描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571423476
本书作者毛明春在山西大学任教数十年，且是山西省非物质文化遗产“鞭杆”的代表性传承人，具有丰富、独到的鞭杆拳教学经验。《鞭杆拳技法与健身》一书内容丰富，结构层次划分清晰，编排新颖，摈除了大多以套路为主，不谈功法的出书模式；又将功法、技法作为主要内容，拆开来讲，并可分开来练，既可作为武术专业者提高功力、技法的教程，又能为普通大众提供一种寓教于乐、寓学于趣的锻炼身体的技法。此外，通过二维码和光盘呈现的完整教学视频，更便于学拳者习练。
《鞭杆拳技法与健身》包括概述，基本把法，特色功法，松活膀臂腰腿掌指功法，溜手滑把、换把功法，腰腿劲力功法，鞭杆拳单点子与破点子，串点子三十二势，鞭杆拳健身功法等九大类，共105种动作习练教程，500余幅高清图，可称得上是一部简明的鞭杆拳技法与健身百科全书。全书通俗精练地介绍了鞭杆拳的基础知识及习练方法，其中包含40余种特色攻防技法和拉筋系列、按摩系列等防病祛病的健身方法，为读者提供了一条系统了解鞭杆拳、快速自学入门、深入提高鞭杆拳技法的捷径。
章 概述
鞭杆拳简介
鞭杆拳的内容
鞭杆拳的特点
鞭杆拳执中理法
第二章 基本把法
壹… 阴把（正把）
贰… 阳把（反把）
叁… 阴阳把
肆… 实把、虚把
伍… 半把
陆… 扣把
柒… 叉把
捌… 卡把
第三章 特色功法
壹… 点棉球
贰… 抽袋子
叁… 崩袋子
肆… 戳袋子
伍… 劈袋子
陆… 搅轮子
柒… 刮桩子
捌… 缠圈子
第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法
壹… 无极转圈松活膀臂
贰… 太极转圈松活膀臂
叁… 握鞭转肩拉筋开肩
肆… 中节缠腰松活腰胯
伍… 顺逆缠鞭松活手腕
陆… 顺逆舞花松活手腕
柒… 撩点鞭松活腕掌指
捌… 翻鞭松活腕掌指
第五章 溜手滑把、换把功法
壹… 溜手滑把八道法（“米”字）
贰… 肘后换把
第六章 腰腿劲力功法
壹… 前后翻胯（鼓波浪）
贰… 蹬腿送胯（鸡步功）
叁… 左右抖胯（鱼打挺）
第七章 鞭杆拳单点子与破点子
预备势
壹… 单手执鞭预备势
贰… 双手执鞭预备势
五行鞭点子
壹… 劈点子
贰… 崩点子
叁… 钻点子
肆… 炮点子
伍… 横点子
直点子
壹… 上挂前点
贰… 下挂上点
叁… 上挂平戳
肆… 下挂平戳
伍… 上挂平穿
陆… 顾倚刺中
柒… 左右格刺
捌… 换把挡戳
劈点子
壹… 圈缠劈
贰… 上托劈
叁… 舞花反劈
肆… 左右挑劈
伍… 十字斜劈
陆… 上推斜劈
缠抽点子
缠击点子
贯点子
壹… 左右贯耳
贰… 单把贯耳
下截上击
“8”字缠击
挑帘穿进
上托下扫
上格下甩
下拦上点
上刮下劐
第八章 串点子三十二势
串
第二串
第三串
第四串
第九章 鞭杆拳健身功法
溜腿功法
壹… 正踢溜腿
贰… 侧踢溜腿
叁… 外摆溜腿
肆… 里合溜腿
调息吐纳内壮法
壹… 劈
贰… 戳
叁… 架
肆… 摇
防治肩、颈、腰、膝病症练习法
壹… 防治肩部病症
贰… 防治颈部病症
叁… 防治腰部病症
肆… 防治膝部病症
我在山西大学体育学院工作了35年，2017年，我退休了。刚退休的那段时间我既感到放松又感到有些恐惧，放松是因为终于有时间可以做自己想做的事了，恐惧是因为太自由了就会散漫、无所事事。好在我很快找到了感兴趣的事并且很快投入了进去，这就是我干了50多年的练武术、教武术、研究武术。
我曾好奇，为什么古今中外，上至帝王，下至平民，大多数人都喜爱武术并将其作为修身之道，现在才明白，因为武术深切地关系着人的生存和性命。古人与猛兽搏杀以自卫并获得食物，而部落间的搏斗则为了获得权力与生活资料。古代人依靠武力保家卫国、开疆拓土，因而在选将扩兵时，武术也是需要考察的要素。现代人仍酷爱武术，它可以用来自卫，可以强身健体、延年益寿，同时也涵盖了国学、医学、文化等多方面的知识。武术这类具有搏击特性的运动在千百万年的进化过程中早已嵌入了人类的基因之中，不是人类想不想拼搏竞争的问题，而是拼搏竞争是人类的本能，是生命活动的必要，是生命过程中必需和的意识和行为。
……
在多年的武术修习、教学和科研当中，我深深地体会和认识到：中国武术是防治很多疾病的良方之一，是极好的修身、修心的健身延年之道，因为中国武术集成了中国古代哲学、中医学、养生学等领域的知识，真可谓精深广大。
我个人非常喜爱太极拳、形意拳和鞭杆拳，本书就是对我学习的传统鞭杆拳的一些初步整理，初心是传承、创新鞭杆拳。
鞭杆（短棍）是一根木棍，是为简单的武术器械。中国有句古话：“大道至简。”一根短棍里有大道吗？有！
远古时代的人们早使用的武器之一就是棍，人们用它来抵御猛兽的攻击以及与敌人搏杀。将棍子削尖了就是矛和枪，武术中就有“棍为诸兵之祖”之说。棍子也是“劳动工具之祖”，现在还在使用的铁锹、锄头、耙子、扁担等工具都是在棍的基础上发展而来的，而且这些工具的长度都与鞭杆的长度相近。更有意义的是，棍参与了人类早期的很多劳动，而劳动开发和促进了人脑的飞跃发展，可以说，劳动创造了人！
今天的短棍同样可以起到强身健体、益智明心、防身自卫的作用。本书的章至第八章介绍了鞭杆拳的源流、基本功、基本技法（单点子、破点子、串点子）。鞭杆拳源远流长，20世纪80年代，我和同仁们走遍山西，对山西鞭杆拳的分布和现状进行了调研。从晋北至晋南都有鞭杆拳的流传，习练者众多，而且多与地方拳种结合，形成了各地独特的风格。鞭杆拳基本功为独特的是溜手与换把，这在其他武术器械中并不多见。鞭杆短小，在使用过程中可长可短、变化多端。鞭杆可在两掌之中灵活滑动与变换，由此演化出了40多种攻防技法，形成了鞭杆独特的风格和魅力。
……
“鞭杆制作简单，便于携带，技法丰富、独特、实用且易学易练，无论男女老幼、体质强弱均可练习。鞭杆动作有的小巧紧凑，有的舒展大方，有非常好的健身作用，如鞭杆具有似太极拳的柔和缓慢的运动，但较之太极拳更为轻灵活泼。鞭杆要求身鞭合一，鞭随身换，这样对身体的协调性，灵活性就是很好的锻炼。” ——据2018年7月8日中国新闻网 “山西非遗鞭杆师父为传承创新‘武’动五十载”一文报道
在中国武术史上，拳术和棍术被视为武术的基础功夫，习练者认为学好拳术和棍术，其他武功便可触类旁通了。明代军事将领何良臣在《阵记》中讲：“学艺先学拳，次学棍。……所以拳棍为诸艺之本源也。”明代名将戚继光在《纪效新书》中说道：“若能棍，则诸利器之法从此得矣。”明代著名武术家程宗猷在《少林棍法阐宗》中也讲：“凡武备众器，非无妙用，但身手足法，多不能外乎棍。”纵观中国武术的历史，无论在军旅中还是在民间，棍尤其受重视，产生了众多著名的棍术——赵太祖腾蛇棒、少林棍、青田棍等，出现了专门记述棍法的《剑经》《少林棍法阐宗》等武学专著。
山西省是中华文化和文明早的发源地之一。山西自古战争频繁，民性强悍，山西人民勇于战斗，在实践中总结和创造了丰富的武术文化和艺术形式，为我们留下了宝贵的文化遗产，鞭杆拳便是其中之一。
鞭杆拳盛行于山西和西北等地，是以短棍（多种不同长度的短棍）为器械的一门拳学，体系完备，包含理论、功法、套路、对打等。社会上也将鞭杆拳简称为“鞭杆”或“短棍”。这一独特的武术种类，易教、易学、易练，方便、实用，男女老幼皆宜，因此具有良好的群众基础。
鞭杆拳的产生，源于人们的劳动、生活实践，是为了适应当时社会的需要。鞭杆是生产和生活的实用工具，同时也是预防不测的防身武器。
山西流传着大量的鞭杆拳套路，其中流传较广的优秀鞭杆拳套路之一是驼骡鞭。据传，鞭杆拳始于古时的代州（今山西省忻州市代县一带）。当时，人们为了换取生活物资，要将当地特产用骡马或骆驼运输到山西西北口外（今内蒙古一带），但是途中常有强盗出没抢劫，于是人们习拳练武以提高防卫能力，并常用随身携带的鞭杆进行防卫。后来有的武师将鞭杆的实战技术进行收集、加工，整理成了较为系统的技法、功法和套路，这就是驼骡鞭。清末，驼骡鞭传入代州的园果寺，寺内和尚对驼骡鞭进行了提炼与改进。代州园果寺住持教伦和尚将驼骡鞭传给张连、任继、李春芳，任继传五台县张含之，张含之传陈盛甫、武耀文、杜大兴等。
张含之在继承前人驼骡鞭的基础上，取各家之长，成为一代宗师。其弟子陈盛甫又在此基础上，本着古为今用、推陈出新的原则，创编了简化鞭杆，将传统套路改编为一路鞭杆、二路鞭杆，并创编了鞭杆对打等套路。陈盛甫出版了关于鞭杆的著作和录像带，将鞭杆拳广泛传播于全国各地乃至国外。张含之的弟子武耀文也将驼骡鞭的套路改编成了综合鞭杆套路，广为流传。
山西鞭杆拳内容非常丰富，套路有简有繁，有长有短；其器械简单，便于制作和携带；招式动作朴实无华。目前流传的有五花鞭、八仙鞭、十五手点穴鞭、十八式单手鞭、二十四式鞭、三十六式鞭、六十三鞭、八合鞭、子母鞭、十字鞭、扭丝鞭、驼骡鞭、综合鞭等。
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