跑步姿势优化指南 预防损伤 提高跑步经济性及提升跑步水平

全球多位高水平跑者的教练倾力写作

基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的跑步模式的方法

高水平跑者的教练带你优化跑步姿势，实现无伤奔跑，并提升跑步水平

本书作者基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式，如何设置触地胫骨角度、最大胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数，以及优化这些参数的训练方法。此外，本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势，预防损伤并提升跑步水平。

欧文·安德森（Owen Anderson） 博士，一些全球顶 级跑者的教练和经纪人，其训练过的运动员包括辛西娅·利莫（获2016年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌，在2016 年公路赛统计协会的世界公路赛报名中位居第 一）、玛丽·瓦塞拉（获2014年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌、2016年获该赛事铜牌）、莫妮卡·恩吉格（2次库珀河大桥10千米跑获胜者、2017 年蒙特雷湾半程马拉松赛冠 军）、玛丽·旺吉（2017年塔尔萨 15千米跑获胜者）、艾凡·开普凯莫伊（2017年肯尼亚阿克索迪克越野运动会冠 军）及格拉迪丝·基普索伊（2017 年匹兹堡半程马拉松赛获胜者）。 欧文著有 5 本关于跑步的书，他还在各种刊物上发表过数百篇关于跑步的文章。 欧文还作为特色演讲者在世界各地的大学进行专题演讲，包括伦敦城市大学、大阪大学和东京大学等。欧文能说一口流利的斯瓦希里语，他曾先后 25次到访肯尼亚，管理跑步训练营、招聘精英运动员及研究肯尼亚精英跑者的训练习惯和饮食习惯。在夏季，他曾主持全美跑步训练营。

第一部分　为什么模式很重要 1

第 1 章　 对跑步模式的传统认识 3

第 2 章　 普通跑者和精英跑者的比较 13

第 3 章　 跑步模式的要素 27

第 4 章　 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤 45

第二部分　跑步模式的评估与改良 57

第 5 章　 评估跑步模式 59

第 6 章　 改进足部触地方式 71

第 7 章　 改进触地胫骨角度 79

第 8 章　 缩短支撑时间，提升步频 91

第 9 章　 改善身体倾斜度 111

第 10 章　调整姿势 123

第 11 章　要素整合 135

第三部分　跑步模式的成功要素 153

第 12 章　 跑鞋与跑步模式 155

第 13 章　 特殊人群的跑步模式注意事项 169

第 14 章　 跑步专项力量训练 181

第 15 章　 将模式训练融入赛季训练 199

无评估，不训练。科学的跑步要从评估开始，准 确地找到问题，才能有效地优化动作。这本书将帮助你重建对跑步的理解和认知，掌握跑步模式的评估和训练方法，进而快速优化跑步姿势。

——金玲 国 际级运动健将，国家运动处 方师，多次获得国际和国内马拉松比赛冠 军

这本书所讲的跑步模式，其实是某种类型的跑步姿势。这本书的难能可贵之处在于，没有像大多数讲跑步姿势的书那样，对正确跑步姿势进行主观且概括化的描述，而是基于科学原理和大量研究，对符合力学原则且经过实践验证的正确跑步模式的关键动作参数进行量化描