持续的幸福（十周年典藏版）

※积极心理学之父、美国心理协会主席 马丁•E.P.塞利格曼经典力作《持续的幸福》十周年珍藏版
※给每个渴望幸福的中国人的自我实现指南
※揭示实现幸福的五要素：1.积极的情绪 2. 投入 3. 良好的人际关系 4. 做事情的意义和目的 5. 成就感
※彭凯平 | 岳晓东 | 赵昱鲲 | 乔纳森•海特 诚挚推荐
※只有幸福还不够，持续的幸福才是人生追寻的目标

《持续的幸福》作者马丁.E.P.塞利格曼是积极心理学之父。在这本书里，塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，而专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。塞利格曼阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有五个元素（PERMA），即要有积极的情绪（Positive emotion）、要投入（Engagement）、要有良好的人际关系（Relationships）、做的事要有意义和目的（Meaning and purpose）、要有成就感（Accomplishment）。本书还以塞利格曼博士在乐观、动机和性格方面的开创性研究工作为基础，展示了如何从生活中获得z大利益，通过互动练习帮助读者探索自己的态度和目标。这本书是理解幸福的分水岭，也是获得幸福的工具。

马丁•E. P.塞利格曼 Martin E.P.Seligman 美国心理学家，积极心理学之父，认知疗法的主要倡导者之一。1998年以有史以来*高票数当选美国心理协会主席，曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。 对习得性无助的发现使其26岁便获得了宾夕法尼亚大学的终身教职。之后，他走出习得性无助的范畴，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他还发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。 他对人格与动机的研究成果，包括20余本书和200余篇文章，被译成多种语言。其中，比较著名的有《真实的幸福》《活出*乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多报刊曾对其多次报道。

章 什么是福祉？_003

新理论的诞生 _007

初始理论：真实的幸福 _009

从真实的幸福到福祉理论 _010

福祉理论 _012

福祉的元素 _013

第二章创造幸福：有效的积极心理学练习 _026

感恩之旅 _026

福祉能改变吗？_027

多想好事练习（又称“三种祝福”练习）_028

积极心理学的干预措施和案例 _030

突出优势练习 _033

积极心理治疗 _035

第三章药物和心理治疗的肮脏小秘密 _039

治愈还是缓解 _040

65% 壁垒 _041

主动、建设性的回应 _042

应对负面情绪 _045

新的治疗方法 _046

应用心理学与基础心理学：问题与困惑 _048

积极心理学的诞生 _049

第四章教授福祉：MAPP 魔力 _056

MAPP 的开端 _057

应用积极心理学的构成要素 _058

蜕变 _063

积极心理学的召唤 _067

第五章积极教育：教年轻人获得福祉 _071

学校应该教福祉吗？_071

吉朗文法学校项目 _078

积极的信息技术 _085

新的成功标准 _088

第六章勇气、性格与成就：一种新的智能理论 _091

第七章成功与智能 _092

积极的性格 _093

智能是什么 _096

走向成功的要素 _112

第七章 心理弹性的力量 _115

身体和心理健康共存 _115

全面评估工具 _118

线上课程 _125

第八章将创伤转变为成长 _138

创伤后应激障碍 _138

创伤后成长 _144

创伤后成长的过程 _146

心理弹性训练 _147

推广展示 _160

……

第九章积极的身体健康：乐观生物学_165

第十章福祉政治学与福祉经济学_200

附录 突出优势测试_219

致谢_243

本书能帮你拥有丰盛人生。 好吧，我终于说出来了。
整个职业生涯中，我一直避免夸口承诺。我是一个研究型的科学工作者， 素来谨慎保守，写作内容都立足于严谨的科学基础，比如统计测量、有效的 问卷调查、深入的调研，以及有代表性的大样本研究等。与许多流行的心理 学书籍和心灵鸡汤相比，我的作品科学性更强，可信度也更高。
上一本书（《真实的幸福》，2002 年）面世以来，我对心理学目标的思考 有所改变，更妙的是，心理学本身也在不断发展。我一生中的大部分时间都 在为实现心理学的崇高目标而努力——希望能为人们减轻痛苦，解决生活困 境。说实话，这很不容易。为抑郁症、酒精成瘾、精神分裂症、创伤和各种 心理层面的痛苦而奔忙，会把痛苦的感受带到心里，成为一种精神负担。虽 然我们一直致力于增强来访者的福祉，但通常而言，心理学对从业人员的福 祉并没有多大作用，甚至有可能让从业者变得更抑郁。
我所投身的积极心理学，是心理学发展史上一场结构性的巨变，是一 场兼具科学性和专业性的运动。1998 年，作为美国心理协会（American Psychological Association, APA）主席，我呼吁心理学应当在原有的崇高目标之 外，补充新的目标：探索生命的意义，建立促进人生美好的有利条件。理解幸福，建立生活有利条件，这一目标并不等同于理解苦难、消除生活不利因 素。目前，在世界的各个角落，数千人在这一领域工作，不断努力实现这些 目标。这本书讲述了他们的故事，至少是讲述了这些故事公开的那一面。
不过，私人的一面也需要展现出来。比如说，积极心理学能让人更幸福。 传授、研究积极心理学，作为教练或治疗师在实践中使用积极心理学，在教 室里给高一年级学生做积极心理学练习，用积极心理学教育小朋友，教部队 教官促进士兵的创伤后成长，与其他积极心理学家会面……哪怕只是阅读积 极心理学知识，都会让人很幸福。据我所知，积极心理学工作者是幸福感*强的人。
积极心理学的内容本身——幸福、心流、意义、爱、感恩、成就、成长、 良好的人际关系——构成了丰盛人生。知道自己可以拥有更多积极的内容， 能改变你的人生。瞥见丰盛蓬勃的未来景象，足以改变你的人生。
因此，这本书可以为读者诸君增加福祉，让你们获得丰盛人生。

在一味追求GDP的今天，我很希望人们能停下脚步，反思一下，到底什么能给自己带来真正的幸福感，并让这种幸福感持续下去。塞利格曼在《持续的幸福》中告诉你，只有具备足够的PERMA，即要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感，才能拥有蓬勃的人生。 
——彭凯平，清华大学社科学院院长
幸福之人一般都是乐观的、感恩的、自信的、有创造力的，并常用自强型幽默和亲和型幽默来协调人际关系。幸福感是人类美德的集锦，一个人的心灵越高尚、人格越积极，其幸福感也会越强。 
——岳晓东，首都师范大学教授
本书是塞利格曼在发起现代积极心理学运动10年之后，对积极心理学的总结和思考。他不仅更新了自己的理论，介绍了积极心理学的新进展，还指出了积极心理学的新方向，即用科学方法让人们的生活更加美好。任何对积极心理学感兴趣的读者，都不应该错过本书。 
——赵昱鲲，清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任
有史以来，没有一位心理学家像马丁•塞利格曼这样，发现并传播了如此多有关蓬勃人生的要领。在这本书中，你会发现许多能用来改变自己、改变人际关系及组织的具体方法。更重要的是，塞利格曼还教会了我们如何看待生活，看到可能性，不受生活所限。无论在工作还是生活中，《持续的幸福》对每个人都会有所帮助。 
——乔纳森•海特，坦普尔顿积极心理学奖得主，《象与骑象人》作者

悲观主义与死亡率有很强的相关性，特别是当其他所有风险因素保持不 变时。乐观主义者的心血管疾病死亡率只有悲观主义者的 23%，总体死亡率 也只有悲观主义者的 55%。有趣的是，这种保护作用与乐观（即面向未来的 认知）有关，而目前的情绪，如“经常欢笑”“大多数时候，我精神很好”则 无法预测死亡率。
与此不同的是，在 1995 年的新斯科舍省健康调查（Nova Scotia Health Survey）中，一组护士对 1739 名健康成年人的积极情绪（喜悦、幸福、兴奋、热情、满足感）进行了评级。在接下来的 10 年里，积极情绪较高的参与者患心脏病的概率较低，平均积极情绪每增加 1 分（满分 5 分），心脏病患病率就 降低 22%。由于他们没有测量乐观，所以我们无法确定积极情绪是否通过乐 观发挥作用。
荷兰的研究发现，乐观的影响是持续的，越乐观，死亡率就越低。这些发 现表明，影响是双向的：乐观主义者的死亡率低于平均水平，悲观主义者的死 亡率则高于平均水平。回想一下保罗·塔里尼问题的主旨：除了有削弱身体的 风险因素，是否存在着保护身体的健康资产？在这项研究中，与普通人相比， 乐观增强了人们对心血管疾病的抵抗力，而悲观则削弱了他们的抵抗力。
抑郁症是罪魁祸首吗？一般来说，悲观主义与抑郁症有很高的相关性，在许多研究中，抑郁症也与心血管疾病相关。所以你可能想知道，悲观主义 的致命影响是不是通过增加抑郁程度而起作用的。答案似乎是否定的，因为 即使在统计学上控制了抑郁程度，乐观主义和悲观主义也发挥了作用。