壹心理·重绘你的生命底色：来自萨提亚的成长启发（上万人亲测有效的自愈之法，帮助你告别原生家庭阴影）

1. 资深心理治疗师40年经验分享，上万人亲测有效的自愈之法，帮助你告别原生家庭阴影，活出全新的自我。
2. 传统心理治疗从个体入手，无法真正解决原生家庭问题，而本书基于萨提亚家庭系统观，帮助我们个人获得成长的同时，还能带动全家人同步发生改变。
3. 提供精心设计的体验式练习，简单有效的自愈方法，帮助你与原生家庭和解，开启自我疗愈之旅。

为什么我们不喜欢父母的样子，却在不知不觉中成为他们的样子？

为什么我们讨厌父母身上的某些缺点，却偏偏找了一个有同样缺点的伴侣？

原生家庭的痛，每个人都有。萨提亚家庭治疗师邱丽娃结合40多年潜心研究原生家庭的经验，带领我们直面原生家庭带来的情绪阴影，与原生家庭和解；疗愈原生家庭造成的心理创伤，塑造全新的自我；改善不和谐的家庭关系，活出全新的自我。书中基于萨提亚家庭系统观，提供精心设计的体验式练习，帮助我们个人获得成长的同时，还能带动全家人同步发生改变。

邱丽娃，萨提亚家庭系统治疗师、中国隐喻故事治疗奠基人，出版作品《美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课》（合著）。潜心研究原生家庭40多年，开展线下工作坊30多年，帮助上万人突破自我潜能，找到家庭和婚姻的幸福，被誉为“最温暖的心理学人本导师”。

先行篇  冰山理论 / 1

第一部分  疗伤之旅的起点：探究原生家庭问题 / 43

第一章 重新审视原生家庭 / 45

第二部分  自我新生：消除原生家庭的负面影响 / 77

第二章 重新梳理情绪情感 / 79

第三章 重新塑造性格心态 / 118

第三部分  回家之旅：改善家庭关系 / 157

第四章 以新姿态面对父母 / 159

第五章 以新姿态经营爱情 / 183

第六章 以新姿态教育子女 / 207

自序

回归

在自然界关于回归出生地的故事中，最为人熟知的应该是鲑鱼洄游。

春天，鲑鱼出生在中高海拔的清澈溪流中，当年的夏季、秋季和酷寒的冬季，它们就在溪流较深的地方生活、成长。第二年，当白天变长、天气回暖时，雪水融化，汇入溪流，溪水的流速越来越快。这时，鲑鱼的身体也开始发生变化，为游向大海做准备。它们背脊附近的气囊开始充气，以保障身体在游向下游的过程中能够维持平衡；体内的荷尔蒙也有了变化，以适应咸水的环境。在这种变化的推动下，它们会快速地游向海洋。

它们顺着春天的溪水，游过峡谷和松林。路途中会遭遇种种挑战，比如环境污染、土地开发以及水库和水坝的重重阻隔。最后，历经千辛万苦，它们游到了盼望许久但完全陌生的咸水海洋中。

鲑鱼在咸水海洋中汲取营养，茁壮成长，三年后再开启洄游之旅，游回出生的地方产卵。三年间，它们可能已经从太平洋游到了印度洋，甚至游到了北极附近。但不管游出去多远，鲑鱼总能回到最初生长的地方。

洄游之旅中，鲑鱼会在入河时遭遇巨大的危机。经过几万公里的旅行，溪流已经积聚成湍急的洪流，奔涌着汇入大海。鲑鱼们必须逆着巨大的水流游出很远，才能通过河口，进入水势平缓的区域。

入河之后，它们还要面临水坝的阻隔。当年十月，它们要游到水坝底部寻找鱼梯，并借助鱼梯跨越水坝，再逆游通过水坝上方的水库。穿越水坝时，它们还会被人类、鸟、熊等捕捉，通常会有三分之一的鲑鱼丧命于洄游途中。

此外，鲑鱼在洄游至河流的入海口时，就已紧闭喉头不再进食。也就是说，在剩余的几百、几千千米的洄游之旅中，它们要对抗的不仅是自然界的各种艰难险阻，还有身体的饥饿。能游回到出生地的鲑鱼，体重一般会下降三分之一。

但是，即便危险、困难重重，鲑鱼也绝不会停下回家的脚步。这趟艰难的旅程会让雌性鲑鱼遍体鳞伤，但它们还是拼尽全力游回故乡再产卵。这期间，雄性鲑鱼会一直守护自己的伴侣。产卵结束后，它们会再守护这个最初生长的地方几小时，之后，慢慢地衰竭、死亡。而它们的尸体，则会成为溪畔各类动物的食物。昆虫从中获得养料，不久后又成为新孵化出的幼鱼的口粮。鲑鱼的命运就这样一代又一代地交替上演。

其实，人类的命运何尝不是如此？在一代代交替上演的命运中，我们享受生命的快乐，也时常遭受伤害。幸好，人可以把握自己的命运，只要努力挖掘自己的内心，就可以在一定程度上消除旧伤，避免新伤；如果足够努力，甚至能打造一个全新的自己。本书给读者提供的，就是这样一个疗伤之旅。

疗伤之旅的起点：探究原生家庭问题

我们出生、成长，不断向前走，却也时常回眸。因为那里有个家，有熟悉的味道、听惯的声音，这些事物有时可以陪伴你前行，但有时也会令你黯然神伤。而转身面对不仅需要勇气，也需要在背包里准备一些疗伤的药品。

我们不是鲑鱼，但仍可以回溯成长的路，查看在“家”中受过的伤，开启疗伤之旅。在这段旅途中，我们会伤心难过，但不应把所有力气都花在责怪父母上。因为这对自我疗愈毫无帮助。事实上，我们最该做的是超越原生家庭，活出新的自我。

即便你不愿面对，那些伤仍会一直存在于你的生活中，影响着你。因此，最好的应对方法是转过身，直面它们。这时，你可能需要一些帮助，比如找心理咨询师，或加入某个互助团体，等等。这本书也会提供一些方法，让你无须借助外力，就可以自我疗愈。

想摆脱原生家庭的种种影响，需要学会与拥有很多知识和能力，比如觉察自我、关照自我、换位思考、建立界限等。这些方法不仅可以运用到自我疗愈的过程中，还可以在生活的各个方面为你提供帮助。

自我新生：消除原生家庭的负面影响

我们从小生活在原生家庭中，也很受其影响。对于家庭塑造的这个自己，你满意吗？如果不满意，你想活成理想中的样子吗？如果想，你就必须消除原生家庭对你的负面影响。这是一个艰难但能重塑自我的过程。

在这个过程中，我们不仅要重新梳理自己的情绪、情感，还要重新塑造性格与心态，蜕变为一个全新的自己。这个新的自我如果再次遇到之前的问题，就会以新的方式来应对，而不是重复旧的方式。

与此同时，我们还能学会一些稳固自我的方法。比如，在心里给自己加油打气，或在日记中写下自己的优点，等等，以此提升自我价值感，获得前进的力量。我们要尽可能多地运用这些方法，储备更多的能量完成这趟回家之旅。

这就像鲑鱼在咸水海洋中生活三年，虽然会遭遇很多危机，但也汲取了丰富的营养，储备了足够的能量，所以最终才能回到自己的故乡。

回家之旅：改善家庭关系

每个人最终都将回归家庭。这个家庭可能是你的原生家庭，也可能是你自己的小家庭。对我们来说，家是成长之所在，是遮风避雨的地方，也是获得支持和帮助的场所，是我们每个人的根。

鲑鱼历经千辛万苦，就是为了回到出生的那条小溪流，繁衍下一代。我们在重塑了全新的自我后，同样要回归家庭，以一种崭新的姿态面对父母。所谓的回归，并不是指我们已经长大，要去管教父母，而是指我们更加成熟，更能理解父母，愿意用一种新姿态与父母和谐相处。

完成自我更新的人可以摆脱上一辈糟糕婚姻的影响，以一种新姿态经营自己的婚姻。他们会在爱的引领下，与伴侣共同成长，互相成就，努力经营自己的小家庭，营造一个充满爱的环境，以一种新姿态教养下一代，并终结上一代造成的伤害。

这是一趟旅程，旅程的长短因人而异，但有一点可以确定：这一路上，你会收获很多美丽的风景，这些风景将是你人生中最珍贵的养料。