时间管理手册：如何高效过好每一天

时间管理 目标管理 自我管理，就是高效能管理

这是一本学生和职场人士都可以使用的时间管理指南，通过科学的时间管理方法和长期的实践经验的分享，它可以帮助读者高效利用时间，更好地平衡学习、工作和生活之间的关系。书中的方法简单易学，具有很强的实用性、可操作性，读者不妨与身边的朋友一起学习和实践。在这个时间碎片化的时代，关于如何高效过好每一天，这本书或多或少都会给你一些启发。

徐丹妮：
政协昆明市官渡区第十届委员，时间管理达人，青年作家，出版著作有《学习就是要高效：时间管理达人如是说》。        13年时间管理经验，时间管理线上辅导超过3000人，线下累计为50余家企事业单位、高校等做过时间管理培训，深受学员欢迎。
昆明妮萌网络科技有限公司创始人，曾获奖项：2019年中国创新创业大赛互联网初创组优秀奖、2019年云南省创新创业大赛互联网初创组三等奖、2022年云南省首届女职工创客大赛优秀奖。

目录

第1章 学会入门时间管理法：从拖延到自律./.1
第1节.1小时快速掌握5种时间管理法./.3
第2节　每天利用1小时的专注时间，让量变引起质变./.18
第3节　合理利用业余时间，不断自我提升./.25
第4节　碎片时间不浪费，工作学习更高效./.35
第5节　制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划./.40
第6节　通过时间管理平衡工作和生活./.45
第7节　时间管理复盘三步法，快速实现自我迭代./.51

第2章 自我提升时间：修炼你的核心竞争力./.57
第1节　要想修炼核心竞争力，就从进入心流状态开始./.59
第2节　利用10.000小时定律，安排自我提升时间./.68
第3节　刻意练习：让自我提升成为习惯./.76
第4节　知识整合：把所学知识为己所用./.83
第5节　运用SWOT分析法合理分配时间，提升竞争力./.86
第6节　“学霸”的自我提升之路./.92
第7节　制定“评价反馈机制”，查漏补缺./.99
第8节　自我提升时间案例：一年读90本书./.103

第3章 工作时间：高效时间管理工具./.113
第1节　断舍离：时间管理也需要放弃./.115
第2节　便利贴、小卡片：移动的时间管理工具./.119
第3节　时间轴管理法：明确每个小时的工作任务./.124
第4节　切香肠法：把任务进行分解./.131
第5节　“啊哈时刻表”：记录你的每一个工作创意、想法./.136
第6节　效率翻倍：5个方法，拒绝做事拖延./.141
第7节　时间管理本：帮你合理安排时间并及时复盘./.150
第8节　甘特图：学会团队时间管理，协同完成工作./.158

第4章 学习时间：做好规划，提升效率./.165
第1节　越自律，越自由./.167
第2节　学习时间的规划./.171
第3节　抓住几个时间节点搞定学习时间安排./.177
第4节　高效自学的方法./.181
第5节　向专业人士请教，取长补短./.187
第6节　找到你付出学习时间的内驱力，并坚持下去./.194
第7节　建立自我激励系统，培养持久力./.199
第8节　截止日期：帮你戒掉拖延的习惯，提高效率./.204

第5章 锻炼时间：拥有好身体才能更高效./.211
第1节　做好精力管理，是安排好锻炼时间的前提./.213
第2节　合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间”./.219
第3节　从“每天运动10分钟”开始./.223
第4节　3A法则，助你启动每天的锻炼时间./.228
第5节　把锻炼时间和金钱做等价交换，每次锻炼就是在赚钱./.232
第6节　锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用./.237
第7节　张弛有度，锻炼时间搭配饮食和睡眠./.242
第8节　持续锻炼，获益良多./.249

第6章 长期主义者时间：用20%的少数人标准要求自己./.255
第1节　20%的少数人如何做时间管理./.257
第2节　长期主义者：合理利用你的长期计划和短期计划./.262
第3节　用九宫格时间管理法平衡时间，使你成为少数人./.267
第4节　通过叠加使用时间，实现效率最大化./.274
第5节　建立输入系统，成为长期主义者./.279
第6节　建立输出系统，达到知行合一./.285
第7节　长期主义者的顶级自律—知行合一./.290
后 .记./.295

前言

承蒙各位读者的厚爱和清华大学出版社的支持，我的第一本书《学习就是要高效：时间管理达人如是说》自出版后一直在不断地加印。同时我也从各地读者的反馈中得知，通过阅读本书，他们的学习、工作都得到了提升，对此我感到非常欣慰。
虽然这几年我一直有写第二本书的想法，但我一直没有开始动笔，一是担心没有足够的积累沉淀，写不出更好的作品；二是觉得自己应该在创业这条路上再摸爬滚打几年，让人生阅历更丰富一些，能够站在更好、更高的角度全面思考，与大家分享更多的关于时间管理的好文章、好方法。
在过去几年里，我走过了“创业—获得全国、云南省创业比赛奖项—创业失败—第二次创业”的心路历程，由于人生的高光时刻和低谷都经历了，在丰富了人生阅历的同时，我也获得了成长。也正是一直在创业的缘故，我每天的时间都被切割成了一个又一个碎片时间段，几乎同时面临着工作、学习、家庭、健康等几个方面的平衡和考验。相信许多读者也经历过或正在面对与我类似的问题：如何把24小时变成48小时，利用好每一天的时间？我也不断地在思考和实践，以使自己在有限的单位时间里做出更多有意义的事情。
受清华大学出版社张尚国策划编辑的邀请，我于2021年7月开始创作此书，在这一年多的时间里，我一边创业一边用业余时间书写，一次次不断修改其中的内容。
为了更好地创作此书，2021年我读了90本书，每一本书我都认真阅读，并做了笔记，所阅读的内容涉及商业知识、自我提升、效率管理、自然科学等领域。“多读书，读好书”是我一直倡导的理念，通过“阅读输入，文字输出”的形式，让自己每周都能学习新知识、新理念，又通过做读书笔记、写书评等方式记录自己的阅读收获，同时也在不断实践我的时间管理方法和学习方法。
在一边创业一边写书的过程中，我感受到了做时间管理的“复利效应”。我能够明确自己的工作目标和想要达到的生活状态，把这些目标以“年/月/日”为单位，通过每天做时间管理，把大目标不断拆成一个个小任务。每天只要完成任务清单上的事项，我的目标基本上都能实现，每天的工作和生活都井井有条。身边的朋友看到我在工作忙碌的情况下还能抽空搞创作，都很好奇，想知道我是怎么做到的。三言两语说不清，我便通过大量的方法论和实践，想把这些“简单好用的时间管理方法”以文字的形式一步一步呈现给读者，这也是我创作此书的原因。
我希望通过分享这些好方法，使读者能够在高效工作和学习的同时，抽出时间陪伴家人，或留出时间给自己的兴趣爱好，在有限的时间里，丰富自己人生的厚度和拓宽自己知识的广度。这才是做时间管理的真正意义。
“终身学习，知行合一”是我的座右铭，无论是学习外语、做时间管理，还是创业升级打怪，我都在践行这个理念。在大学毕业后的这些年里，我不断地提升自己的综合能力，哪怕最终结果不太满意，但我至少努力过，这样将来就不会后悔。
我曾在冯唐的一本书里看到这样一个故事：假如你能活到70岁，把你的一生画在一张A4纸上，一个格子代表一个月，那么你人生中会拥有840个格子。从出生开始，人生每过去一个月，就划掉一个格子。如果你今年30岁，那么就划掉了360个格子，放眼看去，这张A4纸上的大部分格子都已经划掉了。通过这样的方式，你能很直观地从视觉上感受到时间的流逝。
这个案例让我印象深刻，也让我感到人生短暂，时间不容浪费，甚至走着走着还没想明白人生的意义、实现几个梦想，我们就老了。抚今追昔，我感慨良多：
1.人生短暂，我们有许多愿望想实现，怎么办？
2.我们每天都在工作/学习，感到非常累，下班/放学后只想休息，不想再工作和自我提升，怎么办？
3.许多事情不到最后的截止日期就不去完成，每次拖延到那个时刻都会感到焦虑又自责，怎么办？
朋友，与其感到焦虑和懊恼，不如翻开这本书，花几个小时把它读完。只要学会这些简单、高效的时间管理方法，通过每天、每周的时间管理实践，相信你也可以让自己的“24小时”变成“48小时”。
徐丹妮
 2023年8月