重返巅峰 力量训练者伤后功能重建与能力发展

英文原版Rebuilding Milo 从物理治 疗的视角，带你重新认识身体功能障碍与疼痛 修复常见力量训练损伤，提升运动表现

不论你是健身、健美、力量举爱好者，还是职业运动员
只有发现导致疼痛的根源，才能有效改善疼痛，重返你自己的巅 峰状态！
6大常见力量训练损伤部位×近百余张全彩肌肉解剖图×200多个动作示范 震撼呈现

本书特色1 从讲解身体不同部位解剖结构开始，帮助你搞清楚疼痛来源
本书特色2 提供身体各部位疼痛的筛查方法，区分疼痛类型
本书特色3 结合精致、专业的人体肌肉骨骼解剖图，完整提供力量训练损伤的预防与康复练习

美国橄榄球联盟运动员（NFL）、美国职业棒球大联盟（MLB）物理治 疗师 专业写作
体育科学研究所专业人士 倾情翻译

重返巅 峰 是美国物理治 疗师阿伦·霍希格，结合新研究成果和服务举重运动员、力量举运动员、美国橄榄球联盟运动员、美国职业棒球大联盟运动员等世界高水平运动员的实践经验所创作的常见力量训练损伤康复指南。书中的前 6 章，每一章针对特定身体部位，例如腰背、髋关节、膝关节等，从相应损伤的解剖学基础入手，带领你分析造成疼痛的可能原因，并提供了简单有效的筛查方法，帮助你评估身体的薄弱环节，从而找到问题所在。此外，阿伦在这本书中，还分享了自己在服务精英运动员时，专门设计用以应对各种身体疼痛的解决方案，能够帮助你修复常见力量训练损伤，提升运动表现。

阿伦·霍希格
阿伦·霍希格博士是一名物理治 疗师、举重教练、体能训练师，同时也是《深蹲圣经》的作者。作为Squat University的创办人，阿伦分享了他的创新方法，帮助世界各地数百万运动员和教练更好地运动，减轻他们的疼痛，发挥他们的运动潜力。作为一名物理治 疗师，他与精英级别的举重运动员和力量举运动员、美国橄榄球联盟运动员、美国职业棒球大联盟运动员以及国际水平足球运动员合作。亚伦和他的妻子克莉丝汀住在圣路易斯。

译者简介
孔令华
体育科学研究所助理研究员；参与2020年东京备战保障工作，服务于国家举重队，国家跳水队；现为国家举重队体能教练，负责体能训练及训练监测工作；获得功能性动作筛查（FMS）高 级认证，基础体能筛查（FCS）认证，澳大利亚体能协会（ASCA）体能教练认证；参与1项国 家级课题及多项省部级课题。

闫琪
体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练专 家（NSCA-CSCS）认证；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高 级认证专 家；备战奥运体能训练专 家组成员；教练员学院体能训练培训讲师；多名运动员的体能教练；中国人民解放军备战第七届世界军人运动会体能训练专 家；中国人民解放军南部战区飞行人员训练伤防治中心专 家；曾多次到不同部队进行讲座和提供体能训练指导；获奥运科技先进个人、全 国体育事业突出贡献奖等奖项。

6 序
8 前言
14 第 1章 腰背疼痛
16 事实并非总是与表象一样
18 腰背损伤解剖学基础
36 如何筛查腰部疼痛
58 腰背疼痛分类
61 重建过程
77 缩小差距：从早期康复到运动表现
90 重返巅峰之路
95 应该佩戴举重腰带吗
98 腰部损伤康复时的警示练习
104 拉伸?N绳肌能解决腰部疼痛吗
120 第 2章 髋关节疼痛
121 髋关节解剖学
128 髋关节损伤解剖学基础
139 如何筛查髋关节疼痛
148 重建过程
170 第3章 膝关节疼痛
172 膝关节损伤解剖学基础
184 如何筛查膝关节疼痛
195 重建过程
234 第4 章 肩关节疼痛
235 肩关节解剖学
241 肩关节损伤解剖学基础
250 如何筛查肩关节疼痛
265 重建过程
312 第5 章 肘关节疼痛
313 肘关节损伤解剖学基础
320 如何筛查肘关节疼痛
330 重建过程
342 第6 章 踝关节疼痛
343 跟腱损伤解剖学基础
349 如何筛查跟腱疼痛
354 重建过程
374 第7 章 不要冰敷
377 炎症和肿胀
382 通过肌肉收缩消除肿胀和促进愈合
383 运动受限时，利用NMES促进康复
384 训练后进行冰敷
386 关于冰敷的感想
389 致谢
391 作者简介
392 译者简介