了不起的中医养生妙招（北京卫视《养生堂》特邀中医学者、身心养生专家佟彤重磅新作）

了不起的中医养生妙招
与生活相关的中医知识点滴集纳，让你尽享中医养生带来的长期价值

1驻颜养护
总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！
不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”
你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”
……
2小病小痛
熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？
牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！
总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源可能是肝郁！
……
3纤体塑形
是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！
吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘
容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
……
4重症急症
降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！
皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！
舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！
……
健康的身体状态是由内而外的, 108 个中医养生妙方轻松获得!
疾病和衰老就是由轻而重、积重难返的，
中医教你从小处做起或者纠正，发挥釜底抽薪的作用。

佟彤

身心养生专家，畅销书作者，“喜马拉雅” 平台健康生活类优秀主播，节目播放量突破 1.3
亿次。
毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级 “十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并参与创办、编辑中医药学术期刊《中国中医基础医学杂志》。
曾任百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持， 北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。
已出版《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《湿胖》《女人开心药典》《听身体的话》等健康著作。

第一章?养生不走弯路，中医驻颜养护更有效
1 总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！
2 不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”
3 你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”
4 不吃糖就能抗衰老吗？它比糖对皮肤的伤害更大！
5 “黄脸婆”到底缺什么？不只是脸上的肌肉塌陷，还有身上 的肌肉无力
6 女性气色差，长斑出皱怎么办？“酸甘化阴”才能驻红颜
7 发际线告急，生发止脱你要这样吃！
8 头发比别人白得早？这两物搭配着吃，益肝肾，调早衰！
9 贫血就是血虚？错！两个症状帮你判断血虚体质
10 体寒怕冷怎么办？这四个强身穴一定要保温
11 乳腺增生严重了，会发展为乳腺癌吗？
12 子宫里的瘀血要定期排出吗？
13 21 天就来一次月经，卵子会提前用完导致早衰？
14 怀孕分娩后如何避免“尿失禁”？试试这套“女人操”

第二章?针对小病小痛，中医有妙招
1 熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？
2 皮肤发红起皮，原来是盐吃多了？
3 口臭惹人嫌？这么做可以保持清新口气
4 牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！
5 感冒初起，吃什么能帮你躲过去？
6 咽喉肿痛怎么缓解？喝热水还是喝冷水？
7 咳嗽吃川贝蒸梨不管用？四个偏方，看看你的咳嗽适合哪 一种！
8 说话多了就头晕，身体出了什么问题？
9 生病输液时总是舌苔腻、没胃口？小心长时间输液导致“寒 湿困脾”！
10 胸闷气短、喘不上来气是哪儿出了问题？
11 总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源 可能是肝郁！
12 浑身大汗或很难出汗，是身体哪里出了问题？
13 排毒就要刮痧、泻肚？你忽视了人体自带的“解毒器”
14 小毛病不想去医院？巧用五种神器，做自己的家庭医生

第三章 瘦身不是挨饿，而是与身体合作
1 纤体塑形，是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！
2 吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘
3 一饿就想发脾气？这个身体信号需要注意
4 想纤体塑形要泻肚？错！这个时候需要进补
5 有一种中成药，可以治你的“过劳肥”
6 超重和肥胖都是吃得太好惹的祸？当心！重压之下也会发胖
7 容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
8 想纤体塑形瘦腰？一千八百年前的中医古籍里藏了一张名方
9 葛根能丰胸？错！它只是能细腰
10 想纤体塑形怎么吃？这种食物，让你吃不胖还漂亮，超市里就能买到
11 这么喝茶，让你睡着觉就把肥减了
12 发福油腻了，你的保温杯里该泡点什么？
13 维生素 D 缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一
14 如何吃不只心情好，还能纤体塑形？

第四章 当急症来临，中医对症有办法
1 春季猝死高发且年轻化？这么做，猝死并非猝不及防！
2 春天吃“安宫牛黄丸”能防中风，保平安，是真的吗？
3 降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！
4 芹菜降压？三七活血？你可能高估了它们的效果
5 开春后犯困又咬舌头，当心致死率第一的大病
6 皮肤油腻，大胖肚子，怎么做能去除身体里的脏东西？
7 皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！
8 这四个症状，表明你有血栓前兆！定时输液不如及时喝水
9 舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！
10 胸痛就是冠心病？错！可能是“心碎综合征”
11 跌倒竟然可能致命？别慌！这么做帮你有效预防！
12 冬天血压飙升，吃降压药身体不舒服怎么办？
13 超市里的“低钠盐”真的是“送命盐”吗？盐，怎么吃才 健康？
14 小病小痛难以完全治愈怎么办？你需要了解中医“中病即止”的智慧

中医就是中国人的生活方式
几年以前，“喜马拉雅”平台邀我开一档中医节目，围绕人们每天遇到的健康小问题，从医学，特别是中医角度讲起。
出乎意料的是，这个受邀而为的《佟彤中医养生妙招》专辑很快听众爆满，随着与听众的互动，一直坚持到了现在，到我写这篇文章时，播放量已经超过 1.3 亿。
拥有如此可观的拥趸，不是缘于我写得有多好，而是人们对健康的需求实在是太大了。在这个过程中，我越发意识到一件事：中医就是中国人的生活方式。
人吃五谷，怎么可能不生病？而很多疾病的产生就是因为违背了正确的生活方式。对其最根本的治疗，就是扭转错误的生活方式。在这两方面，中医都有妙招。
“妙招”就是小办法，但不要小看这个“小”。因为病就是从小变大、积重难返的，从小处做起或者纠正，对疾病就有釜底抽薪的作用。
比如现在很多人年纪轻轻头发就变白，那就该想想：是不是常为没价值的事情煞费苦心？是不是总熬夜追那些什么时候看都无所谓的剧？这些就是错误的生活方式，它们会伤及中医说的肝肾。中医讲“肝藏血，发为血之余”，“肾，其华在发”，肝血虚、肾阴虚时，第一个表现就是头
发早白。
如果你能放宽心思，按时作息，白发就能减少，因为你遵循了中医强调的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不为之，所幸还有补肝肾的办法和药物能帮你，可以用桑葚、阿胶、黑芝麻，代替葡萄干、辣条、薯片这样的零食。如果你能把它变成每天的生活习惯，也能白发返黑， 因为你按中医的办法，修正了错误的生活方式。
每个人虽然不是都懂中医，却可能都在生活中践行着中医，比如着凉感冒了就喝一杯姜汤，上火了就去吃几个梨，秋天的时候用银耳炖汤。你觉得这些是民俗，其实它们就是接了地气的中医，就是厨房里的“传世名方”，而我们的身体就是在这种不知不觉的生活细节中被维护着甚至改
善着，这实在是中国人独有的幸事。
领袖毛泽东说过一句话：“中国医药学是一个伟大的宝库。”可惜的是，因为缺乏文化自信，以及中医与现代医学不同的思维方式，这个可以让后人世代受益的“宝库”多年来有了“冷库”之嫌。作为中医的直接受益者之一，我想做的就是，尽微薄之力，最大可能地从中“冰释”出点
点滴滴。这本书就是对与生活相关的中医点滴知识的集纳。我相信，即便是这样的中医知识碎片，也足够帮大家维护健康，高质量生存，由此让每个与本书有缘的人，占尽“啃老”的便宜。

佟? 彤

佟彤，健康科普专家，北京中医药大学毕业，18年的学医从医经历，16年的医疗新闻记者生涯，8年的电视网络健康节目主编兼主持人身份。她理解医学知识，以平易近人的文字，传达准确的健康养生常识。她就坐在大家身边，又离医生最近。
——搜狐

容易胖肿、肚皮松软怎么办？
消肿有妙招！
很多人容易水肿，特别是女性，虽然并没有明确的心肾疾病，但脸上、腿上时常会胖肿。对此，有些人觉得无所谓，反正没什么大毛病。但也有人觉得，胖肿难看、难受，想消肿，但时常无效。
“黄芪肚”的人更容易水肿
这些容易水肿的人，应该观察一下自己的肚子，是不是有“黄芪肚”的症状。
什么是“黄芪肚”呢？它的特点是肚子大，或者虽然大得不明显，但肚皮质地松软。同样是腹围大，有的人会很紧实，甚至按的时候会有痛感。但这种“黄芪肚”的人，肚子是松软的，像棉花做的枕头，按着不疼，而且因为脂肪堆积，肚脐会深陷在过多的脂肪中。
有这种“黄芪肚”的人，大便多是不成形的，或者是最初成形，往后就变成溏稀了。而且，在同样的天气情况下，他们更容易感冒、过敏，产生无原因的水肿，特别是女性，下午站久了之后，很容易会腿肿、脚肿，这种人，在中医就会被辨证为“黄芪体质”。
为什么会出现“黄芪肚”这样的体质呢？
主要是因为气虚导致了一系列问题。中医的脾是主肌肉的，脾气虚的人，肌肉会出现种种无力。“黄芪肚”就是腹部肌肉缺少而且无力的结果，大便不成形则是肠道肌肉无力，不能对食物残渣“塑形”。
至于水肿，也和肌肉有关。我们人体的血液在回流的过程中，肌肉的弹性很重要，弹性好的可以帮助挤压血液，加快回流；肌肉少，弹性差，血液的回流也差。这些因为肌肉弹性差而没及时回流的血液，受地心引力影响，会停留在身体的下垂部位，血液中的水分就渗透到组织中，这样就造成了腿肿、脚肿。
所以，这种气虚的人即便没有心肾疾病，光是肌肉无力一项，也足以使他们出现水肿。
怎么才能治疗这样的胖肿和“黄芪肚”呢？
西医把这种水肿称为“生理性的水肿”，不是病，自然也就无药可治了，但是中医可以治疗。既然是“黄芪肚”的人出现了这些问题，治疗药物自然首选黄芪，黄芪通过健脾可以改善肌肉状况，从而增加脂肪的消耗。从这个角度上说，首先，黄芪是这类体质的人的纤体塑形药；其次，黄芪有很好的消肿利水作用。
中医有个名方——“防己黄芪汤”，是张仲景《金匮要略》中的方子，组方很简单，黄芪、白术、防己、甘草、生姜、大枣，治疗各种原因导致的水肿。对“黄芪肚”的人来说，他们毕竟不是生病，只不过是病理体质在作怪，所以不必用全方，只需用黄芪就可以。
你每天可以用 10 克生黄芪，配上红豆、薏米、冬瓜这些我们平时用于利水渗湿的食物。或者图方便，你可以直接用现成的红豆薏米芡实茶，这种茶将利水化湿同时又是药食同源的食材集中在了一起。
用红豆薏米芡实茶和 10 克生黄芪相配，前者可以沥掉水液，后者可以蒸化水液。每天用 10 克生黄芪配上 2 ～ 3 袋红豆薏米芡实茶，这种药茶的价值，不仅是消肿，更能缩小你的“黄芪肚”。从这个意义上说，这也是黄芪体质的人最好的纤体塑形药了。
如何吃不只心情好，还能瘦身？
春天天气多变，北方雾霾加风沙，昏天黑地的，南方又时不时阴雨连绵。有时候人们会好几天见不到太阳。这种情况下，人的情绪也会随之低落，甚至会变得抑郁，因为在阳光普照的时候，决定我们快乐情绪的很多激素才能正常分泌。
为什么天气阴郁的时候总想吃东西？
天气阴郁的时候，怎么做能让自己高兴一点？很多人想到了吃东西。其实，即便没有天气问题，很多人在饿了的时候也会情绪不好，他们到了饭点必须吃饭；有的人甚至因为饥饿而发脾气，比如一些节食纤体塑形的人，虽然体重降低了，但是情绪通常会变得难以控制，容易发脾气，甚至精力都不容易集中。
为什么会这样呢？主要有两个原因：一个是饥饿导致血糖不足，另一个就是血糖低抑制人产生快乐的情绪。
为什么血糖低会抑制人产生快乐的情绪？
这需要先了解饥饿导致血糖不足的问题。其实，不管我们吃什么食物，无非包含三大营养物质：脂肪、蛋白质和碳水化合物。这三种物质最终都要转化为葡萄糖，通过葡萄糖给身体供能。身体的任何器官，在任何时候，都要保证供能，否则生理机能就停止了。
而在这三大营养物质中，碳水化合物转化为葡萄糖的过程是最直接的，也是最快的，所以人们在低血糖时会通过喝糖水或者喝粥来升糖，而不是喝鸡汤这些肉汤。
粮食和糖的主要成分就是碳水化合物，如果不吃五谷，只吃鱼肉蛋奶，吃进去的更多是蛋白质和脂肪，而它们转化为葡萄糖的路径，比碳水化合物曲折而漫长，这就容易导致身体供能不足。
那么为什么血糖低会抑制人产生快乐的情绪呢？情绪的产生地——大脑，是身体的“耗能大户”，大脑虽然只占体重的 2%，能耗却占全身能耗的 1/4。所以，人在能量不足时，大脑最先有反应，情绪变化就会最先出现。还有一个原因是：血糖正常了，才能保证人体内一种血清
素—— 5-羟色胺的正常释放。你不妨把 5-羟色胺看成一种“幸福激素”，它释放得越多，你的心情就越好，你就越能感到幸福。