武术格斗解剖学图谱：高效能攻击背后的生理学与物理学

○功夫，是纤毫之争
○6组动力链 | 50种经典技术的解剖图谱
○300幅训练与拉伸图示，专注提升速度·力量·精准度
○减少反坐于自身的冲击和技术误用的损伤

本书以彩色解剖图谱的形式，详细展示了多种格斗流派的经典动作，帮你轻松定位到特定的肌肉，透视其内在的运动本质。通过回顾你的动作——尤其是动作中使用到哪些肌肉，专注提升特定技术所需的速度、力量、精准度，以完善动作的质量和效果。这本书不仅仅讲授解剖，还为你搭配专业的训练与拉伸指导，让你在打磨功夫的同时，避免反作用于自身的冲击与损伤。

作者 诺曼·林克
习武40余年，合气道黑带七段，同时也练习柔道和居合道。他是美国加州大学伯克利分校武术课题指导教师。除了进行武术训练之外，他在生物工程和医学等领域，从眼肌刺激反应到癌症的机器人诊断，再到防弹背心在撞击瞬间的闪光X线成像，进行着广泛的研究。他拥有生物医学/电气工程博士学位。

译者 常一川
习武20年，临床医学博士，中国医科大学讲师。前PMSC（私人军事安全承包商），曾受雇于多家海外企业，于中东、南亚等地区从事私人安全顾问及反恐紧急救援等业务，后由一线转入管理层，承接大型军事安保项目，专注于CQC军用格斗及战术培训。

引言
武术的解剖学
运动中的力线：动力链
冲击的影响和误用的后果
高效能攻击背后的物理学
如何使用这本书 

手部攻击和截击
前手拳
后手拳
掌根击
前手-手背刺拳
手刀劈掌
前摆肘
下截击
上截击
外截击
内截击
掌根劈砖
倒立劈砖

腿法
提膝撞击
低位铲踢
前踢
正蹬
鞭腿
下劈
外摆腿
里合腿
侧踢
后踢
飞身鞭腿
后摆腿
转身低扫

摔投技法
巴投（过胸摔）
大外刈
小外刈
体落
背负投（过肩摔）
小手返（反手摔）
扫腰摔
正面掬投（米包投）
肩车

地面技
防守
袈裟固
侧骑乘式
起桥与虾行
抱单腿摔
抱双腿摔

翻滚与倒地技术
前滚翻
后滚翻
后倒
侧倒
正倒
空翻倒

武器技术
竹剑攻击
手杖刺击
丁字棍刺击
短棍攻击

附录1：武术指导-具体练习方式 
附录2：肌肉（按字母顺序排列）及其运动方式
附录3：关节肌肉运动 
词汇表
作者介绍
展示者介绍
肌群功能图

无论你选择什么样的武术训练，你的身体都会改变。幸运的情况下，身体会顺利被所习练的技术逐步塑造；假以时日，体能应该会稳步提升。但是，如果在长时间范围内考量武术训练，我们的身体还是会不可避免地衰老，体能也会逐步下降。因此，训练的本质是，我们花费越来越多的时间努力使我们所熟知的技术适应不断变化的骨骼和肌肉系统。
在本书中，我们尽可能广泛地从一系列武术格斗类别中展示50种技巧。我们选择了一些手部攻击（包括劈斩）、腿法、摔投技法、器械和擒拿技术，以及滚翻和倒地技术。初学武术的习练者可能会觉得本书很有趣，但它对中级和高级武术习练者最为有用。
与大多数其他武术书籍不同，本书的特征是假定读者已经熟悉本书所介绍的各种技巧。我们不教授任何武术技术；更确切地说，我们强调并讨论施展某项技术所用到的主要肌群，同时提出强化和拉伸这些肌肉的建议方法，以提高这项技术的质量。即使是像前踢这样的基本动作，根据武术流派的不同，教授的方式也千差万别，所以我们希望通过强调身体的基本结构，特别是肌肉组织和动力链，使得每种技术的基础都可以被重新讨论。
可能你会认为我们强调的某些肌肉不正确或者不完整，但至少我们已经完成了我们的首要目标——让你思考每种技术的基础。我们希望，通过回顾你的动作——尤其是动作中使用到哪些肌肉，促使你加强训练，以完善实际驱动那些技术的力量和动作。
本书并非要描述某个技术动作所有阶段涉及的全部肌肉；相反，本书要强调的是那些关键肌肉，以及这些关键肌肉中参与协同作用的动力肌群。我们希望，这可以帮助你重新理解多种技术动作，以及如何优化这些技术。

在海外驻扎的日子里，工作之余，每天重复的重头戏都是培训与交流。因为职业的特殊性，同事来自五湖四海，不同国籍、不同种族、不同经历的人共融一炉，交换着各自引以为傲的身体训练理念与格斗生存技术。在不断的肉体与思维的碰撞中，我时常思考：促使肌肉增大的抗阻训练与强调身体机能的格斗训练之间的矛盾该如何解决？因为传统的抗阻训练（被戏称为“举铁”“撸铁”）往往是以追求视觉审美或极限力量为导向的，训练中过于强调孤立性或者说肌肉在某个固定运动模式下的发展，对应用于实战的格斗肌肉链，其训练效果甚微，并且由于基础抗阻与格斗的发力模式不同，还会造成神经肌肉的干扰效应。而基于实战格斗体系的机能训练又多以体能及自重训练为主，长此以往则限制了肌肉力量的发展空间。所以当有幸负责此书的翻译时，我看到了解决这个问题的第一线曙光。
基于人体基础解剖学的格斗技术解读，是我们了解自身动作技术的基石。本书详尽地展示了世界上约50种应用最广的格斗技术，很多技术甚至是没有练习过武术格斗的普通人，都会在下意识做出的本能自卫动作。书中通过图谱解构与训练建议、注意事项与核心技巧，深入浅出地展示了每一个动作是通过哪些骨骼肌来发挥作用的，同时给出了强化这类骨骼肌的基础训练方式，这些动作在有经验的运动员看来也许是简单甚至是粗糙的，但不可否认这些基础训练本身的高效与易学。读者可以在此基础上根据自身追求加以优化和调整，甚至根据自己所习练的流派或比赛的规则，着重加强某些特殊肌群的训练。因此，对于本书的使用方法，个人提供以下思路和建议：
1．在进行书中剖析的技术动作训练之前，可使用每一页下方推荐的方法进行热身与激活，再进行主要格斗技术训练；
2．在进行针对肌肉的抗阻训练之后，根据所练肌群的格斗属性，使用格斗动作进行小负荷的格斗肌肉链训练作为补充；
3．在格斗训练与抗阻训练穿插配合之下，编制出符合自身功能性追求的训练计划。
值得一提的是，由于我本人的医学背景与作者的运动生物学背景相契合，我们始终强调对于习练者身体保护与安全才是训练的首要原则。正如书中所言，身体会衰老，体能会下降，训练的本质是用更多时间与努力让已熟知的技术适应不断变化的骨骼和肌肉系统。这也正是中国人传统的功夫理念之一。
希望读者能以此书作为契机，使你的武术格斗技术突破自身力量的天花板，让你的肌肉形体可以被赋予更多的机能与实战效用。
常一川