律动八段锦

本书主编重新解读了传统八段锦的精髓，并结合当代人的工作、学习和生活实际，针对当前快节奏、重压力的特点，加上自己多年的感悟，对八段锦的每个动作进行合理创新，创编了“律动八段锦”，使其更适合当代人的特点。整套动作易学、易懂、易练、易推广，对民众的身心健康和缓解精神压力有很好的调节作用。

本书共分3章。第一章简要概述“八段锦”原理；第二章阐述“律动八段锦”的功效与特点、传承与创新、调研实验情况等；第三章详述“律动八段锦”各式的动作要领、动作原理及经络分析、要点总结，并附“律动八段锦”分解动作讲解视频。同时，书末对“律动八段锦”的运动量、练习中如何进行呼吸吐纳等问题进行了解答。

许天兴，中国人民解放军总医院第二医学中心主任医师，毕业于第四军医大学（现中国人民解放军空军军医大学）。已出版专著《脉动的中医：健康新理念》，并获2022年度中华中医药学会科学技术奖·学术著作奖三等奖。创作歌曲《神奇中医》，在中央广播电视总台“奋斗正青春——2021年五四青年节特别节目”中播出。

第一章 八段锦原理概述/1
第二章 律动八段锦概述/4
一、 律动八段锦的功效与特点/ 4
二、 律动八段锦的传承与创新/ 4
三、 调研实验情况/ 6
四、 律动八段锦的变革/ 15
第三章 律动八段锦/ 20
第一式 双手托天理三焦/ 20
（一） 动作要领/ 20
（二） 动作原理及经络分析/ 20
（三） 要点总结/ 22
第二式 左右开弓似射雕/ 23
（一） 动作要领/ 23
（二） 动作原理及经络分析/ 24
（三） 要点总结/ 25
第三式 调理脾胃须单举/ 26
（一） 动作要领/ 26
（二） 动作原理及经络分析/ 26
（三） 要点总结/ 28
第四式 五劳七伤向后瞧/ 29
（一） 动作要领/ 29
（二） 动作原理及经络分析/ 29
（三） 要点总结/ 32
第五式 摇头摆尾去心火/ 32
（一） 动作要领/ 32
（二） 动作原理及经络分析/ 33
（三） 要点总结/ 34
第六式 怒目冲拳增气力/ 35
（一） 动作要领/ 35
（二） 动作原理及经络分析/ 35
（三） 要点总结/ 37
第七式 双手攀足固肾腰/ 38
（一） 动作要领/ 38
（二） 动作原理及经络分析/ 38
（三） 要点总结/ 40
第八式 背后七颠百病消/ 42
（一） 动作要领/ 42
（二） 动作原理及经络分析/ 42
（三） 要点总结/ 43知识问答/ 46
一、 怎样才能掌握好律动八段锦锻炼的运动量？/ 46
二、 练习律动八段锦对提高健康水平有什么作用？/ 46
三、 律动八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？/ 46
后记/ 47
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律动八段锦/ 20