躲在蚊子后面的大象（德国经典心理疗愈答案之书，知名学者陈嘉映强烈推荐！）

★德国经典心理疗愈畅销书，自出版以来，热销十四年，至今热度不减，有读者口碑保证。
★陈嘉映强烈推荐！作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使夫妻关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。
★更疗愈、更有用！每个人都能从这本书中找到解答。
德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。
★内容价值高，符合当下很多人面临的“情绪内耗”困境，拯救迷茫抑郁，拯救不快乐。

“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希

　看起来像「蚊子」一样小的事，背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。

恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
 
艾娃·温德尔 Eva Wunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。

目录

第一章 
关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事 – 003 
无端的指责——丽莎的故事 – 003 
车辆并未受损——斯特凡的故事 – 004 
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 – 005 
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 – 006 
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 – 008 
看得见的原因和隐藏的原因 – 010 
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 – 012 
受挫的基本需求：大象般的后果 – 013 
袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子 – 015 
本书能带给你的收获 – 019
第二章 
搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求 – 026 
从安全感到自主决定：需求层次 – 028 
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 – 031 
抵达巅峰：独立的成年人 – 034 
需求受挫：大象的产生 – 037 
MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 – 040 
生活经历及其痕迹：七种典型的大象 – 049 
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） – 050 
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） – 053 
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） – 056 
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） – 060 
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） – 065 
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） – 070 
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） – 077
第三章 
追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？ – 086 
你在生活中真正需要什么？ – 089 
稳定的人际关系 – 091 
被重视和受关注 – 094 
平等待遇和公平 – 097 
情欲和性欲 – 100 
安全感 – 103 
好奇心 – 106 
独立自主 – 109 
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ – 112 
你如何分配你的时间和精力？期望与现实 – 115

第四章 
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？ – 124 
途径 1：蚊子 – 124 
途径 2：激动情绪 – 127 
途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 – 128 
途径 5：自我形象与他人形象 – 136 
途径 6：生活经历 – 146
第五章 
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 – 155 
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 – 161 
检查根深蒂固的观念 – 163 
更好地解决问题的方案 – 165 
我们如何看待自己和他人 – 169
意识到自己的长处并充分利用它 – 171 
迈向未来的一步 – 178 
善意回顾 – 178 
追忆快乐的童年时光 – 179 
关注自己内心受伤的小孩 – 181 
不再追究责任 – 185 
稳定内在平衡：强化你的个性 – 188 
需求总结：改善平衡的可能性  – 188 
七头大象是很好的向导 – 195 
1. 寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形） – 195 
2. 受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） – 197 
3. 坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形） – 199 
4. 讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形） – 201 
5. 归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203 
6. 公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204 
7. 独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形） – 206 
把自己的大象作为有用的向导 – 208 
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 – 223 
致谢 – 231

我们常因琐事而动怒，这给生活增添了很多困扰。作者探幽入微，在儿童时期基本需求受损之中找到情绪产生的根源。作为富有实践经验的心理咨询师，作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使夫妻关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。

——陈嘉映（先后任教于北京大学哲学系、华东师范大学哲学系，现为首都师范大学哲学系特聘教授。）

关于蚊子和大象

没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。比如，一个敏感点可能是在过去的某个时刻，因某些较小或较大的心灵创伤而形成的。接下来分享四个小故事。故事的主人公们突然间受到不愉快情绪的袭击，他们很难理解和摆脱这种情绪状态。这导致了多重沮丧：他们自己感觉不好，得不到理解，不知道这些事件之间有什么内在关系，无法控制自己的情绪反应。

小事造成的压力：四个小故事

无端的指责——丽莎的故事

丽莎和丈夫住在一套出租公寓内，他们与邻里关系和睦。有一天晚上十点了，她的丈夫还没有回家。丽莎正准备上床睡觉，突然门铃响了起来，声音刺耳且紧迫。惊吓之余，她不知所措地打开了门。一位邻居情绪激动地站在她面前，劈头盖脸地一通责备：“都几点了，你竟然还在用电钻！”“我不知道……可是我根本没有电钻呀！”丽莎回答。“那就是楼下那层的人，真是太没素质了，都这个时候了！”这位邻居边说边怒气冲冲地离开了。丽莎咕噜了一句：“抱歉。”然后合上了门。她气得一直发抖，脑子里的第一个想法是：“但愿她能相信我，根本不可能是我啊！”她上了床，激动的情绪久久不能平复。丈夫回家时，她把刚才的经历一五一十地说了一遍。丈夫也很生这位邻居的气，因为她的错怪让妻子如此受伤。他建议明天去找邻居评理，丽莎强烈反对，可自己又无法平静下来。此时丈夫已经有些不耐烦了：“先睡吧，毕竟什么事都没有发生！”

车辆并未受损——斯特凡的故事

斯特凡散步回来朝停车的地方走去，还没走近就看到有一位车主正在倒车，刚好碰到了他那辆新车的保险杠，居然还准备开车离开。斯特凡愤怒地冲过去，一边做手势，一边大声喊道：“你是不是打算溜走啊？”那位司机在后视镜里看到了他，立即下车询问发生了什么事，并说他只是稍微碰了一下斯特凡的车。两人仔细检查了保险杠，没有发现任何剐蹭痕迹。斯特凡还是无法平静下来，他气急败坏地说：“马上把你的保险公司名称告诉我，否则我就报警！”被指责的司机冷静地回答：“你可以去报警啊。反正什么事都没有发生。”斯特凡坚持说：“这辆车必须送去修车厂检查，可能有内伤。”那位司机只是摇了摇头，然后驾车离开了。斯特凡上前追赶了几米，挥舞着拳头愤怒地喊道：“马上停车！”而听到他这句话的只有几个与此毫不相关的路人。一周后，斯特凡依然愤愤不平地向朋友们吐槽这件事，尽管汽车修理厂早就说了这辆车没受任何损坏。