腰椎病自我保健不求人

1.名老中医教您防治腰椎病，全彩图解，一看就懂。2.对腰椎病的预防、自我保健方法等做了较为系统阐述。3.内容包括腰椎相关科普知识、腰椎病概述、腰椎病康复运动、中医药治疗、日常生活注意事项等。

本书从腰椎相关知识、腰椎病概述、腰椎病康复运动与中医药治疗等方面，对腰椎病的预防、自我保健方法等做了较为系统的阐述，帮助读者认识腰椎病，并能选择正确的方法进行日常的自我保健。本书适合腰椎病患者及其家属阅读，也可供从事腰椎病诊疗的相关医师参考。

崔述生　北京中医药大学教授、主任医师，国家级名老中医，全国劳动模范，首都名中医，首届北京中医行业榜样。全国第六批、第七批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，北京市第四批、第五批、第六批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，拥有“崔述生全国名老中医药专家传承工作室”“北京中医药薪火传承‘3 3’工程崔述生名老中医传承工作室”以及“北京中医药薪火传承‘3 3’工程建设单位崔述生名医传承工作站”。多次担任市、区政协委员。任中国中医药信息学会正骨推拿分会会长，中国中医药信息学会主任委员，中国中医药学会理事，北京中医药学会正骨推拿分会顾问，中华人民共和国人力资源和社会保障部、中华人民共和国国家卫生健康委员会、国家中医药管理局、中国残疾人联合会高级职称评审委员会委员，执业医师考试委员会委员。崔述生教授主持国家及省部级重点科研课题多项，其中研制用于治疗跌打损伤的外用药膏——速效损伤灵，获得北京市科技进步三等奖。《崔氏手法传承记》系列讲座获得“第二批北京中医药传承精品课程”奖项，并受到北京市中医管理局的表彰。在核心期刊发表论文及文章百余篇，出版医学专著10部，获全国中华中医药学会优秀著作奖。崔述生教授师从北派一指禅代表卢英华，从事中医临床、教学及科研工作近50年，擅长运用推拿、点穴、中药内服外用治疗伤科、内科、儿科以及妇科疾患。主张“三个结合”思想——中药内治法与外治法相结合、药物治疗与非药物治疗相结合、物理疗法与手法治疗相结合。开创“拨筋派”，形成一系列独特的推拿手法，例如“头部推拿十法”“颈部七线拨筋法”“‘3 3’治疗急性腰扭伤”“腹部推拿八法”“背部推拿六法”“拍三拍、扳三扳、点三点治腰九法”，同时创编“电脑工作者‘闹钟式’颈部保健操”“青少年脊柱保健操”。形成了以“点拨齐用，筋骨并重，药术相辅，形神同调”为核心的学术思想。

第一章我们的腰椎
002人体的“顶梁柱”——脊柱
003脊柱的“基石”——腰椎
005腰椎的“减震器”——腰椎间盘
008腰椎的“肉与筋”——肌肉和韧带
010“传令官”——腰部神经

第二章腰椎的“使用说明书”
013腰椎的功能
014不同体位的腰椎负重
017腰椎的活动范围

第三章腰椎“故障”大合集
020认识腰椎病
023腰痛
028腰椎间盘突出症
040腰椎管狭窄症
042腰椎滑脱
046腰椎退行性改变与骨质增生

第四章腰椎的“保养手册”——康复运动
052康复运动你了解多少？
054肌肉强化，腰痛不发
080能屈能伸，方见柔韧
095做做伸展，降低敏感
101合理运动，缓解症状
109卧床休息，适可而止
112术前和术后的康复运动攻略
117康复运动的小疑惑

第五章中医药理论指导腰椎全面养护
125腰椎病的中医认识
129腰椎病的病因
130治疗腰痹的中药方剂
131缓解腰痹症状的药酒
133对腰痹有益的食物
136体质“决定”饮食
143“护腰”——冬日起居
144自我穴位按摩
146练功疗法练习

第六章腰椎的“日常养护”
157你的姿势正确吗？
168控制体重很关键
169健康饮食要注意
173休息保护不能少
178运动适当不伤身
183上班抽空得活动
190哪些说法是谣传？
192容易复发要谨慎

您有没有过久坐之后腰背部酸胀、疼痛的经历？是不是在长期伏案工作后发现自己的下肢麻木、疼痛?这些都有可能是腰椎病惹的祸。
在现代社会，自动化生产模式在逐渐替代传统的人工生产模式，人们由劳动者逐渐变成机器生产的控制者，再加上网络和信息化的飞速发展，越来越多的人的办公方式变成了长期在办公桌前工作，因此腰椎病的发病率正逐年上升，并有年轻化的趋势。几乎每个人在生活中都或多或少有过腰背部疼痛的经历，其原因不外乎与不良的动作习惯、生活习惯有关，例如不良坐姿、工作过久、运动过度、保持一个姿势过久、一个动作重复过多以及受风受寒等。再加上普遍存在的运动量不足、工作压力大、情绪波动、作息不规律等原因，使得腰椎病的患病人群有逐步扩大的趋势。中医学有“未病先防，既病防变”的观点，因此，我们更关注如何在中医药理论指导下预防腰椎病、如何应用中医药的手段改善腰椎病的症状。本书从腰椎相关的基础知识、腰椎病的中医预防保健和腰椎病的中医药治疗等方面，对腰椎病的防治、自我保健方法等做了较为系统、全面的介绍。
“整体治疗观”是崔述生教授通过大量临床经验积累，以中医药理论为依托，将中药内治法与外治法相结合，药物治疗与非药物治疗相结合，物理疗法与手法治疗相结合的产物。崔述生教授经过临床近50年的经验总结，发现绝大多数腰椎病患者均可通过综合性保守治疗、自我保健等方法减轻症状，改善生活质量。尤其是崔述生教授提出的康复运动、自我推拿、食疗等方法，以其易学、省时、疗效好而广泛应用于临床。
本书的出版得到“北京市东城区优秀人才培养资助项目”的支持。本书基于“道术结合”思路与多元融合方法的名老中医经验传承创新研究 （项目编号：2018YFC1704100）东部地区名老中医学术观点、特色诊疗方法和重大疾病防治经验研究（课题编号：2018YFC1704102）的支持。

编者
2022年7月