描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513941006
◆如何无痛戒掉拖延症，实现高效人生的转变
年轻人往往会被“拖延症”这一新时代的“绝症”所困扰，不到最后一刻就没有效率，遇到什么事都喜欢等一等。为了帮助读者们戒掉拖延这一坏习惯，本书作者提供了大量的时间管理工具，帮助读者将戒掉拖延症这一终极目标分解到21天，每天照做10分钟，无痛、零失败，21天后，即可轻松实现高效人生的转变。
◆美国畅销书作家凝结数百位精英的实践经验，亲测有效
作者是《纽约时报》畅销书作家，《福布斯》撰稿人，出版过多部有关时间管理类型的书籍，本书是他的代表作。他为了创作本书，采访了亿万富翁、名校尖子生和200多位企业家，总结他们的经验并提出了自己的独到见解，无论你是学生还事职场人士，都能够有效帮助提升专注力和自控力，破解时间管理和精力管理的秘密，让你可以高效达成目标，还有更多时间娱乐和陪伴家人。
◆15条高效法则，20个管理时间的方法，超过一百条时间管理名言
本书将教会你通过“时间旅行法”来解决拖延症；通过“三个问题”每周节省8个小时；通过独特工作法将你的生产效率提高10倍；不被社交媒体分散注意力。书中包含超多简单易上手的实践方法，数百位各行各业精英都在用的时间秘诀，以及超过一百条的时间管理名言，从理论到实践，保障你迅速掌握方法，彻底戒掉拖延症。
是什么偷走了你的时间和精力，让你每天浑浑噩噩、效率低下？
是懒惰？
不，是你的拖延症！
敢不敢挑战用21天时间反转人生？
作者访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的时间管理15法则。
无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，只需21天时间，每天跟练10分钟，便可以彻底终结拖延症，开启高效能人生。
第 1 天 怎样过一分钟，就怎样过一生
第 2-3 天 重要的事情优先做
第 4 天 抛弃你的任务清单吧！
第 5-7 天 永别了！拖延症
第 8-9 天 零负担准时下班
第 10-11 天 抓住那些了不起的灵感
第 12 天 清空你的邮箱
第 13 天 会议缩减法
第 14 天 学会说“不”
第 15 天 强大的帕雷托法则
第 16 天 掌控你的时间
第 17 天 如何设置主题日
第 18 天 凡事只做一次
第 19 天 改变清晨，改变人生
第 20 天 精力就是一切
第 21 天 行动起来！
你超速了！
凌晨 5：20，天色昏暗，天气寒冷，我在新泽西 1 号公路边停下了车。当时我正赶着去上班。
“你知道我为什么让你停下来吗？”
我心想：他为什么非得冲我大喊大叫的呢？
“我猜我超速了。”我声音沙哑地说。
“超速！”他俯下身来，直到他的帽檐碰到了我的车窗。他看着我的眼睛说：“你刚刚都快在我身后飞起来了，蹭了我的保险杆，绕过了我，而且还没停下来。我可是以65迈的速度在慢车道行驶。”
我多么希望当时那名警官没有开带标志的车啊，但他的确是开了一辆带警标和警灯的车，车门上印着巨大的蓝黄色“州警”字样。
我不能解释什么。我不记得自己有超任何车，更别说一辆标志明显的警车了。
很明显，我当时半梦半醒还想着工作上的事，我的速度是每小时 80 迈，而那位警官只开了65迈。所以我就变换了车道并且超过了他。
“对不起，警官。我，我猜……只是，唉，开了个小差。”
“开了个小差？”
“我没睡饱，而且……”
值得庆幸的是，他没有逮捕我。
我也真的很庆幸没有撞到人。
这件事发生在 20 年前，那个时候我还很年轻很不懂事。我当时简直“忙疯了”，只得延长工作日的工作时间，并且每个小时多加一些任务。我早上 5 点出门，工作到半夜才回家。吃饭也没有规律，在车里喝杯咖啡、吃根奶油卷就当早饭了。中饭直接不吃，晚饭就狼吞虎咽地站着解决掉。
我喝了太多的红牛功能饮料，以至于当我看着这些银蓝色易拉罐的时候，就像一个酒鬼看着瓶子里的酒—我对它们产生依赖性了。在高速公路上超过了一辆警车，并且丝毫没有察觉，这绝对是我做过的最糟糕的事了。但是在那之前，也有一些失控的征兆。
比如，我在给汽车加油后就把车开走了，然后就听到“哐当”一声！我竟然忘了把汽车加油管拿出来。我当时竟没有炸了那个地方，这简直是奇迹。
那时，我妻子还一直对我说：“我觉得，和你再也不亲密了。”她现在已经成了我的前妻。
我并不是完全不知道时间管理。我读了很多的畅销书。我很擅长制订计划，在头一天晚上，我就会把第二天要做的事按轻重缓急排好顺序。有一段时间我要做的事情实在太多了，我可以在标准的笔记本上写满两栏—35 行，每行两个任务，一共 70 个。
现在回想起那段时间，我觉得既可怕又羞愧。
好在现在情况完全不同了。
我现在是一个带着三个孩子的单身父亲。我每天晚上辅导他们的家庭作业，每天晚饭也能在餐桌上待半小时以上。他们的比赛、话剧、演奏，我基本上都参加。虽然我不是运动员，但我的确在保持锻炼，也将自己的体重控制在一个健康的范围内。每周，我还会和我的女朋友进行至少一到两次的“约会”。
在工作方面，我每年会举办一次小型的咨询活动，写两本书，在世界各地演讲，并且监管我在许多新兴公司和房地产生意里的投资。
与此同时，我也常去度假。光去年我就去了波多黎各、坎昆和泽西海岸；我还在纽约待了几个周末。我女儿 16 岁生日的时候，我带她去巴塞罗那和马德里进行了一次绝妙的旅行，还去潘普洛纳看了斗牛。
我做了这所有的事，而且关键在于——我一点也不觉得紧张、着急、超负荷或是内疚。我绝对没有那种“忙疯了”的感觉，也觉得这种“忙疯了”的感觉是没有必要的。
我想你一定很妒恨我吧？
我对于时间和压力的管理开始转变，是因为我咨询了我成功的朋友们，询问他们是如何管理时间的。
我很快发现，没有一个人提到我在那些畅销书里学到的关于时间管理的传统方法。
我的好奇心马上转变为行动，我做了一个关于工作专家的研究调查，想找到更科学、有效又具体的时间管理方式以及生产力、压力和幸福感之间的联系。我研究了几千名各行业的专家，结果发现目前流行的时间管理的训练法和高效率或者减压一点关系都没有。一点儿也没有！
后来，我采访了几百位非常成功的人士，包括马克·库班和其他亿万富翁、著名的企业家、奥运会金牌得主，比如香农·米勒和一些优等生。我发现这些很成功的人并不会按轻重缓急列一个待办事项清单，也不会遵循一些复杂的五步系统，或是通过树状图来做决定。
事实上，这些很成功的人完全不会去想时间这件事。相反，他们会想的是价值、优先权和坚持的习惯。
没有人管理时间的方式是完全一样的，但有共同的特征。如果你真的尝试了的话，你会发现，只要运用这些秘诀之一，就足以改变你的事业和生活。
凯文·克鲁斯
宾夕法尼亚州公鹿郡
想象一下，如果你可以通过一个心理练习来打败拖延症，那么你的生活将会变得多么不一样！
◎拖延症和懒惰并没有关系
说起来很讽刺，但当我在写这一章节的时候我就在拖延着。我本应该为一次在能源公司的演讲做一些研究。但我现在却在写这一章节。并不是说没有动力促使我做那件事情，事实上他们给我 54,425 美元，让我在 3 天里发表三次演讲，所以我应该充满欣喜地去投入到那件事中。但糟糕的是，比起花半天时间在“谷歌学术”中搜索、读无聊的学术论文、制作新的 PPT，写关于时间管理和提高生产效率的书，对于我来说更加容易。此外，我可以明天再做那件事。
拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉悦的任务。比如回邮件、发推特、刷脸书、吃食物和看电视都是用来拖延的绝佳方式。
美国心理协会博士约瑟夫·法拉利的采访中我分享了一些他的研究发现：
我们都会推迟我们的任务，但我的研究发现有 20% 的美国男性和女性都是慢性拖延症患者。他们在家拖延、在工作上拖延、在学校拖延、在关系中也拖延，拖延症成了他们的生活方式。这部分人群的数量比患有临床抑郁症或恐惧症的人还要多，而后两项病症更为人所熟知。
为了可以永久性地打败拖延症，你必须要理解什么是拖延症。并不是因为你懒惰所以拖延，你拖延是因为：
1. 你缺乏足够的动力，而且／或者……
2. 当你在制订你的目标或是任务清单时，你低估了当前情绪和未来情绪的力量。
我们在很多事情上都会拖延。你也许会拖延学校报告的写作，或者拖延去做陌生电访，或者拖延解雇早就应该解雇的一些明显不合格的员工，甚至拖延倒垃圾。
对于我来说，我的弱点在于锻炼。在生活中的其他领域，只要我认定了目标，就能够丝毫不拖延地完成它们。但锻炼身体？那就完全是另外一回事了。所以在接下来讲到的对抗拖延症这节，我就拿锻炼健身举例子吧。
◎拖延症克星之一：时间旅行
这是一个很大的问题。我们现在存在的问题被心理学家称作：时间不一致。
也就是说，当我们以为自己这周会吃沙拉，所以从杂货店囤了一批生菜，但不可避免地，两周以后我们冰箱的底部会出现烂掉的生菜叶子。
时间不一致，还意味着你会将一些纪录片和电影加进网站列表里，以为自己将来会看，但却从来没有下文，因为我们会不断选择“将会看的电影”。
这也是为什么我会一直买新的健身器材和很多健康食谱，但我还没见过我的六块腹肌。
无论我们觉得将来需要什么，我们都面临着“现实的偏差”。当这一刻真的到来时—是的，我们永远活在当下—我们选择去吃甜食、看情景剧和脸书上的猫咪视频。
它们更加简单，也更加有趣。嘿，我们总能在下午或是周一再做其他事的，或者下月份再解决，对吗？
我们总是低估了在当下保持自律这件事的困难性。
为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己作斗争—那个未来的自己，在现在，会妨碍我们。那个未来的自己，就是自己最好的敌人。
我愿意将这场战斗视作是时间旅行，以此来打败那个将来的自己。以健康举例，我开始想，将来的我会如何阻碍健康这一目标的实现？我现在要怎么克服呢？
将来的那个我，会在休息的时候在厨房里吃垃圾食品，从而对健康造成极大的破坏。为了打败他，现在的我将会扔掉所有的垃圾食品，不留一点在房间里。此外，我还要买一些小胡萝卜和鹰嘴豆泥来作为代替。
将来的那个我会在运动健身的时候说“我太忙了，不能每天运动”，从而对健康造成极大的破坏。现在的我会将运动排成早上的第一件事，以此来打败他。而且，我会一起床就穿上运动服，在运动结束前我是不会去看邮件的。
将来的那个我会想“事实上我还是很健康的，和那些商场里的绝大多数人相比，我看上去还不赖，而且我的血压和胆固醇指标还可以”，这样就会破坏自己锻炼的计划。现在的我会告诉我的女朋友，只要我哪一天没有上跑步机跑步，她就可以用手捏我松弛的肉——“啪”，这会让我觉得很尴尬，也很恶心。
我的一位朋友通过一种极端的方式，来对付那个5分钟后的自己。为了实现她的节食目标，只要她在餐馆里点的菜里附送一份薯条，她就会打开盐罐，把所有的盐都撒在薯条上。她学着不去相信自己会有毅力不去吃薯条。她那个5分钟后的自己可能会说：
“我只吃一根。”然后我们都知道将会发生什么。
那么你将要怎么对付将来的那个你呢？
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