松弛感：把能量从敏感焦虑中释放出来

人类烦恼的根源，便在于太想成为优秀的人，又太容易受伤

很多人天真地以为，只有自己足够优秀，并得到所有人的认可，

自己的人生才能安全和幸福。

但事实上，没有人可以获得被所有人爱的“特权”，

也没有人可以逃避人生的诸多难题，这与你是否优秀无关。

执于被爱，不如选择快乐

哈佛心理导师加藤谛三提出，每个人都可以成为自己人生真正的主人，通过对自我的深度觉察，改变底层的限制性信念，便可以成为一个有松弛感的、快乐的人。

担心自己不完美 → 承认自己的弱点，你将不再恐惧

在意对方对自己的看法 → 关注对方的感受

认为只有靠自己才安全 → 相信自己以外的某个人

怨恨其他人对自己的苛求、伤害 → 接受过去，接受人的局限性

有分歧时责怪、指责对方 → 让自己向外界开放，真实地倾听

对看似无意义的工作缺乏动力 → 找回热情，做自己喜欢的事

因外在冲突陷入精神内耗 → 珍惜每天让自己愉快的小事

执着于功利性的事情 → 享受大自然给予人类的抚慰和梦想

只在自己小小的意识里思考这个世界，不断评判自己，不断反刍外界的评判，人生永远都是黑暗的。

是时候卸下心灵的盔甲了！

妨碍个体成为真正的自己、走向幸福的最大障碍，便是自恋，这样的人没有属于自己的精神支柱，无法靠自己产生能量，只会把自己的安全感、价值感建立在他人的反馈之上。

很多在童年时期没有安全感、缺爱的人，即便已经长大，内心还会残留着想要无条件被爱的欲望。他们表面看似优秀要强，内心却只是敏感脆弱的孩子，恐惧而孤独。

这是一本帮助你与世界和解的手册。作者提出，要想过上简单的生活，方法只有一个，就是放松紧绷的神经，成为一个从容、有松弛感的人，怀着包容与接纳的心态，学会关注“对方的感受”，不必过度在意“对方的评价”，哪怕自己的人生没有观众，也一定要去做自己真正热爱的事情。

[日]加藤谛三 1938年生于东京。毕业于东京大学教养学部、教养学部研究生院社会学研究科硕士。现任早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员。2016年11月获日本政府授予“瑞宝中绶章”。 著有《稳：自洽地接住生命中的所有未知》《摆脱不安》《长不大的父母》《情绪钝感力》等书。

目录

第一章 为什么有些人动不动就不开心 / 001

1.1 看似自信强势，其实不然 / 002

1.2 心灵空间不足，无法活出松弛感 / 007

1.3 内心孤独又脆弱 / 011

1.4 得不到想要的回答 / 016

1.5 不相信有人会帮助自己 / 020

1.6 希望他人关注自己 / 023

1.7 攻击性越强的人，越是伤痕累累 / 026

1.8 过度关注消极的事物 / 030

1.9 不幸的童年经历 / 037

1.10 无法承认自己的失败 / 042

1.11 认为“我做不到”“我真的不行” / 047

1.12 对他人的批评过于敏感 / 052

1.13 透过受损的滤镜看世界 / 055

1.14 内心恐惧，过度报复 / 060

第二章 戒掉自恋，拥抱松弛 / 063

2.1 虽渴望得到表扬和认可，但不想努力 / 064

2.2 没钱也要买钻石 / 068

2.3 “我要征服世界”的背后是脆弱 / 071

2.4 你最在乎的那个人是谁 / 074

2.5 评判自恋程度的 8 个指标 / 077

2.6 世界不为你而存在 / 088

2.7 当不再有人夸你是“好孩子”

第三章 承认没有无条件的爱 / 097

3.1 心灵怎样才能得到满足 / 098

3.2 摆脱“表扬依赖症” / 102

3.3 不再“对外迎合，对内冷酷” / 106

3.4 不被安逸裹挟 / 108

3.5 莫让顽强的意志走错路 / 113

3.6 与他人建立真正的情感连接 / 115

3.7 悲观主义不过是愤怒的伪装 / 120

3.8 不为得到表扬而努力工作 / 124

3.9 不因被吹捧就自命不凡 / 128

第四章 是时候结束辛苦的生活方式了 / 133

4.1 同样的环境，不同的心境 / 134

4.2 体验全人格的亲密关系 / 137

4.3 放下依赖性敌意 / 141

4.4 倾听他人内心的声音 / 144

4.5 一切社会问题皆源于此 / 150

4.6 生产性能量源于心灵沟通 / 154

4.7 别把“不幸福”与“没自信”挂在嘴上 / 157

第五章 简单生活的唯一方法 / 159

5.1 想要改变，该怎么做 / 160

5.2 勇敢说出“帮帮我” / 163

5.3 写出心中的消极情绪 / 166

5.4 富足的人生，意味着有能力信任他人 / 169

5.5 以当下的自己为出发点 / 172

5.6 培养“健康心态”的要点 / 175

5.7 爱他人的能力源于被爱的体验 / 179

5.8 心向此时此刻的世界开放 / 184

5.9 珍惜每天的小确幸 / 187

5.10 承认这些，你将不再恐惧* / 189

5.11 倾听大自然的声音，享受松弛感* / 193

5.12 心怀感恩，体验心满意足* / 199

5.13 找到自己喜欢的事情，关心世界和他人* / 203

5.14 卸下“心灵的盔甲”* / 206

结语* / 211

注释* / 213