艾扬格瑜伽 肩颈问题辅助习练

书中介绍了80个有助于肩颈问题的体式，并将这些体式进行了常见归类，包括仰卧、坐立、站立、倒立、后弯与前屈，具有艾扬格瑜伽习练方法中有关传统体式的完整知识的指导教师可以将这些体式编成序列，指导有肩颈问题的学员习练，缓解肩颈疼痛。书后附录列出了四周肩颈训练课程。

书中介绍了80个有助于肩颈问题的体式技巧，通过详细的文字和清晰的图片逐一解说，重点引导读者们认真观察、分析体式技巧，帮助瑜伽老师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧压肩摊尸式、头部与颈部支撑仰卧式、十字抱枕仰卧式、肩部牵拉式、俯卧压肩摊尸式等。

洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。

目录

1. Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4
2. Supine Shoulder ?avāsana（仰卧压肩挺尸式） / 7
3. Head and Neck Support for Supine Positions（头部与颈部支撑仰卧式） / 11
4. Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰卧式）］ / 12
5. Shoulder Traction（肩部牵拉式） / 15
6. Prone Shoulder ?avāsana（俯卧压肩挺尸式） / 16
7. Pavana Muktāsana（祛风式） / 17
8. Pār?va Pavana Muktāsana（侧祛风式） / 25
9. Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭转的祛风式） / 27
10. Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29
11. Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（侧面朝下的英雄式） / 32
12. Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 33
13. Supta Tā?āsana with Traction（牵拉仰卧山式） / 34
14. Supta ?rdhva Hastāsana（仰卧手臂上举式） / 37
15. Anantāsana（毗湿奴式） / 39
16. Tā?āsana（山式） / 41
17. Ardha Pār?va Hastāsana（半侧手臂式） / 44
18. Sālamba Ardha Pār?va Hastāsana（有支撑的半侧手臂式） / 45
19. Viparīta Ardha Pār?va Hastāsana（反转半侧手臂式） / 46
20. ?rdhva Hastāsana（手臂上举式） / 48
21. Baddha?gulāsana（手指交扣式） / 54
22. ?rdhva Baddha?gulāsana（上举手指交扣式） / 56
23. Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57
24. Gomukhāsana in Tā?āsana（牛面山式） / 58
25. Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 60
26. Chatura?ga Da??āsana（四肢支撑式） / 62
27. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66
28. Utthita Marīchyāsana（站立圣马里奇式） / 71
29. Marīchyāsana Ⅲ（圣马里奇三式） / 73
30. Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣马里奇一式） / 76
31. Pā?āsana（套索扭转式） / 77
32. Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 78
33. Rope Ⅱ（墙绳辅助二式） / 85
34. Rope Neck Curvature（墙绳辅助颈部弯曲式） / 87
35. Platform Neck Curvature（讲台支撑颈部弯曲式） / 91
36. Trestle Neck Curvature（木马支撑颈部弯曲式） / 94
37. Stump（木桩辅助仰卧式） / 96
38. Rope Neck Traction（墙绳辅助颈部牵拉式） / 98
39. Shoulder Jacket（肩套式） / 99
40. Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 101
41. Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 110
42. Uttānāsana（强烈式） / 118
43. Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 122
44. Utthita Pār?vako?āsana（侧角伸展式） / 128
45. Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 130
46. Ardha Candrāsana（半月式） / 132
47. Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 135
48. Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 137
49. Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 138
50. Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 143
51. Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 149
52. Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 156
53. Vasi??hāsana（侧板式） / 159
54. Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 160
55. Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 163
56. Bhuja?gāsana（眼镜蛇式） / 168
57. ?alabhāsana（蝗虫式） / 169
58. Parya?kāsana（榻式） / 170
59. Pūrvottānāsana（东方伸展式） / 171
60. Urdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 172
61. U??rāsana（骆驼式） / 177
62. Ardha ?rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180
63. ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184
64. Bench Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（倒手杖凳辅助双脚倒手杖式） / 195
65. Chair Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（椅子辅助双脚倒手杖式） / 198
66. Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（讲台、宽长凳及其他辅具辅助双脚倒手杖式） / 205
67. Catu?pādāsana（四肢拱桥式） / 214
68. Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 217
69. Nirālamba Sarvā?gāsana（无支撑的所有肢体式） / 227
70. Halāsana（犁式） / 232
71. Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 240
72. Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 243
73. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 244
74. Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 245
75. Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 247
76. Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 248
77. ?avāsana（挺尸式） / 249
78. ?avāsana Prā?āyāma（挺尸式调息法） / 250
79. Chair Trestle Pranayama（椅子和木马辅助调息法） / 251
80. Svastikāsana Pranayama（万字符式调息法） / 253

附 录 四周肩颈训练课程 / 2 5 4

第一周与第二周 / 255

第三周与第四周 / 256

致 谢 / 257