描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115602725
1.你我正在寻找的情绪私教
开启自我疗愈、觉醒与成长之旅，重塑健康心境。本书包含20 个话题，如希望、信念、勇气、压力、反思等，每个话题包含两个速写练习，每个练习后面都留有空白页让我们进行实操演练。
2.业内盛赞
业内人称“艺术治疗之母”、整合艺术治疗、绘画艺术治疗先行者孟沛欣审校、做序推荐
中科院心理所教授黄峥、蘑菇心理联袂推荐
3.图文并茂，实操性强
·1个情绪轮盘，精准感知自己的情绪，在创造性的速写过程中释放/安抚情绪。
·1个视觉库，作为参照或灵感来源，有助于激发想象力。从中找到与自身感受相符的标记，随着速写之旅的推进，可以在空白处创建属于自己的视觉图形。
·40个疗愈之作示例，配合实操练习、快速落地转化，轻松开启情绪之旅
你的生活是否因焦虑和压力失去了控制？你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰？你是否经历了重大的负面事件与变故？本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。
艺术并不令人生畏，任何人都可以拿起一支笔，开始一种变革式的创作实践，它将改变你表达 和体验内心深处完整自我的方式。速写的本质是一种创造性的表达方式，它已发展成一种治疗工具，帮助我们识别自身情绪、处理个人经历、实现预期结果。这种自我表达与自我反省的日常过程 将帮助我们应对焦虑与创伤，重建欣欣向荣的内心图景。本书包含20个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。
本书适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。
引言
一椅一桌一盏灯，一纸一笔一天地。勾画焦虑，我寻到了心灵的宁静；勾画沉默，我听到了自己内心的声音；勾画神秘，我看到了那些我一直知道真实存在却没有勇气揭露的事情；勾画羞愧， 我以谦逊和优雅的态度解放了内心的荣耀。
开启向内探索之旅
视觉库
情绪轮盘
常见问题与答案
1. 希望 : 将焦虑转化为期望
焦虑和期望只有一线之差，焦虑代表恐惧，而期望代表希冀。
如果你饱含焦虑地听着敲门声，那么改变之风便无法打开你的心门。你迫切地想要保持现有的安宁，害怕即将发生的最坏情况，你吓得无法动弹。你面临的将是彻底的毁灭——改变之风将强行 进入，带来极具侵略性和破坏性的变化。
如果你满怀期望地听着敲门声，让改变之风进入你的世界，那么这股新鲜空气会为你提供额外 的氧气。你得到了升华，成为改变的一部分而非它的抗争者。
速写给予你空间去接受你的焦虑和羞愧，给予你时间去探求这些焦虑情绪的根源，给予你机会 去表达和处理这些情绪。你将学着放弃对外部环境的控制，也越来越熟悉内心深处的希望、勇气、 信仰、真理和爱。
关于希望的速写
勾画焦虑，直面消极情绪
勾画期望，学会接受变化
收获：这些画作给了我表达情绪的安全地带
2. 信仰 : 检验真正的信仰和盲目的信仰
信仰是对行为的信念。你不需要确切地知道正在发生什么或将要去往何处，你需要的是看到当 下所有的可能性和挑战，并用勇气、信仰和希望拥抱它们。你可能会发现自己正站在悬崖的边缘， 审视前方未知的命运；而此时你的灵魂深处有一个你向往的情境，但你不知如何到达那里。你所在 之处与你憧憬之地相距甚远，你的信仰必须飞跃所有已知的事实才能到达目的地。此时是你建立内 心信仰的重要转折点。
关于信仰的速写
勾画意外状况，学会放平心态
勾画无限可能，热爱生活
收获：以富有想象力和探索性的方式自由地表达自己
3. 爱 : 接纳你内心的小孩
你正在以成年人的智慧和正念恢复孩童般的好奇心。很快，你就会发现自己心怀爱意，在爱中 成长。试着拥抱那些相互矛盾的想法、恐惧和怀疑，将它们视作探索情绪的起点。
关于爱的速写
勾画自我，关爱自己
勾画自由，不要让限制条件妨碍你做自己喜欢的事
收获：遵从本心，找回自我
4. 安静 : 排除外界的干扰，聆听内心的声音
寂静是一切事物的本源，每个人的内心都有一处寂静之地，它可能如同宇宙般广袤。当我们体 验这种寂静时，我们会想起自己是谁。
关于安静的速写
勾画噪声，接纳它们带给你的每种感受
勾画内心的声音，充分释放情绪
收获：以一种安静的方式回归自我
5. 呼吸 : 如何有效地消除情感垃圾
呼吸帮助你治愈痛楚、提炼体验，让你不断释放自我。当害怕、焦虑或期待惊喜时，我们会屏 住呼吸；当心烦意乱时，我们会呼吸急促；当坠入爱河时，我们的心脏怦怦跳，我们会热血沸腾； 当面对落日的美景时，我们会缓慢而深长地呼吸，肺部将那一刻的喜悦吸入每个细胞，取代悲伤， 那些悲伤曾流淌在缺乏氧气的血液中。不管有意或无意，呼吸与我们的精神和情绪状态密切相关。
关于呼吸的速写
勾画屏住的呼吸，感受呼吸与情绪的关系
勾画平稳的呼吸，感受宁静
收获：学会管理情绪
6. 真相 : 寻找面具下的真实自我
在寻找真实自我的过程中，我们常常迷失了追寻自我价值的道路。我们专注于最终的样子，却 忘记了我们的初心。虽然我们为自己创造的完美生活的外表曾被我们视为真相，但是它终将衰减和 腐朽。这是不可持续的，也不是真实的。维持它所需的精力完全可以用来创造一种更真实、更持久的生活。
关于真相的速写
勾画裂缝，完整的自我是由不完美组成的
勾画面具，挖掘你戴上面具的意图
收获：更了解自己，对他人更有同理心
7. 信念 : 识别赋予你力量与削弱你力量的信念
你也许一直固守着完美主义的错误信念，矛盾地致力于一种无法实现的成就感，过度维护你对 自我认可的需要。你要意识到自己的信念是如何赋予你力量或削弱你力量的，通过速写表达你对它 们的肯定，同时也要质疑它们。
关于信念的速写
勾画束缚，找出阻碍你前进的负担
勾画自由，获得持续成长的动力
收获：认同生活中没有所谓的完美时刻
8. 自信 : 学会享受过程并允许自己犯错
除了你自己之外，没有人有权告诉你你是谁。越自信，越无畏，越无畏，越强大，这样你从镜 子中看到的才是真实的自己，而不是通过别人的眼睛看到的自己。
关于自信的速写
勾画不安，找回平衡感
勾画自信，积蓄内心的能量
收获：加速成长和愈合
9. 勇气 : 战胜形形色色的畏惧心理
每次直面恐惧的经历都能让你获得力量、勇气和信心。你可以对自己说“我经历过这种恐惧， 可以应对随之而来的任何事情”。你必须去做你认为自己做不到的事情。
关于勇气的速写
勾画恐惧，直面它才能战胜它
勾画勇敢，找到赋予你力量的内在源泉
收获：化恐惧为勇气
10. 感知 : 诚实地反思自己
只有当你能审视自己的内心时，你的视野才会变得清晰。看向外面的人，心怀梦想；看向内里的人，清醒无比。在自我状态中，自我感知和身份认同源于你的思维。换句话说，你的思维告诉你 有关自己的一切：你的人生经历、记忆、期望、脑海中不断闪现的想法以及反映这些想法的情绪。 所有这些构成了你的自我意识。
关于感知的速写
勾画扭曲，意识到别人的想法如何扭曲你看待自己的方式
勾画新视角，不同的视角收获不同的感知
收获：更快乐地生活
11. 洞察 : 对自己与世界始终怀揣好奇心
要真正改变我们的内心世界，就必须先改变看待事物的方式。一旦我们能不加偏见地、带着纯 粹的好奇心观察我们自身的内部运作，我们就能释放出治愈力。
关于洞察的速写
勾画盲目，与内心的碎片和平相处
勾画洞见，曾经触动你的一切塑造了现在的你
收获：带着强烈的信心和确定性前行
12. 反思 : 拥抱自己的每一面，获得内在安全感
通过反思，你将从思维的不确定性过渡到确定性，它为你的人生旅程提供了转身或改变的空 间，而不是当你走得太远时，需要做出巨大的、彻底的甚至艰难的改变来纠正方向。
关于反思的速写
勾画不适，观察情绪如何投射在身体上
勾画舒适，建立身心的正向联系
收获：克服了正在经历却没有意识到的情绪
13. 表达 : 健康地表达情绪好过一味地压抑情绪
情绪不能被归类为好或坏、积极或消极、可耻或荣耀。我们给情绪贴的这些标签反映了当我们 感到冲突在内心萌生时，我们对自己的评判和认识。这些标签阻碍了我们去探索情绪，它们歪曲了 我们对世界的看法。如果我们能联系其他互相冲突的感受和相关经历，那么我们就能开始解析情绪 并表达每种伤害。逃避痛苦只会延长痛苦。压抑某些情绪所耗费的能量甚至比直面它们所需的能量 更大。每种情绪都在我们体内和我们周围游荡。当我们害怕的时候，自然会想钻进自己的保护壳。 这个壳变成了一个坚不可摧的铠甲，把一切都挡在外面。最终，铠甲会变得沉重，我们的身体也会 因为背负期望而变得疲惫不堪。你将不再看到自己的闪亮外衣。
关于表达的速写
勾画情绪起伏，接受而非逃避
勾画感受，学会表达并释放情绪
收获：发现自己个性和情绪中的未知层面
14. 臣服 : 感受治愈、平和、宽恕及爱
臣服于感受使我们能够与更深层次的情感建立联系，并认识到在表面意识之下，内心情绪发生 了哪些波动、起伏。
关于臣服的速写
勾画压力，学会释放紧张感
勾画放松，摆脱情绪对我们的控制
收获：向内探索，关注内心
15. 智慧 : 认识自己是一切智慧的开端
昨日的我聪明，渴望改变世界；今日的我明智，正在改变自己。认识自己是一切智慧的开端。
关于智慧的速写
勾画矛盾，感受情绪的对立与和谐
勾画接受，解开生活中的绳结
收获：保持舒适地走出舒适区
16. 灵感 : 希望、勇气和信念的源泉
灵感是能量和动力，它是丰盛的快乐和深深的谢意。它需要燃料来维持，你可以通过关注它为 它助燃。你的灵感会成为希望、勇气和信念的源泉——它成了一种表达。表达的内容越多，它就越 能自然地达到成倍增加的阶段。
关于灵感的速写
勾画匮乏，找出引发悲痛、不安和自私的情绪
勾画丰裕，内心富足
收获：释放期望、关注过程、赞美结果
17. 进步 : 每一步都有收获
真正的发现之旅不在于寻找新风景，而在于拥有新视角。你可能每天都在进步，每一步都有收 获。在你面前将会有一条不断延长、不断上升、不断改进的道路。你知道你永远也不会到达旅程的 终点。但是，这非但不令人气馁，反而增加了攀登的喜悦和动力。
关于进步的速写
勾画变化，成为变化的推动者，而非受害者
勾画成长，为内心开辟一条治愈之路
收获：拥有更多新视角
18. 好奇心 : 与黑暗玩耍，让它有光
重要的是不要停止疑问，好奇心有其存在的理由。当一个人思考永恒、生命和现实世界的奥秘 时，他就会感到敬畏。一个人每天仅仅理解一点这种奥秘就足够了。
关于好奇心的速写
勾画体验，接纳使你成为今天的自己的所有东西
勾画解放，去除自我否定的外壳
收获：心怀感激，韧性生长
19. 目标 : 接受成长之路上不断演变的挑战
当世界看着你时，它可能选择只看到你的一部分而不是完整的你。虽然我们无法改变别人对 我们的看法，但我们可以选择如何看待自己。提升自己，这样你就能从自己的倒影中感受到爱和 接纳。
关于目标的速写
勾画忙碌，认清花时间做事和花时间做自己喜欢的事的区别
勾画进化，知道自己想要成为什么样的人
收获：没有评判，无须怀疑
20. 规划 : 规划自己的生活，而非生活在别人的阴影中
当你渴求他人的赞美时，你就是在为别人的认可而活，你无法自由地引导和制订自己的计划。 当你想要开启一段直达内心的旅程时，这种心态会抢夺你的能量，它使你空虚，而不是让你充满 元气。
关于规划的速写
勾画阴影，看到自己的阴影是接受和爱整个自我的方式
勾画细节，过程比结果重要
收获：感受到前所未有的真实感与安全感
结语 : 自我觉醒、疗愈和成长
这个旅程是你独有的。当你身陷困境时，愿你能观察到希望、信仰和爱是如何被激发的；当你 作画时，愿你在宁静中听到自己的呼吸声、个性的抑扬顿挫，以及自我的心跳；当你审视自己的信 念时，愿你有勇气相信自己的直觉，并丢弃不再为你服务的执念；当你投入这个练习时，愿你能深 刻感知你所表达的真相；当你反思你正在创造的东西时，愿你为自己提供一个安全的空间，让你臣 服并相信自己内心生长的智慧；当你收获精神的重生时，愿你分享你的灵感，保持进步，并学会利 用这些体验。
收获：重建欣欣向荣的内心图景
传统艺术治疗要求咨询师具有临床心理和艺术表达的双重造诣，而这本书将艺术治疗变成了一种完全可以自助的疗愈工具。通过作者清晰的指引、温暖的鼓励， 读者可以跟随画笔走进自己的心灵深处，到达语言无法触及的地方，那里生长着智慧、勇气和希望。
——黄峥 中国科学院心理研究所副教授、中国心理学会心理危机干预工作委员会秘书长、 中国心理学会临床与咨询专委会委员
情绪是一种生命活力，它需要被看见、被表达、被升华。对生活节奏快，经常备 感压力的成年人来说，诗意速写是疏解情绪，觉察自我并获得内心成长的绝
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