原来我可以爱自己：童年受伤者的自我关怀指南 [美] 琳赛·吉布森

★你要像关心你所爱的人那样，好好关怀自己
★豆瓣8.7分高评、心理学经典《不成熟的父母》《不被父母控制的人生》作者吉布森博士重磅新作
★研究情感不成熟父母的专家陪你走上自我探索之旅，让你学会相信自己，建立更健康的人际关系，从容面对生活中的压力和挑战
★四色全彩印刷，内含11幅治愈系插画，随书附赠2张精美明信片

 

如果你的父母在情感上不成熟、难以相处或自私，你可能一直以来都在愤怒、悲伤、怨恨或羞耻中挣扎。小时候，你的情感需求总是得不到满足，你的感觉常常被忽视。受伤的童年导致你长大后无法意识到自己的情绪和需求，与人交往时不敢表现真实的自我，对自己没有信心，无法很好地应对生活中的挑战。
吉布森博士将自己多年来研究如何摆脱不成熟父母影响、走出受伤童年的洞察整理成这本书，这本富有同情心的指南提供了日常实用的方法来帮助你治愈不成熟父母造成的无形创伤，培养自我意识，关注自己的情绪，改善人际关系。你会发现一些技巧和工具来帮助你学会：
★不再否定和怀疑自己，尊重和认可自己的情绪与内心世界，与真实的自己达成和解。
★与他人建立界限，保护自己不受伤害，停止为别人的问题负责，建立更健康的关系。
★停止把别人的需求放在自己的需求之前，并以自信、清晰和乐观的态度处理日常的压力源。
本书将指引你走向一种新的生活方式，让你能更好地理解和关怀自己，拥有更健康和持久的人际关系，重新掌握自己生活的主导权。

目　录
赞誉
引言　未被教授的生活技能 001
第一部分 保护自己，关怀自己
做真实的自己 009
001　与自己建立良好的关系 010
002　坚信自身存在的价值 013
003　自我身份认同问题 015
004　为自己感到骄傲 018
005　倾听自己的灵魂之音 021
练习自我情感保护 025
006　挣脱关系的束缚 026
007　设立边界的目的 030
008　感到情绪疲劳 033
009　治愈情感伤害 037
010　调试自己的大脑 040
尊重自己的内心世界 045
011　听从正确的内心声音 046
012　情绪有何用处 049
013　为何感到恐惧 052
014　别被削弱能量 055
关注自己的情绪健康 059
015　用自我关怀取代自我放纵 060
016　安全感的重要性 064
017　使用健康监测仪 067
018　写作疗法 070
019　向大自然学习 073
第二部分 培养健康的人际关系
亲密关系问题 079
020　关系经济 080
021　冈比效应 083
022　爱的餐厅 086
023　当下的真爱 090
024　离开还是留下 093
025　成为关系的引导者 096
026　情感成熟很重要 099
难相处的人 103
027　支配型的人 104
028　专横的谈话者 108
029　常常冷落他人的人 111
030　但他是一个好人 114
031　镜像行为缺失 116
032　人际关系之狼 119
033　总是原谅他人 123
034　不要责怪我的父母 126
035　正视自己的创造者 129
善待你的人 133
036　罗杰斯先生爱你的全部 134
037　善良的牙医 137
038　寻找心灵导师 141
039　爱着我们的宠物 145
情感成熟的养育方式 149
040　关于孩子的真相 150
041　不为人知的育儿秘密 153
042　注意表扬方式 156
043　如何安抚外向者 159
044　如何安抚内向者 162
045　不知感恩的孩子 165
046　迎接Z世代 168
047　接受孩子的不成熟 172
048　爱因斯坦不踢足球 175
049　孩子的演化 178
050　父母的毕业仪式 182
第三部分 自信应对生活挑战
迎接生活的本来面貌 189
051　自然生长的世界 190
052　满足生存所需 193
053　培养骡子思维 196
054　何时后退一步 200
055　感谢自己的守卫者 203
056　橄榄球带给我们的 206
057　为生活交学费 209
减少自己的压力 213
058　应对压力成瘾 214
059　最好数到90秒 218
060　尝试评判节食 221
061　克服社交焦虑 224
062　掌控机械思维 227
063　停止自我批评 230
064　不再追求完美 234
065　找到自己的节奏 237
选择适合自己的方法 241
066　如何解决问题 242
067　关注想要的结果 245
068　挑战消极偏好 248
069　书写自己的故事 252
070　来自科技的生活指导 255
071　超越恐惧的限制 258
072　不要责怪自己懒惰 260
073　为空间腾出空间 263
074　生活的艺术 266
075　未来的日子 269
后记 272
致谢 274

未被教授的生活技能
本书能在你的自我探索之旅中伴你左右。当你感到很有压力而忽视自己的幸福时，拿起这本书来提醒一下自己。如果你拥有情感不成熟的父母，可能他们一直要你把他们放在第一位。不断滋养自己、做真实的自己，而这些并不是情感不成熟的父母通常会教给孩子的东西。我在之前的书里曾经描述他们的脆弱和扭曲，这些特质意味着，他们无法告诉你如何以你自己的方式来感知和感觉，如何找到一个适合自己、兼顾环境的解决方案。因此此次我将一篇篇短短的洞察文章整理成书，以帮助你了解，你需要什么来感觉自己是完整、自信的，你需要什么才能拥有最好的生活。
本书旨在帮助你探求自我意识、追求自我实现，鼓励你拥有某些态度和实践，使生活更轻松、更愉快。我写这些文章是为了在你需要的时候给你鼓励。这些洞察会帮你挖掘内心深处的真实想法，让你比以往任何时候都更像自己。我想要你感到与自我重新建立了联结，当你回忆那些可能已经错位的自我真相时，尊重自己的情绪。当你读到某些章节、重拾一些已被你遗忘的真相时，那种兴奋的心情会难以俺饰。希望你在阅读这些文章时，即使是第一次阅读，都能体会到类似“这说的就是我”“就是这样，我能理解”的感觉。
这些关于自我关怀、人际关系和问题解决的文章将会成为你的小贴士，提醒你要滋养自我，尊重自己的内心世界，在情感上保护自己。换句话说，它们会鼓励你首先做真实的自己。
在之前的书中，我已有针对性地解释了“情感不成熟”(emotional immaturity)现象，以线性而成体系的方式来讲解知识、提供指导。现在请阅读这本旨在以一种放松的方式激发洞察的短篇合集。请阅读这些短篇，从中受到一些启发，快乐地观察和反思，给自己信心来迎接最重大的自我挑战。我在本书中尝试用新的想法和方法来帮助你与真实的自己和谐相处。内在自我是你找到平静、快乐和深层自信的地方，它会让你自我感觉良好，你会感受到生活以及生活中的挑战为你的成长带来的意义和启发。这些洞察被分为“保护自己，关怀自己”“培养健康的人际关系”“自信应对生活挑战”这三个方面，它们是通向更快乐、更充实的生活的道路。
在第一部分中，我们将了解自我关怀是如何建立在自我意识之上的。当你能够更加自如地认识自己、更加积极地为自己着想、知道自己真正想要的是什么时，你会感到自己更有力量，自己的生活也更有掌控感。你会更加相信自己的内心世界，在情感上保护自己。
接下来，在第二部分中我们将探讨人际关系及其面临的挑战。我们将探索如何发现爱和欣赏人与人的差异。我们也会学习如何与难相处的人相处。当你充分了解自己并以一种不会迷失自我的方式与他人打交道时，人际交往总能发展得很好。你不必为他人的伤害行为开绿灯，也不必为他人的局限找借口。相反，你可以现实一点儿，承认他人对你产生的影响，不再让自己为他人的自尊和幸福负责。你可以自己决定要在难相处的人身上投入多少时间和注意力。
幸运的是，我们的生活中也有善良和乐于助人的人，他们让你相信自已，并让你在情感上感到安全。当你体验他们的无条件积极接纳时，你的内在力量会得到滋养。这些令人愉快的人向你展示了，良好的关系应该是彼此鼓励和共享快乐的，而不是以一个人的牺牲为代价来提升另一个人。这些特殊的存在会指引你走向爱、信任，并尊重你的感受。
在养育方式相关的内容中，我们来看看什么样的态度和方法对孩子最为有效。许多人担心自己会成为自己的父母那样情感不成熟的人，他们不想让自己的孩子重蹈覆撒。但是，如果你是一个善于自我反思的人，了解关于孩子的一些基本事情，并能和大多数人好好相处，你就不必为此担心。一旦你了解了自己的过去，以及你是如何被对待的，你就不会再这样对待他人，更不会这样对待你的孩子。一旦你了解孩子的到来是为了教会自己什么，你就会以你从未想象过的方式从他们身上学到东西。
如果你的父母都是情感不成熟的人，那么当你与他们意见不一致，或者与他们设立界限时，他们往往会给你贴上自私和冷漠的标签。他们教导你，只有自我牺牲才能证明你对他们的忠诚和爱，而为自己着想就相当于抛弃他们。他们也可能教导你，生活中的挑战就是不合理、不公平、很可能会压垮你的。他们言传身教，导致你对所有自己无法完全控制的事物感到害怕。但我们还可以探索另一种生活方式，在这种方式中，你可以自我关怀，用接纳和技巧处理问题，而不是恐慌。
在本书的第三部分，也是最后一部分，你将学到更有成效的生活方法，了解如何应对挑战。只要你愿意倾听，你就会发现，生活一直在告诉你如何接受它的条件，如何处理好它。你会发现，生活一直要求你为了自己而主动。有了这种解决问题的视角，你便可以将挫折视为创造力的召唤，将失望看成重新考虑自己真正所需的机会。
当你以积极的态度看待生活时（即生活不是毫无意义、不可预测，而是对你的成长有意义、有支持的），你就会开始明白，压力可以被视为你偏离轨道的警告信号。你可以通过放慢速度、调整心态、相信自己的能力来感知压力信号，温和地应对恐棋，这样你就能找到有效的解决方案。
你一直都在创造自己的生活。你的人生会像许多情感不成熟的人一样，是一场与现实的斗争、与事实的对抗吗？或者你会尝试让事情变得更简单、更直接，从你想要的结局开始，反推你将要创造的开始？当你看不到自己有什么值得骄傲的地方时，你会对自己的错误友好并宽容地对待它们吗？在这些时刻，生活要求你成为一名艺术家，一名真正优秀的艺术家，超越错误，并为创造力留出足够的空间。只要你开始把生活看作自己的作品，而不是别人要求你做到的事情，你就会生活得更自信、更自如。