结）、群体排斥（一个人和他人之间缺乏联结，这是由外部因素，如武力或另一个人的操纵导致的）和操纵关系而造成的情感痛苦。更隐蔽的言语虐待形式包括煤气灯操纵、不断地纠正、贬低性的言论、贬低性的评价和长时间的沉默。
任何人都可能遭受过言语虐待，无论是来自朋友、家人、同事，还是伴侣。那些在年轻时遭受过言语虐待或目睹过言语虐待的人往往会选择忽视它；他们可能已经将言语虐待内化为一种可接受的沟通方式。遗憾的是，这可能会对一个人的心理健康产生持久且有害的影响。遭受言语虐待的人可能会产生大量复杂的情绪，如恐惧、焦虑、不安全感、抗拒、羞辱、沮丧、羞愧、内疚和困惑。受害者通常会认为遭受虐待是因为他们做错了什么，或者因为他们的身份，甚至觉得自己活该被这样对待。重要的是要明白，没有人应该遭受言语虐待，也没有人可以幸免。
每个人从言语虐待中恢复的过程是不一样的，而这本书可以提供一个有用的途径来预测会发生什么。疗愈创伤的方法没有对错之分，也没有时间限制。现代社会经常要求快速解决问题，强调即时满足，但恢复需要耐心、纯粹的目的和对长期前景的渴望。治愈不是线性的，你需要面对期间的起伏，做好准备接受可能出现的、暂时性的挫折。
我的建议是从头到尾阅读这本书，但你可以自由地以最适合你的方式使用这些资源。老实说，辩证行为疗法（dialectical behavior therapy，DBT）是一种循证的综合性认知行为疗法，在这本书中都有提及。它强调正念、接纳和情绪调节等策略。虽然这本书能够帮助你解决各种问题，但任何持续或使你衰弱的焦虑、抑郁、创伤和其他心理健康问题都应尽快由专业医生解决。如果你意识到任何复杂的情绪或感受可能导致你伤害自己或他人，请立即寻求帮助。这本书不能代替医生、药物或其他治疗手段。寻求帮助或治疗绝对不是什么可耻的事。你并不孤单，你永远值得支持。
我承认，进入这个新领域需要巨大的勇气。为了真理而直面未知的不安是一种很勇敢的行为。你是自己人生故事中的英雄。你曾经遭受了言语虐待的痛苦，而现在你正朝着治愈和变得强大的方向迈出令人钦佩的步伐。你可以以阅读这本书为契机，来更全面地探索自己、更深刻地反思过去、更清晰地觉知现在、更理性地展望未来。你勇敢地书写着人生新篇章，并建造了一座强大的“地基”来承载你的一切，包括你是谁以及你将成为谁。我为你点赞！