图解羽毛球运动从入门到精通 视频学习版

多步骤、多角度图解，带你掌握、精进羽毛球技术，

解决不会握拍、不会发球、不会架拍、不会步法、不会发力、不懂规则、不懂战术等入门难题

掌握基础：握拍、姿势、步法、球感练习

强化技术：发球、接发球、击球、假动作

整体提升：假动作、单双打战术、体能训练

原国家羽毛球队教练、北京羽毛球队教练 杨代明

苏州市儿童业余体校教练、王适娴启蒙教练 浦鸣宇

羽毛球奥运冠 军、原国家羽毛球队队员 李雪芮

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图解羽毛球运动从入门到精通,通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合初学 者和有一定经验的练习者学习的羽毛球技术，不仅可以供羽毛球爱好者学习参考，还可以供羽毛球教练和体育老师作为教学内容。

本书从需要了解的羽毛球场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了羽毛球的基本姿势与步法、熟悉球感练习、接发球常用方法、击球技术、体能训练以及单双打的技术要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助羽毛球初学 者更好地掌握技能。此外，本书还配有部分技术及练习方法的真人示范视频。希望本书能够帮助羽毛球初学 者更系统地学习该项运动，帮助教练和体育老师更系统地教学。

王适娴
北京体育大学竞技体育学院羽毛球教研室教师，中共党员，国 际级运动健将。曾在2010年获得广州亚运会女子单打和团体冠 军；作为团队成员在2011年、2013年和2015年获得苏迪曼杯冠 军；在2012年、2014年和2016年获得尤伯杯女子羽毛球团体冠 军，并十余次获得世界羽联总决赛、全英公开赛等赛事女单冠 军，多次获得劳动模范、三八红旗手称号及五一劳动奖章。

羽毛球基础知识/ Ⅷ

第　1章 基本姿势与步法

1.1　握拍/　002

正手握拍　002

反手握拍　003

正手握拍颠球练习　004

反手握拍颠球练习　004

握拍技巧1：放松　005

握拍技巧2：握紧　005

1.2　基本站姿与持球/　006

基本站姿　006

持球方式009

第　2章 球感练习

2.1　熟悉球感练习/　020

捡球训练　020

颠球　022

停球　022

停球跑　024

捡球后打球　024

2.2　多人配合球感练习/　026

两人一组停球　026

脚尖接羽毛球　028

第3章　发球与接发球

3.1　发球/　032

发网前球　032

发高远球　036

发平快球　040

3.2　接发球/　042

接发球站姿　042

单打接发网前球　044

接发后场球　046

第4章　击球

4.1　击球/　050

击球分类　050

击球区域　051

击球　4

4.2　前场击球/　054

放网前球　054

搓球　056

勾球　060

推球　062

挑球　066

扑球　070

4.3　中场击球/　072

挡网前球　072

正手抽球　078

反手抽球　080

4.4　后场击球/　082

高远球　082

吊球　094

杀球　110

4.5　击球强化练习/　120

两侧交替放网前球　120

推球的两侧交替练习　122

杀上网推球　124

挑球的两侧交替练习　126

挑对角线球　128

正手高远球　130

头顶高远球　132

高远球的两侧交替练习　134

吊球的两侧交替练习　136

从球场中央向反手边线移动抽球　138

杀上网的移动步法　140

正手高远球　→正手放网前球　142

正手放网后突击　144

反手放网后头顶突击　146

正手接杀后突击　148

正手接杀后头顶突击　150

两侧跳杀　152

向后场两侧移动杀球　154

反手网前后正手突击　156

正手挑球→反手挑球→头顶杀球　158

正手杀球→正手平抽球→推球　160

头顶杀球→反手平抽球→推球　162

第5章　单打

5.1　单打基本规则/　166

单打赛制　166

接发球技巧　166

5.2　单打常用战术/　170

单打战术特点　170

单打战术详解　171

第6章　双打

6.1　双打基本规则/　180

双打赛制　180

接发球技巧　182

6.2　双打站位与跑位/　184

双打站位　184

双打跑位　187

6.3　双打常用战术/　188

双打接发球战术　188

双打进攻战术　192

双打防守战术　196

第7章　体能训练

7.1　力量强化/　202

弹力带-　站姿- 双肩外旋　202

弹力带-　站姿- 肩关节内旋　202

弹力带-　站姿- 单臂前平举　203

弹力带-　站姿- 双臂侧平举　203

哑铃-　站姿- 过顶臂屈伸　204

哑铃-　坐姿- 双臂基本弯举　204

哑铃-　仰卧- 双臂- 飞鸟　205

侧平板支撑-　膝碰肘　205

仰卧-　两头起　206

壶铃-　俄罗斯转体　206

交替-　前弓步　207

深蹲　207

杠铃深蹲　208

杠铃-　硬拉　208

弹力带-　站姿- 单侧髋内收　209

弹力带-　站姿- 单侧髋外展　209

7.2　爆发力强化/210

药球-　分腿姿- 过顶扔球　210

药球-　分腿姿- 胸前抛球　210

药球-　分腿姿- 旋转扔球　211

俯卧撑-　推起离地　212

药球-　分腿姿- 旋转过顶砸球　213

壶铃-　爆发力甩摆　214

壶铃-　硬拉高翻- 双臂　215

壶铃-　甩摆高翻- 双臂　216

跳箱-　跳深练习　217

跳箱-　有反向- 双脚落地　218

跳箱-　有反向- 旋转跳　219

栏架-　双脚跳- 纵向- 有反向　220

栏架-　双脚跳- 横向- 有反向　221

栏架-　交换跳- 横向- 有摆臂　222

7.3　速度与灵敏性强化/223

左右交叉小跳　223

前后交叉小跳　224

快速垫步跳　225

踝关节八字跳　226

四方跳　227

栏架-　纵向-Z 字- 左右并步连续　228

栏架-　横向- 交叉-Z 字　229

栏架-　横向- 高抬腿- 变向停顿　230

7.4　耐力强化/232

3　分钟跳绳　232

5　分钟跳操　232

连续跑　233

变速跑　233

间隙跑　233

作者简介/　234

在线视频观看说明/　235