描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787522502632
☆为广大热爱健身的男性量身定做的健身指南。
☆多种力量训练方法,成套即用的训练计划,满足你的训练需求,提升力量。
☆对动作要点进行解读与示范,让你轻松学习、放心训练。
☆语言简练易懂,内容丰富翔实,读来轻松有趣。
☆版块多样,图文并茂,让你的力量训练过程不枯燥。
☆本书指导性强,可作为你的贴心教练与助手。
本书是作者精心打磨之作,是为广大热爱健身的男性量身定做的。
基于自身多年的经验,在科学健身原理的指导下,作者简明生动地介绍了男性力量训练的有效方法和途径,其目的十分明确,即指导广大热爱健身的男性更加科学地增肌增力,更加有效地管理身材。
章 认识力量,力量训练的良好开端
什么是力量
探秘肌肉工作的秘密
肌肉与肌肉力量
如果缺少力量,人体会怎样
第二章 有备无患,力量训练前需要知道的事
训练热身不重要?这样想可就错了
如何把握力量训练的度和量
训练动作、频率有讲究
不可不知的力量训练禁忌
第三章 步步为营,成就力量王者
上肢力量训练
下肢力量训练
爆发力训练
第四章 局部重塑,展现男性魅力
塑造强健胸肌
如何练出马甲线
如何练出人鱼线
伸展训练
第五章 巧借器械,为力量加码
哑铃:小巧器材,塑造大力量
杠铃:力量训练的利器
瑞士球:柔软但有力的支撑
拉力器与弹力带
其他器械的力量训练
第六章 精选项目,让力量训练更有趣
搏击操,轻力量训练的
拳击,锻造强有力的上肢
跆拳道,增强腿部力量
第七章 计划与安全,力量训练也能私人定制
力量训练入门计划
从新手到高手,训练计划升级
力量训练中受伤了怎么办
特殊人群如何开展力量训练
一些实用的康复训练
参考文献
身材健硕,肌肉强健有力,动静之间,彰显男性魅力。
男性身材健美,在于臂膀坚实,在于体格健壮,在于有阳刚之气,要呈现这样的效果,力量训练是关键。
跟随本书,聚焦力量训练,重塑你的力量魅力。
本书带你探秘肌肉工作的秘密,认识男性参与力量训练的重要性,让你更加坚定开展力量训练的决心。同时特别提醒你,力量训练切莫急于求成,要重视热身,要运动有度,更要科学训练。
本书更为你呈现丰富全面的力量训练内容与方法。无论你是想要强健四肢、增强爆发力,还是塑造胸肌、健美身体线条,抑或是参与器械训练,为身体力量训练加码,或是学练搏击项目,让力量训练更加系统、丰富,都能从本书中获得借鉴,结合自身实际情况,完善自己的力量训练方法。
本书还特别关注男性力量训练计划与安全,精心提供力量训练损伤防护措施与特殊人群的力量训练应对策略,满足你多样化的力量训练需求,为你的力量训练保驾护航。本书还特别设置“各抒己见”“温馨提示”版块,丰富你的力量训练过程。
从入门到精通,从新手到高手,携手本书步步为营,成就力量王者。
本书语言科学严谨而不失生动活泼,内容系统而又深入浅出,图文并茂,指导性强,可作为你参与力量训练的贴心教练与助手。
增强力量,提升魅力,快来开启你的力量训练之旅吧。阅读本书,相信你定能身心受益。
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