描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787573909749
★ 知名作家马伯庸，丁香园创始人、董事长李天天，联袂推荐！
★ 骨科殿堂级大医施杞、上海中医药大学副校长王拥军、上海长征医院骨科副主任陈华江，专业指导！
★ 那些丑丑的体态和烦人的小病小痛，都与你的姿势有关！
圆肩、驼背、头前倾，骨盆不正、腿不直，腰痛、头痛、脖子痛，胸闷、肩周炎、背酸胀……没想到吧，这些问题都与你的姿势有关。你工作和生活的样子打造了你的体态，而你常常在做的、特别舒服的姿势，就是你体态有问题的真实反映！
★ 年轻人的骨骼保养法——让骨科医生成为你的健身私教和体态矫正师！
知乎医学话题优秀答主、上海中医药大学骨科医学博士、骨健康科普大V孙悦礼口碑新作，带你剖析常做的姿势到底对不对，为你提供科学的骨骼保养法，教你打破不良体态和不良姿势的恶性循环。
★ 把骨科医生请回家，从调整姿势开始，让骨骼更健康、体态更好看、病痛都远离！当代年轻人常用姿势实录 科普知识图文讲解 体态调整锻炼动作，跟着骨科医生调整体态。先将身体调整到正确的位置，再学会用正确的肌肉稳定发力，用科学的方式维持健康的体态，让你远离不良姿势的伤害，重获完美体态和健康骨骼，更让变累、变丑、生病的问题迎刃而解！
★ 爆笑格漫演绎30个常见姿势，超详细动作图详解每种科学锻炼法！
手绘爆笑格漫，展示当代年轻人的搞笑又心酸的日常和常见的30个姿势，从坐、行、站、玩时的姿势，到易被忽视的不良小习惯，你做的每一个姿势都与你的健康息息相关。现在改变来得及，一起换个姿势，换种积极的生活态度吧！
日常生活中，我们常常做的、特别舒服的姿势，如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等，其实是肌肉和骨骼的一些深层次问题，导致了我们的体态有问题，进而造成了我们常用的一些姿势也会有问题。长此以往，这些错误的身体姿势和体态，就会影响骨骼、关节的健康，一些病痛也会随之产生。
本书由上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员孙悦礼担任作者，主要针对现代人在日常生活中容易使用的错误姿势，对姿势的错误原因、后果及科学纠正的方法等进行了介绍，力图帮助读者调整体态，打破不良体态和不良姿势的恶性循环。书中内容结合了大量手绘图片，让读者轻松阅读，增加了阅读趣味性。
- 重新认识我们的身体
01 后侧肌群是我们背后的盔甲
02 腹侧肌群是我们身前的挡板
03 两侧肌群是环绕全身的松紧带
04 核心肌群是我们身体中间的避震弹簧
05 坐得越久，越不会走路?
06 哪有什么舒服的“坏姿势”
- 了解我们的姿势
PART 1 坐
01 总是盘腿坐
科学锻炼法：拉伸缝匠肌
02 可爱鸭子坐
科学锻炼法：抵消鸭子坐的不良影响
03 双腿交叉坐
科学锻炼法：缓解下肢疲劳
04 趴着睡午觉
科学锻炼法：缓解颈肩背肌肉疲劳
05 坐车打瞌睡
科学锻炼法：增加颈椎稳定性
06 蜷腿骑单车
科学锻炼法：增强腿部肌肉力量
PART 2 行
07 直腿下楼梯
科学锻炼法：增强股四头肌力量
08 稍息放松站
科学锻炼法：臀肌加强训练
09 单肩背书包
科学锻炼法：矫正上半身歪斜
10 踩高跟走路
科学锻炼法：背侧肌群拉伸放松
11 走路看手机
养护身体 TIPS: 放松眼睛的方法
科学锻炼法：“眼-颈”保健操
12 重物背胸前
科学锻炼法：核心力量训练
PART 3 小习惯
13 单手托腮帮
科学锻炼法：矫正高低肩
14 大力擦鼻涕
养护身体TIPS：科学擤鼻涕法
15 单边嚼东西
科学锻炼法：纠正颞下颌关节紊乱
16 毛巾横着拧
科学锻炼法：缓解“网球肘”
17 脖子大回环
科学锻炼法：放松颈部小肌肉
18 用力敲键盘
科学锻炼法：放松手腕训练
19 握笔太用力
养护身体 TIPS：正确的握笔姿势
20 经常侧卧睡
养护身体 TIPS：正确的侧睡方式
21 歪头斜眼看
科学锻炼法：双眼协调训练
22 抬臂擦玻璃
科学锻炼法：手指爬墙操
PART 4 玩
23 拇指划手机
科学锻炼法：缓解拇指关节酸胀
24 趴着玩手机
科学锻炼法：猫式拉伸
PART 5 矫枉过正
25 健步养生党
科学锻炼法：缓解足底疼痛
26 跑步姿势党
科学锻炼法：送髋训练
27 运动防护党
科学锻炼法：踝关节平衡性训练
28 排便困难党
养护身体TIPS：轻松“蹲马桶”的方法
29 挑战姿势党
科学锻炼法：强化脊柱两侧小肌肉
30 土法健身党
科学锻炼法：颈椎拉伸法
- 改变我们的体态
PART 1 颈肩腰保护计划 1 （站立版）
PART 2 颈肩腰保护计划 2 （坐姿版）
我们一起跳出“坏姿势”的舒适圈
伏案时间久了，肩膀会逐渐蜷到前面；
低头次数多了，后背就逐渐弓了起来；
二郎腿跷多了，两条腿开始一长一短；
成天单肩背包，肩膀也变得一高一低……
不好的姿势会导致难看的体态，这似乎已是大家约定俗成的常识。日常姿势的正确与否，时常令大家感到焦虑。但在现实生活中，时刻保持“坐如钟，站如松”的正确姿势却是知易行难。
而我下面讲述的内容，可能会打破你以往的认知。
实际上，姿势孰优孰劣，并没有标准答案。那些让我们感到舒适且下意识做出的“错误”姿势，往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。
想弄明白这个道理，我们首先要了解肌肉、体态与姿势的关系。
举个例子，我们在维持“站如松”的姿势时，需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力，才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑，使我们长久维持挺拔的姿势。
但问题在于，很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中，疏于锻炼，还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态，就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下，有的肌群会疲劳僵硬，那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的，不良姿势也就由此而来。
所以我们要认识到，不良体态造成了局部肌肉过度负荷，肌肉疲劳又促使姿势歪斜，姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。
这里用两个具体的例子来说明。
一个是“葛优瘫”，这是大家放松时经常会摆出的姿势。当我们腰部肌肉力量不足、形成骨盆前倾的体态时，如果遇到一把有靠背的椅子，就很容易摆出“葛优瘫”的姿势来。没错，借助座椅靠背，可以暂时在腰部肌肉不用发力的情况下维持坐姿，让身体感到“舒适放松”。可“瘫”的时间久了，腰背部后侧的肌肉过度牵拉，就很容易造成肌筋膜炎，引起反复的腰痛。而腰痛的人再坐椅子，会更加依赖靠背，从而更加习惯于“葛优瘫”这个姿势……
还有一个是伏案低头的姿势。我们以屈曲的姿势出生，后背部的肌肉就像盔甲一样保护着娇嫩脆弱的胸腹部，所以每当我们专注于工作或学习的时候，身体感受到压力，就会下意识做出屈曲的“战斗姿态”，也就是伏案低头。注意力集中时，时间仿佛过得很快，这种姿势也就特别容易维持过久。对于更喜欢后伸放松的脊柱来说，它在持续前屈压缩后，会对每个椎间盘产生过度的压力，造成椎间盘退变加速，引起脊柱曲度变化。一旦驼背伸颈的体态形成，那我们一坐到书桌前就可以“无缝衔接”到伏案低头的姿势了……
社会节奏加快，年轻人坐在办公桌前的时间越来越久，圆肩、驼背等体态问题也都或多或少地出现了。身体为了缓解随之而来的肌肉疲劳，也就将不良姿势变为了习惯。
如果你不幸“躺枪”书中写到的某几个姿势，不要紧张。我们可以化被动为主动——既然被动纠正姿势很难坚持，那我们就从主动改善肌肉发力开始。
接下来，你会发现，当我们有侧重地做完一些锻炼后，肌肉学会了正确发力，体态就在不经意间改善了，那些舒适的“坏姿势”也将变得不再舒适了。
让我们一起，尽早跳出 “坏姿势”的舒适圈吧！
简明扼要，流畅清晰，纠正的是姿势，拯救的是生活， 作家职业生涯的健康手册。
——知名作家 马伯庸
七十能跑能跳，八十能走能撂，九十还能来个仰天长啸……好车需要日常精心保养，这本书就是你的4S 健康保养指南。
——丁香园创始人、董事长 李天天
这是一本日常姿势的百科书，也是一本生活方式的励志书，更是一本大道岐黄的哲学书。读者从中能得到“治未病”的预防思路和方法，也能对图文并茂的形式耳目一新。道以术传，术以载道，本书既是对疾病防治知识的积极推广，亦是为健康中国事业尽的一份绵薄之力。
——骨科殿堂级国医大师 施杞
这本书十分有趣且令人兴奋，无论你对人体解剖和生物力学知识的了解是多是少，都会跟着漫画图示沉浸其中。作者循着日常生活中丰富多彩的场景，与时俱进，诙谐睿智，闪耀洞见，用科学分析粉碎根深蒂固的旧观念， 以实用方法来解决那些日常扰人的老问题。
——上海中医药大学副校长 王拥军
这是一本非常独特的体态漫画书，读者不仅可以依葫芦画瓢纠正自身的不良体态，而且还能感受到人类在生物进化历程中仍然存在的不完美，无论是闲暇时翻阅还是按图索骥，都能有所裨益。
——上海长征医院骨科副主任 陈华江
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