情绪价值（接受你的情绪流动，从负面情绪中获得更多正能量）

　　生气、爱比较、焦虑、不安都没关系！压抑自己，只会委屈到内伤！
　　你是否太过在意别人的看法，而压抑自己的情绪；你是否视“负面情绪”为洪水猛兽，而拼命控制。其实，太过在乎别人，是对自己的情绪暴力；压抑自己只会委屈到内伤，使生气、不安、焦虑等负面情绪，成为吞噬自己的怪兽。

　　没有真正的“负面情绪”，只有未被了解的内在需求
　　你是否错过了让人生变好的“情绪信号”？
　　发怒、恐惧、焦虑、爱比较，所有情绪的产生都是有原因的。情绪没有好坏之分，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，而非情绪本身。
　　所有的“负面情绪”，都是受伤的心在向你传达你不够爱自己的信号，都是情绪为了保护我们而发出的求救信号。

　　接受你的情绪流动，从负面情绪中获得更多正能量
　　负面情绪也是一种心理能量，审视自己的情绪，了解情绪，接纳情绪，将其转化为内在能量，让自己活得更自在轻松一些。
　　情绪像一个送信人，把我们内心深处的需求传达出来，越大的情绪，包含着越大越重要的信息。如果你拼命压抑、不接受它，负面情绪会越积越多，终压垮我们。
　　感到自己正处于负面情绪中，先不要自我批判和自我谴责，这不是什么坏事。疏导它，让情绪自由流动，发现负面情绪中蕴含的巨大能量，你会从中获得某种启发和力量。

　　允许“负面情绪”的存在，然后把你的情绪变得有价值
　　负面情绪不压抑，你的人际关系会更顺利，顺从自己的内心而活，成为更优秀的人。解读负面情绪中的正面信息，不迎合、不忍耐，停止对自己的情绪暴力，你会发现，所有的情绪都是有用的、有价值的，反而更能活出理想的自己。

　　你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”？
　　你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制？其实，不必如此。心理学家认为：没有真正的负面情绪，只有未被了解的内在需求。每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，把情绪变得有价值。
　　本书就是这样一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利，让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。

　　[日]石原加受子
　　心理咨询师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理咨询研究所负责人。日本咨询学会会员、日本精神健康学会会员、日本疗愈纾压协会前理事，获日本厚生劳动省认证的“创造健康与生存价值”顾问。创立了集“思考、情绪、五感、想象、呼吸、声音”等所有感觉为一体的独特心理学，针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等开展了一系列的研讨活动、团体会谈和咨询服务。

第yi章 生气情绪不压抑， 人际关系反而变得更好 
1 情绪，是用来认识自我的信息……2 
情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气 
表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从
2 愤怒的原因不仅仅是“我生气了”……7 
你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？ 
大吼大叫是因为害怕“孤单一人”
“他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人 的认可了
 发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处
3 在控制愤怒之前，记得先爱自己……15 
对他人发怒也无法解决“自己的问题”
你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受 
凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒
4 愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己……22 
愤怒无须管理、无须控制 
愤怒伤人又伤己
5 压抑愤怒，是对自己的情绪暴力……28 
怒气难消的原因与童年伤痛有关？ 
与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪
心理师的小提醒

第二章 试着不再忍耐， 以自己为优先
1 因为忍耐而内心倍感焦虑的人们……34 
易怒的人其实也在忍耐？！ 
你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸
2 为了工作拼死拼活，值得吗？……39 
忍耐久了，想说的话就更说不出口了
 过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？ 
员工积极开心，公司才有好业绩
3你不该再忍耐了，为什么？……45 
持续忍耐，就看不见自己内心的真实感受 
一味地忍耐会迷失“自己的本心” 
“忍耐”，代表你“以他人为中心” 
忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”
心理师的小提醒

第三章 爱比较没关系，但要越比越有成果
1 越比较、越嫉妒、越不甘心……58 
吵架不论输赢，都会造成恐惧 
另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？
2 是什么让我们“互相对立” “互相报复”？……63 
长期忍耐就是在撒播争执的种子 
不认输的心，使争吵无法停止
3 忍耐不等于意志坚强……67 
忍耐的另一种解释，就是什么都不做 
情绪化，其实是好事
4 攻击他人，是为了隐藏自己的问题……72 
争吵，会影响我们对事情的判断和决断 
不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊
5 察觉自身情绪， 是改善人际关系的步……73 
从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧
 掌握全局，是问题的解法
心理师的小提醒

第四章 破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀
1 外在的华丽，不代表内心的自信……82 
自信没人能给，更别自己催毁 
寻求他人的认可，是一种陷阱
2 爱慕外界的虚荣， 会忽略真正的自己……88 
过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中 
镁光灯不会永远打在你身上 
自我评价越低的人，越爱慕虚荣第章
3 不信任和恐惧，使人们互相较劲……93 
虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚 
沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己
4 遵从自己的内心而活……98 
过分虚荣，爱攀比的人更渴望得到他人的认可
“遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累 
从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信
心理师的小提醒

第五章 正视不安，就能够勇敢行动
1 你习惯负面思考，还是正面思考……106 
“害怕失败”会引起不安 
把失败当作“舍弃执念的必修课” 
潜意识正悄悄影响你的行为
2 关注自己的内心，勇敢面对不安……113 
每一次的不安，都有原因
 消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中 
发泄了情绪也没有想象中那么畅快
 知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题
3 内心被不安绑架，如何摆脱？……121 
不要指望别人帮你解决问题 
觉察自己当下的情绪，找出原因 以
“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动
心理师的小提醒

第六章 用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒
1 没有获得好评价， 会让你感到焦虑吗？……130 
心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑 
过度比较，害你跨不出下一步 
追求完美，所以你越来越焦虑
2 让心引导你，而不是大脑……134 
别让迷茫伴随你一生 
不愿思考的人会对生活失去兴趣
3 专注于现在，而不是未来……139
 感受生命中的微小好事，无须和人比较 
焦虑是因为总想要“领先一步” 
越是“活在当下”的人越不会焦虑 
每个真实感受，都会为人生增添色彩
4 “焦虑”是潜意识发来的信号……146
 放慢脚步，是达成目标的短路径
 专注于感受当下，你就不会想太多
心理师的小提醒

第七章 跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值
1 “数位思考”和“类比思考”……152 
数位思考重利益 
类比思考重感受
2 房间该不该整理，背后隐藏大问题……156 
真正喜欢的东西都会整理好 
实际上根深蒂固的“整理”问题
3 除了自己，我谁都不依靠……160 
无法摆脱的童年伤害 
潜意识会无条件地服从感受
4 没有情绪和五感，活着便失去了意义……164 
世上没有了情绪，会怎样？
 世上没有了五感，又会怎样？
 情绪是“自己的守护神” 
相信自己的“感觉”，才能保护自己
5 活在当下，什么都能实现……171
 把握节奏，不慌不忙地前进 
调动所有情绪，“活在当下”
 情绪是“爱自己”的信号
心理师的小提醒

　　你是否错过了让人生变好的“情绪信号”？
　　有些人总是莫名地讨厌负面情绪，有些人被自己的情绪所左右，为了控制负面情绪而苦恼不已。
　　习惯了忍耐的人，即使产生了负面情绪，也会试图拼命地压抑和忍受。更甚者，那些一直处于负面情绪之中、消极悲观的人，或许对于感受悲喜早已迟钝、麻木了。
　　这些人的共同之处在于，他们缺乏感受正面情绪的内心。如果人们对于感受不同的情绪变得迟钝，情绪也会同时失去了其正面的、有价值的部分。无论幸福、快乐还是满足，都是属于积极正面的情绪感觉。失去了正面情绪，不就等于生活在枯燥无味的世界里吗？
　　控制情绪、压抑情感、保持忍耐，如果这样持续下去，你会逐渐丧失个性和自我，这真的非常可惜。为什么呢？因为对所有人来说，负面情绪都是有价值的。负面情绪是在“你自己不爱自己”的时候，才会感受到的情绪。
　　换句话说，负面情绪是我们的潜意识为了保护自己，或者说是为了爱自己，向我们发出的求救信号。正因为如此，我们才应该把负面情绪视为对我们有用的、有价值的情绪，和它交朋友，而不是控制它、压抑它。
　　只有这样，你才能更好地爱自己，让自己不断成长。

　　石原加受子
　　二〇二〇年五月