瑜伽解剖学 典藏版

瑜伽与呼吸解剖学领域专 家联合医学插画师专为教练打造

解析姿势、动作与呼吸技巧，适用于大多数瑜伽体系的身体练习原则

揭示瑜伽体式的深层运动机理，重塑瑜伽练习的认知与体验

采用彩色解剖插图和详细的动作细节解读揭示瑜伽体式的深层运动逻辑

从呼吸到站姿到各类其他体式，带你了解特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系

以新的视角去了解每一个动作，对瑜伽老师、物理治 疗师、健身教练等不同领域的从业者能够有所助益

新增内容

原有章节更新了新研究成果和部分插画，补充了新的理论，使之包括更多与椎间盘解剖学、损伤、背部疼痛和情绪相关的资料，还涵盖了一些深奥的、隐喻性的瑜伽和解剖学知识

增加解剖学的故事、神经系统两章新内容

本书由瑜伽与呼吸解剖学领域专 家联合医学插画师打造，旨在为读者提供基于解剖学角度的、适用于所有瑜伽体系身体练习原则的瑜伽学习指导。全书采用彩色解剖插图和详细的动作细节解读揭示瑜伽体式的深层运动逻辑，可以帮助练习者重塑对瑜伽练习的认知与体验。从呼吸到站姿到各类其他体式，带你了解特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。本书能够让你以新的视角去了解每一个动作，对瑜伽老师、物理治 疗师、健身教练等不同领域的从业者有所助益。

雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff） 世界上以呼吸为中心的个性化瑜伽治 疗应用的专 家。是一位受T.K.V.德斯卡查尔传统启发的瑜伽教育者。雷斯利是呼吸项目的创办人，这是位于纽约市的一个非营利组织，致力于丰富瑜伽、运动和体现社群的教育。雷斯利是一位国际公认的专 家，在瑜伽和呼吸解剖学领域拥有40多年的经验，他曾为全球许多瑜伽协会、学校和培训项目主持过研讨会。他还举办和帮助组织国际会议，并积极参与美国的关于瑜伽教师和瑜伽治 疗师认证标准的全 国性辩论。 艾米· 马修斯（Amy Matthews） 自1994年以来一直在美国国内和国外教授运动讲习班和课程。她将体验解剖学、运动机能学、胚胎学和发育运动与对教育学、教育理念和运动实践的探究相结合，曾在各个大学和工作室中教授躯体认证课程。艾米是一名身心平衡技法教师、婴儿发育运动教育者、认证运动分析师、运动治 疗师和瑜伽教师。她与萨拉·巴纳比共同创立了婴儿项目，并与雷斯利·卡米诺夫一起为呼吸项目创建了高 级研究项目。 莉迪娅· 曼（Lydia Mann） 一位多才多艺的工作者，她是艺术家、设计师、技术人员、活动制作人和插画家，且她对人体解剖学和事物如何契合特别感兴趣。她曾师从吉尔·赫德利、劳里·内梅茨（Lauri Nemetz）和雷斯利·卡米诺夫学习解剖，并为雷斯利和艾米·马修斯的在线基础课程设计培训资料。在为本书第 一版的瑜伽模特拍照并设计封面后，她有了机会为第3 版提供插图。 莎朗·埃利斯（Sharon Ellis） 医学插图画家，她与艾米·马修斯、雷斯利·卡米诺夫合作并提供了本书第1版和第2版中的解剖插图，她也是这些插图的版权持有者。要获取有关这些插图的许可使用信息，请通过电子邮件与她联系。

序言　vi

致谢　viii

前言　xi

第　1 章 解剖学的故事　1

第　2 章 骨骼系统　7

第　3 章 肌肉系统　21

第　4 章 神经系统　35

第　5 章 瑜伽和脊柱　49

第　6 章 呼吸动力学　75

第　7 章 瑜伽体式的奥秘　109

第　8 章 站式　119

第　9 章 坐式　173

第　1 0 章 跪式　211

第　1 1 章 仰卧式　231

第　1 2 章 俯卧式　257

第　1 3 章 臂架式　269

参考文献　307

参考书目和资源　309

瑜伽体式索引　311

关节索引　315

肌肉索引　319

作者简介　323

如果一名瑜伽老师只教体式，而不懂人体解剖学的相关知识，那他无法给学员提供更加科学、有效的指导，也不能被认为是一名合格的瑜伽老师。这是一本非常具有代表性的瑜伽解剖学学习指导书，可以为读者提供基于解剖学角度的瑜伽练习指导，对于想要完善自己知识体系、提升自我练习水平的瑜伽老师和练习者来说，本书是非常好的选择。

邱源瑜伽理疗学院创办人、美国注册瑜伽理疗师 邱源

在课堂中，有很多练习者难以正确掌握体式的要点，导致无法达到预期的训练效果。作为瑜伽老师，为了给学员提供更科学的指导，我们需了解呼吸的原